睡得少肥胖跟着来 睡不好绝对有救!
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睡得少肥胖跟着来 睡不好绝对有救!

作者:『陪伴胜过千言万语』 时间:2017-02-08 来源:网友提交

想要甩开酸痛、肥胖、忧郁;防堵癌症、心血管疾病、三高……,多数人想到的方法是饮食及运动。但是,真正关键、最应该重视的是多数人容易轻忽、觉得最简单不过的「睡眠」!

有研究显示,『每天睡不到6小时,容易发胖!』睡眠不足对于影响食欲的贺尔蒙有不良的影响。有研究显示,『每天睡不到6小时,容易发胖!』睡眠不足对于影响食欲的贺尔蒙有不良的影响。

有研究显示,『每天睡不到6小时,容易发胖!』睡眠不足对于影响食欲的贺尔蒙有不良的影响。饥饿激素 (Ghrelin) 及瘦体素(Leptin)是两种影响食欲,但作用相反的贺尔蒙,当人类饥饿时,饥饿激素会从胃部被分泌出来,发送致脑部的下视丘,产生吃东西的欲望和行为;当人感到饱足时,瘦体素就会从脂肪组织中被分泌出来,抑制吃东西的欲望,削弱进食的行为。

研究:睡得少的人,会增加肥胖机率

美国和英国的研究均发现,睡得少的人,血液中促进饱足感的瘦体素会下降,而增加饥饿感的饥饿激素则会上升,使得人胃口大增,因而增加肥胖的机率。

日本睡眠名医宫崎总一郎在其新书《睡不着、睡不好,绝对有救!》中表示,许多疾病的原因就在睡眠,长期值夜班,男性罹患摄护腺癌高出3倍;睡少或睡多,都可能成为心脏疾病候选人;瘦不下来原因出在睡不饱,以及睡眠恶性循环,容易引发新陈代谢症候群等。

睡得少肥胖跟着来 睡不好绝对有救!

日本睡眠名医宫崎总一郎在其新书《睡不着、睡不好,绝对有救!》中表示,万病起于眠。日本睡眠名医宫崎总一郎在其新书《睡不着、睡不好,绝对有救!》中表示,万病起于眠。

万病起于眠!查看睡眠习惯

所以,良好的睡眠品质,才能确保健康!经由科学实证、你不能不知的真相──万病起于眠。你是否总觉得「睡不着、睡不好」,还是根本不认为自己有睡眠问题?请先看看你有以下「十种坏习惯」吗?

睡不好、睡不着,10种坏习惯

坏习惯1/晚上运动流汗,只有反效果。

坏习惯2/小心「睡前酒」的陷阱。

坏习惯3/喝咖啡或可乐,当然睡不好。

坏习惯4/夜间吃得饱胀,影响身体大检修。

坏习惯5/出差、轮班,生理时钟大乱。

坏习惯6/喜欢回笼觉,愈睡愈累。

坏习惯7/突发性噪音比电视更扰眠。

坏习惯8/房间的照明,降低睡眠品质。

坏习惯9/不断看电视或电脑的夜猫子。

坏习惯10/睡不着,别勉强自己就寝。

【健康小提醒】:

一旦认知到睡眠的重要,就应该想想自己在日常生活中,有哪些行为危害睡眠。像是上班族因工作忙碌,平日睡太少、假日狂补眠,反而会造成日夜节律严重失衡。其实,想要利用睡眠、储备明日的战斗能量,最重要的是有效率的睡眠!建议找出自己的黄金睡眠,并且要吃对食材,有助一夜好眠;以及睡觉前可进行简易伸展术,提高入睡能力。


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