缺钙会脚抽筋?原来还有这5大原因…
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缺钙会脚抽筋?原来还有这5大原因…

作者:『予她久爱』 时间:2018-06-19 来源:网友提交

每天都有喝牛奶补钙,为何总是脚抽筋,还痛到要抱着小腿不断在床上翻滚?营养师表示,造成夜半抽脚筋的原因很多,不光只缺钙而已,建议民众最好厘清脚抽筋真正的原因,才能有效根治,以下是5点常见抽筋的原因:

脚抽筋=肌肉痉挛 腿部与足部为好发部位

营养师谢馥如表示,肌肉痉挛(muscle cramps)俗称抽筋,抽筋发生时,肌肉会不自主的突然猛力收缩,常常持续收缩几秒到几分钟的时间,无法伸展开,而且会感觉到肌肉紧绷僵硬与疼痛,抽筋发作虽然一瞬间,但若没有及时处理得当,疼痛感可能持续一天,或又再次发作。

抽筋通常好发于腿部与足部,尤其小腿的腓肠肌、脚掌与脚趾,倘若大腿股二头肌(大腿后侧肌)和股四头肌(大腿前侧肌)发生抽筋,其疼痛与持续程度,会比足部来得严重。

脚抽筋不只是缺钙 还有5大原因

营养师谢馥如指出,造成夜半抽筋的原因很多,不只缺钙而已;发生抽筋之后,为了预防抽筋再次发生,最好厘清造成肌肉痉挛的原因,并进行改善,以下5点为脚抽筋常见的原因:

【原因一/体液电解质不平衡】

脚抽筋的原因像是大量流汗之后,水分与盐分补充不足;或是喝了过量具有利尿效果的咖啡、茶饮料、服用利尿剂药物,使得体液电解质流失且来不及补充;也有可能因为偏食、营养不良,或服用药物等原因,造成矿物质摄取不足或吸收不良;或者贫血、荷尔蒙失调、甲状腺机能不足、骨质疏松等生理疾病症状,也会导致体液钠、钾、钙、镁等电解质不平衡,运动神经异常兴奋而导致肌肉痉挛。

【原因二/周边血液循环不良】

血液循环不良常见于环境温度降低,使得血管收缩、影响血流畅通,例如冬天半夜天气偏冷、夏天冷气或电风扇吹脚,尤其心血管疾病、高血脂症、糖尿病、高血压等病人,更容易因为环境温度改变,影响血液循环而导致抽筋。

缺钙会脚抽筋?原来还有这5大原因…

长期维持同一姿势过久,导致下肢血液循环不良,也有可能发生脚抽筋的状况。长期维持同一姿势过久,导致下肢血液循环不良,也有可能发生脚抽筋的状况。

不过,也有可能因为维持同一姿势过久,使得局部肌肉受压过久,导致下肢血液循环不良,尤其以肥胖者、孕妇、长者,以及有静脉曲张、周边血管病变等患者,比较容易发生。由于血液循环不佳、代谢能力变差,肌肉中的乳酸代谢物堆积,以至于发生肌肉痉挛。

【原因三/肌肉过度紧张疲劳】

若白天过度运动,使得身体肌肉过度疲劳;或是情绪紧张造成肌肉无法放松,也有可能突发抽筋现象。

【原因四/其他神经肌肉病变】

比如有坐骨神经痛,或是其他脊髓神经病变、周边神经病变等,也会发生抽筋现象。依上所述,年长者比年轻人容易发生半夜,或晨起时突发的抽筋现象。白天过度运动(像是参加马拉松、健走等);慢性疾病与服药者也需要注意饮食营养与保暖,以避免抽筋发生。

【原因五/怀孕期间的孕妇】

孕妇也常因为体液总容积增加、体液电解质不平衡,加上胎儿与子宫的负荷,导致下肢血液循环不良,以及怀孕期间荷尔蒙变化、对于钙质需求提高,若忽略营养补充可能导致低血钙,进而造成怀孕中、后期发生抽筋现象。

【营养师小叮咛】:

除了改善电解质不平衡的问题之外,改善血液循环也有助于预防抽筋发生,建议睡前可以温水泡澡或泡脚,或是常做肌肉伸展运动、加强按摩容易抽筋的部位。此外,要注意腿部及足部的保暖,诸如穿长裤、袜子、并且避免冷气或电风扇吹脚。


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