水瓶座最有理想!6撇步快速实现2017新目标
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水瓶座最有理想!6撇步快速实现2017新目标

作者:『你不像她』 时间:2017-02-07 来源:网友提交

时间过得真快!现在已经是2017年的第2个月了,还记得新年的雄心壮志,以及当时许下的愿望吗?瘦身、早睡、运动是很多人对自己的期许,但往往只是三分钟热度,真正做到的没几人。不过,有理想、有远见又有智能的水瓶座可是很认真在实践人生目标!不妨善用6个小撇步,达成愿望更简单!

新年新希望,每年年初,大家都对崭新的一年充满向往,希望今年可以过得更好,实现更多愿望!不过,美国研究发现,高达92%的人都没有毅力坚持下去,最后只有8%的人成功达成目标。

你是那庸庸碌碌的92%,还是值得敬佩的8%呢?其实,人人都有惰性,说起来也是正常的人性,关键在于找一些方法来对抗惰性,帮助我们轻松、有效率地实现美好人生! 以下参考国外网站The Art of Charm提供的6个小撇步,帮大家统整达成愿望的小秘诀,2017一定要一鸣惊人!

拟定了瘦身、运动计划,就要马上行动。记住:越早开始,就越早成功!拟定了瘦身、运动计划,就要马上行动。记住:越早开始,就越早成功!

撇步1. 今天、现在、此时此刻就开始动作!

不要再说「等一下」或是「明天」了!无论是什么愿望,避免自己懒惰、拖延以至于不了了之的最好方法,就是立刻行动。就以大家最在意的瘦身来说好了,拟定了饮食和运动计划,就从今天开始实施,就算白天大吃大喝,也可以从晚上开始去跑步或是改吃清淡饮食,千万别想着:明天再开始、下礼拜再开始,甚至下个月再开始!

否则,如果原本计划1个月要瘦2公斤,就会变成1个多月或是2个月才达标,甚至春天过完、夏天来临的时候连1公斤都没瘦到。记住:越早开始,越早成功!

再以上健身房为例,为了督促自己常常运动,你可能会加入会员,甚至报名运动课程或私人教练,然后按表操课。若想尽快开始运动计划,脑中千万不能有「今天上班好累,周末再去办会员上课好了」的想法!就算今天没体力运动,也可以先去加入会员、选课、办妥一切手续,周末就能直接上课,丝毫不浪费时间。

若是拖到周末才加入会员,很有可能你又要等到下一周才会开始运动,白白浪费了一个礼拜的时间。别忘了!越早开始,越早成功!

水瓶座最有理想!6撇步快速实现2017新目标

把减重目标切割成小任务,每个月只要做到一点点,一年下来的累积就很可观。把减重目标切割成小任务,每个月只要做到一点点,一年下来的累积就很可观。

撇步2. 大目标切割成小任务,轻松达标没负担!

新年许愿的时候总是充满雄心壮志,下定决心今年一定要瘦10公斤、每晚12点前上床睡觉、每个星期运动3次等等。不过,等到年假放完、回归正常生活,就会发现这些听起来都像天方夜谭,光用想的就好困难,哪有动力去做呢?

别担心!只要把每一个目标,切成一个一个的小任务,实践起来并不难,不知不觉中就可以达成。比如,把一年瘦10公斤平均分配,等于一个月只要减重0.8公斤左右,连1公斤都不到!这样听起来是不是容易多了?如果觉得还不够,0.8公斤再除以四星期,等于一周只要减重0.2公斤,感觉更有希望!

只要你能达成每个星期、每个月的小目标,一季就能瘦身2.4公斤,半年就能减重4.8公斤,一年后就能甩掉整整9.6公斤,差不多达成一年10公斤的目标了。到时候回头看看,就会发现一切没有想像中那么难!

把目标变成好习惯,让运动不再是「待办事项」,而是自然而然就会去做的好习惯,达标更轻松。把目标变成好习惯,让运动不再是「待办事项」,而是自然而然就会去做的好习惯,达标更轻松。

撇步3. 只要21天,把目标变成好习惯!

听过「21天效应」吗?根据心理学理论,一个习惯的养成与巩固大约需要21天的时间,其实算不上很久。所谓「习惯成自然」,如果你能把想达成的目标变成一种生活习惯,运行起来就会更简单!

