疯路跑,膝盖内侧隐隐疼痛?中医解救鹅足肌腱炎靠这几招!
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疯路跑,膝盖内侧隐隐疼痛?中医解救鹅足肌腱炎靠这几招!

作者:『余生请你指教』 时间:2019-02-15 来源:网友提交

路跑,几乎已经成为全民运动,但是,在突破个人纪录、冲破半马终点线的背后,除了「铁腿」难以缓解,甚至可能隐藏许多棘手的膝盖伤害,包括退化性膝关节炎、鹅足肌腱炎、韧带拉伤、髂胫束症候群等,这些问题都需要仔细诊断判别,才能对症治疗。而中医对于有明显内侧膝盖疼痛的鹅足肌腱炎,有许多破解的方法,除了针灸穴位,还可以透过微针刀疗法、强膝壮筋骨的药方共同调理,解除患者的困扰。

爱路跑竟罹患「鹅足肌腱炎」 中医治疗调理重新穿上跑鞋

Jack是1名31岁的上班族,每天长时间都坐在办公桌前,也因此有了「啤酒肚」。为了身材,Jack开始了他的慢跑计划。第一次跑完4公里的隔天,两个膝盖酸痛到走路用拖的,不仅上下楼梯有困难,连坐下和起立都成问题,所以只好休息不敢再跑。

休息了1周后,双膝酸痛终于好转,但是左膝内侧的疼痛却浮现出来,特别是坐久,或是蹲久了要站起来的时候,疼痛最明显,有时会痛的无法行走。经同事介绍,到中医诊所求治,中医师林川祥检查后诊断为左膝「鹅足肌腱发炎」(Pes Anserinus Tendonitis & Bursitis),并告诉Jack,运动前后如何伸展与收操,以及平时膝盖周围的穴道按摩,在服药搭配针灸治疗,2周后,Jack恢复了他的慢跑计划。

什么是鹅足肌腱炎?

鹅足是个解剖的名词,指的是在膝部的内侧,由半腱肌、股薄肌和缝匠肌所组成的联合肌腱构造,因为外型像鹅掌,因此称为鹅足。鹅足肌键炎或滑囊炎,指的就是此处的发炎疼痛状态。

鹅足肌腱炎典型症状:鹅足局部肿痛发热、内侧膝痛

中医师林川祥表示,内侧膝痛是鹅足肌腱炎最主要的临床症状,特别是当久坐或久蹲后,要站起来瞬间会发生疼痛,站起来走一段时间疼痛会减缓或消失;有些人上下楼梯也会痛,通常上楼梯比下楼梯痛。严重一点时,鹅足局部会肿痛发热,走路的时候也会痛;有些人在晚上睡觉平躺,膝盖伸直的时候也会痛,因此造成失眠。

鹅足是个解剖的名词,指的是在膝部的内侧,由半腱肌、股薄肌和缝匠肌所组成的联合肌腱构造。鹅足是个解剖的名词,指的是在膝部的内侧,由半腱肌、股薄肌和缝匠肌所组成的联合肌腱构造。

疯路跑,膝盖内侧隐隐疼痛?中医解救鹅足肌腱炎靠这几招!

透过微针刀在膝关节内侧浅层筋膜做精准的松动术,重建关节内外侧力的平衡,打破恶性循环,还原膝盖原有的灵活性。透过微针刀在膝关节内侧浅层筋膜做精准的松动术,重建关节内外侧力的平衡,打破恶性循环,还原膝盖原有的灵活性。

【鹅足肌腱炎7大好发族群】:

●膝部退化性关节炎的患者,有超过70%的人合并有鹅足肌腱炎。原因可能和内侧关节软骨退化性损伤,局部发炎刺激造成半腱肌挛缩有关。

●体重过重者,特别是中年以上的「肥胖」妇女。

●局部肌腱过紧,需久坐、盘坐、久蹲的工作族群;及坐姿习惯不佳,喜欢膝盖弯曲坐、盘坐、跪坐或翘脚的人。

●外翻膝(X型腿),或是膝部内侧副韧带不稳、扁平足都是好发族群。

●需要侧向移动、切入等动作的运动者,如:篮球、足球、网球等。

●长跑选手也是好发族群,特别是髋部内缩肌无力,及膝部内侧肌群过紧的人。

●蛙式泳者膝,虽然指的是膝部内侧副韧带的损伤,但常常合并鹅足肌腱炎。

中医治疗鹅足肌腱炎:针灸、微针刀疗法、强膝壮筋骨药方

发生鹅足肌腱炎原因与膝部内侧压力及张力增加、鹅足肌腱过紧,以及对于鹅足滑囊摩擦过度有关。所以中医会透过针灸阴陵泉、曲泉穴、血海穴,及其附近穴位来放松膝盖内侧的肌群,并配合伤科手法来松解大腿内侧过度紧的肌肉,以及矫正骨盆的位置;另外,医师也会开立强膝壮筋骨的药方来加速其复原,例如:四妙丸以及独活寄生丸、加味健步虎潜丸、当归拈痛汤、桂枝芍药知母汤;常用的中药包括:独活、桑寄生、秦艽、川牛膝、杜仲、苍术、黄柏、威灵仙、当归、鸡血藤、防风等药材。

中医师林川祥表示,对于退化性关节炎合并鹅足肌腱炎的患者,若经传统针灸、推拿,效果不彰,现在中医还多了一项新利器:微针刀疗法,透过微针刀在膝关节内侧浅层筋膜做精准的松动术,重建关节内外侧力的平衡,打破恶性循环,还原膝盖原有的灵活性。

在膝盖酸痛恢复期时,建议热敷膝盖内侧及后侧,而不建议直接热敷在膝盖上,因为前侧膝盖血液循环较差且血管细。

在膝盖酸痛恢复期时,建议热敷膝盖内侧及后侧,而不建议直接热敷在膝盖上,因为前侧膝盖血液循环较差且血管细。在膝盖酸痛恢复期时,建议热敷膝盖内侧及后侧,而不建议直接热敷在膝盖上,因为前侧膝盖血液循环较差且血管细。

【中医膝盖保养2招】

★微蹲马步:微蹲马步是透过膝盖的闭锁性动力炼运动,来强化股四头肌的力量。

做法:扶着墙壁或是椅子,双脚张开至与肩同宽,仿真深蹲(如坐虚拟椅子)动作般,膝盖微弯,将屁股保持水平往后顶出去,(约花4秒的时间)慢慢蹲下,然后 (约花2秒的时间))起来,完成一个连续动作,反复进行10次。

★怀牛膝排骨汤:

材料:怀牛膝、排骨、萝卜、生姜片、料酒、盐。

做法:

1.怀牛膝洗净浸泡4小时,萝卜洗净切块,排骨洗净川烫,洗去浮沫。

2.将排骨、怀牛膝连同浸泡的水、萝卜块、生姜片、料酒放入高压锅,加入适量的水

3.大火盖盖烹煮,上气后煮10分钟关火。减压后开锅,加入适量的盐搅拌均匀即可盛出。


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