睡得少肥胖跟着来　睡不好绝对有救！

想要甩开酸痛、肥胖、忧郁；防堵癌症、心血管疾病、三高……，多数人想到的方法是饮食及运动。但是，真正关键、最应该重视的是多数人容易轻忽、觉得最简单不过的「睡眠」！

有研究显示，『每天睡不到6小时，容易发胖！』睡眠不足对于影响食欲的贺尔蒙有不良的影响。

有研究显示，『每天睡不到6小时，容易发胖！』睡眠不足对于影响食欲的贺尔蒙有不良的影响。饥饿激素 (Ghrelin) 及瘦体素(Leptin)是两种影响食欲，但作用相反的贺尔蒙，当人类饥饿时，饥饿激素会从胃部被分泌出来，发送致脑部的下视丘，产生吃东西的欲望和行为；当人感到饱足时，瘦体素就会从脂肪组织中被分泌出来，抑制吃东西的欲望，削弱进食的行为。

研究：睡得少的人，会增加肥胖机率

美国和英国的研究均发现，睡得少的人，血液中促进饱足感的瘦体素会下降，而增加饥饿感的饥饿激素则会上升，使得人胃口大增，因而增加肥胖的机率。

日本睡眠名医宫崎总一郎在其新书《睡不着、睡不好，绝对有救！》中表示，许多疾病的原因就在睡眠，长期值夜班，男性罹患摄护腺癌高出3倍；睡少或睡多，都可能成为心脏疾病候选人；瘦不下来原因出在睡不饱，以及睡眠恶性循环，容易引发新陈代谢症候群等。

睡得少肥胖跟着来　睡不好绝对有救！

日本睡眠名医宫崎总一郎在其新书《睡不着、睡不好，绝对有救！》中表示，万病起于眠。

万病起于眠！查看睡眠习惯

所以，良好的睡眠品质，才能确保健康！经由科学实证、你不能不知的真相──万病起于眠。你是否总觉得「睡不着、睡不好」，还是根本不认为自己有睡眠问题？请先看看你有以下「十种坏习惯」吗？

睡不好、睡不着，10种坏习惯

坏习惯1／晚上运动流汗，只有反效果。

坏习惯2／小心「睡前酒」的陷阱。

坏习惯3／喝咖啡或可乐，当然睡不好。

坏习惯4／夜间吃得饱胀，影响身体大检修。

坏习惯5／出差、轮班，生理时钟大乱。

坏习惯6／喜欢回笼觉，愈睡愈累。

坏习惯7／突发性噪音比电视更扰眠。

坏习惯8／房间的照明，降低睡眠品质。

坏习惯9／不断看电视或电脑的夜猫子。

坏习惯10／睡不着，别勉强自己就寝。

【健康小提醒】：

一旦认知到睡眠的重要，就应该想想自己在日常生活中，有哪些行为危害睡眠。像是上班族因工作忙碌，平日睡太少、假日狂补眠，反而会造成日夜节律严重失衡。其实，想要利用睡眠、储备明日的战斗能量，最重要的是有效率的睡眠！建议找出自己的黄金睡眠，并且要吃对食材，有助一夜好眠；以及睡觉前可进行简易伸展术，提高入睡能力。

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