减重不当闹肠胃 按摩足三里穴调理
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减重不当闹肠胃 按摩足三里穴调理

作者:『桃花无数』 时间:2017-05-31 来源:网友提交

天天排便有助健康,但不当减重却可能导致便秘或腹泻,与马桶频繁亲密接触,生活大受影响。中医师提醒,若蔬果吃太多或淀粉和蛋白质吃太少,都容易引发肠胃不适,均衡饮食才是健康减重的王道,另外,可勤按足三里穴调理肠胃。

蔬果高纤又低卡,是减重时不可或缺的食物,但若过量摄取易造成便秘或腹泻。蔬果高纤又低卡,是减重时不可或缺的食物,但若过量摄取易造成便秘或腹泻。

减重绊脚石—便秘

冷热便秘食疗有别 4穴位排便不卡卡

彰化基督教医院中医部主治医师李佳颖表示,一提到减重,许多人直觉想到减少食量,尽量不碰淀粉和动物性蛋白质的食物,改以无油低卡的蔬果替代,但蔬果属性偏冷,多吃易降低肠道动能,无力正常蠕动以排便。此外,肠道缺乏蔬果以外的食物和营养素,粪便容积不足,且肠道内油脂润滑不足,也会导致便秘。

要踢除「便秘」这颗减重绊脚石,最重要的是六大类饮食均衡摄取。若饮食均衡仍有便秘困扰,则需视「热便秘」或「冷便秘」体质,采取不同的对应方式。

热便秘的人,通常多喝水、优酪乳或具有清泻作用的决明子茶,就会有显著的改善,排便不卡卡;冷便秘的人,通常是因寒冷属性的蔬菜吃太多,肠子冷到无力蠕动,因此建议吃点温补食材如羊肉,或烹调蔬菜时加点姜调味,有助肠道产生动能,恢复蠕动能力。

除此之外,经常按摩小腿部位的足三里、丰隆和上具虚、下具虚等穴位,对改善便秘也有帮助。

减重不当闹肠胃 按摩足三里穴调理

减重时无论是便秘或拉肚子,都可以按摩足三里穴,具有调理肠胃的双重功能。减重时无论是便秘或拉肚子,都可以按摩足三里穴,具有调理肠胃的双重功能。

足三里:位小腿前外侧,外膝眼下3寸,胫骨前缘外1横指处。

丰隆穴:外膝眼与外踝尖的连接中点,胫骨往外2指宽之处。

上巨虚:位于小腿胫骨前缘,丰隆穴旁开、上方1寸处。

下巨虚:位于小腿胫骨前缘,丰隆穴旁开、下方1寸处。

减重绊脚石—腹泻

生冷清泻食物吃过头 四神汤+穴位调养

减重时,有的人因宿便难解而苦蹲马桶,有些人却是「便便」关不住,饱受腹泻之苦。李佳颖中医师表示,冷性蔬果或生冷食物吃太多,也会导致减重时拉肚子。初期可能有效,长期却会因肠胃虚弱,营养无法吸收,频频腹泻。但最常引发减重时腹泻的还是不当或过量服用减肥药,坊间减肥药属性多偏冷,就连中医减重临床常用具有清泻作用的决明子和大黄也不例外。

轻微的腹泻可靠四神汤、山药炖鸡汤的健脾食疗调养体质,也多按摩足三里和合谷穴位,健脾整肠;但若症状严重,还是要赶快就医和治疗。合谷穴位于手背第1到2掌骨间中点的虎口处。


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