比如,你想要每星期慢跑3天,那就把慢跑变成像上、下班一样规律,像吃饭、睡觉一样自然的好习惯吧!延续撇步2的作法,你可以先把跑步目标切割成小任务,让运动变得简单,增强自己养成跑步习惯的动力。

以初学者来说,一开始可能没办法连续跑30分钟,那第一次就从10分钟开始,第二次增加为20分钟,第三次高端成30分钟,这不就达标了吗?这份小小的成就感可以支持你持续进步,愿意花更多时间跑步,不知不觉中就达到每周运动3次的目标,而且每次都有30分钟!

如此一来,运动不再是枯燥乏味的「代办事项」,而是习以为常的生活习惯,想改也改不掉,哪一天没跑步,还会觉得浑身不对劲呢!只要养成习惯,自然而然达成目标,实现愿望很轻松!

善用手机APP,纪录每天的运动、饮食、睡眠等情况,并利用闹铃功能提醒自己遵循健康习惯,达成瘦身目标很简单!善用手机APP,纪录每天的运动、饮食、睡眠等情况,并利用闹铃功能提醒自己遵循健康习惯,达成瘦身目标很简单!

撇步4. 手机APP来帮忙,减重、运动更容易!

在努力迈向目标的路上,除了坚强的意志力,还需要一些小工具帮忙!手机是现代人随身携带,连睡觉都放在身边的用品,拿来当作督促自己的工具,再适合不过了。

现在有许多好用的手机APP,像是纪录运动时间、跑步速率、消耗热量、睡眠时间、体重变化,还能计算食物卡路里、每日饮水量的应用程序,甚至还有闹铃提醒你几点该喝水,非常实用!想要瘦身的人,不妨下载这类的APP,纪录每天的运动、饮食、睡眠情况,方便自我督促,还能观察自己长期的生活习惯,更有动力去改善。

APP若有闹铃功能,更要善加利用!不只提醒自己要喝水,还要提醒运动时间、睡觉时间、吃水果时间等,生活再忙也不会漏掉该做的事。最好使用具有多重纪录功能的APP,每天吃了多少蔬菜、喝了几杯含糖饮料都要记下来,睡前查看自己今天是小进步还是大退步。

担心自己懒得运动,不妨呼朋引伴一起进行较有乐趣,还能互相激励,加速达成目标。担心自己懒得运动,不妨呼朋引伴一起进行较有乐趣,还能互相激励,加速达成目标。

撇步5. 呼朋引伴一起来,互相激励更快成功!

一个人奋斗很孤单吗?那就找个伙伴一起努力。无论是家人、同事、朋友,只要你们有共同目标,就可以彼此督促、互相鼓励,达成目标更容易。

以运动减重来说,可以跟伙伴一起跑步、报名同一梯运动课程,增加乐趣。如果不方便一起运动,可以改成每周和对方报告运动情况,以及减重幅度,给自己一点正向的压力。如果你的伙伴比你更勤劳,成果更亮眼,相信你也会觉得不好意思,不敢再偷懒了!

达成目标之后,不妨安排旅游活动当作奖励,增加动力!达成目标之后,不妨安排旅游活动当作奖励,增加动力!

撇步6. 赏罚分明!成功有奖励,懒惰更要罚

为了避免在奋斗过程中半途而废,建议你设置一些奖励和处罚,达成阶段性目标时可以犒赏自己一下,但若没有按照计划行事甚至常常偷懒,就得付出代价!以一般的人性来说,奖赏是比较有效且正面的鼓励方式,但有些人就是缺乏自制力,适度的惩罚反而是必要的。

奖励的方法很多,可以是看一部期待已久的电影、买一件爱不释手的衣服,也可以安排一趟旅游活动,周末出去放风一下,享受与亲友同乐的美好时光。平常若有舍不得买的东西、舍不得吃的餐厅,也可以考虑当作奖赏。

至于处罚,就挑一些你很讨厌,却又可以「利他」的事情来做,像是替家人煮饭、做家事、打扫房间等。假如你平时负责的家事只有洗碗,「初犯」时的处罚就是加上拖地和洗衣服,如果再次偷懒、没有完成阶段目标,惩罚就要加倍,不只洗碗、拖地、洗衣服,还要加上洗车、换床单、连续煮饭一周等等,总之必须「加倍奉还」才行!

当然了,我们还是要督促自己尽量获得奖励,还不是惩罚,这样才能形成良性循环,并且拥有更充分的时间实现目标,让2017比过去任何一年都精彩!


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