练线条的男性看过来/聪明打造肱二头、肱三头肌 重点在这里
当前位置:主页 > 保健养生 > >> 正文

练线条的男性看过来/聪明打造肱二头、肱三头肌 重点在这里

作者:『谎言连篇』 时间:2017-09-11 来源:网友提交
练线条的男性看过来/聪明打造肱二头、肱三头肌 重点在这里
练线条的男性看过来/聪明打造肱二头、肱三头肌 重点在这里

这些年来,男性的身材渐渐受到重视。过去两年当中,男性的吸脂手术也上升了7%。著名的男运动员如前火箭队前锋,1993 年 NBA 常规赛最有价值球员巴克利(Charles Barkley)以及匹兹堡钢人队的 四分卫布莱德萧(Terry Bradshaw) 都出现在控制饮食的减重广告中, 即便科学家也逐渐将注意力专注在男性的体态上。

俄亥俄州立大学运动医学中心的研究员调查了400位男 性大学运动选手,显示五分之一的选手认为他们的肌肉不够发达。洛杉矶加州州立大学的研究人员也表示,肌肉匀称的年轻男性比起干巴巴的同侪,拥有更多的性伴侣。 但是肌肉不是一蹴可及的,打造强健、造型优美而且健康的体态,需要很多的努力、坚持以及耐性。善用你的大脑才能在重量锻练的时候打造良好的手臂肱二头肌。

男性在做重量训练,练手臂的时候,往往迷言举很重才有效,其实使用比较轻的重量,但专注在「做对抬举的动作」反而较佳。

伊利诺州一对一训练师安得森(Nicki Anderson)认为,男性在锻炼手臂候最大错误就是:举太过的重量,无论是杠铃、哑铃或者是举重机都如此。「动作不正确只是白费力气。因为如果你重量加太多,你的身体会使 用其他部分的肌肉,?且会下意识的使用惯性来协助你完成这个动作。当你做二头肌弯曲的时候如果能些微集中手肘,就可以增加30%的性能。要强健肌内,重点是姿势要对。」

同时也必须要降低身体的脂肪,也就是正确的饮食以及全身的运动,因为当体重减轻的时候,脂肪并不会只在特定的位置减少,而是全身性的。

「型塑手臂的秘方是自制力,」安得森说,「无论你做了多少的曲臂动作,只要你还有脂肪,你所型塑的手臂肌肉还是不明显。你需要很小心的控制你的手臂动作,并且极大化每一次动作的效果;其次是控制你的饮食以减少身体的脂肪,这样子你所磨练出来的肱二头肌肉才能显现出来。」

以下是健康饮食的小撇步:

1. 摄取健康的食物。 也就是蔬菜水果以及全谷类的碳水化合物。

2. 摄取瘦肉,无论是牛或猪的里肌肉,去皮的家禽类,最好?个礼拜能吃两到三次的鱼。

3. 减少乳制品类的脂肪, 请使用脱脂或者是1%脂肪的乳制品,举例来说脱脂牛奶、低脂优 酪乳以及无脂起司。

4. 保湿,只喝水或是不含热量的健怡饮料。

5. 慎选烹饪用油,使用液态油而非固态油脂如人造奶油或者是猪油。蔬菜油以及橄榄油是最 健康的选择。

6. 小心零嘴,减少高热量的零嘴例如说饼干、洋芋片以及以及蛋糕。

7. 限制你每餐的份量,哪怕是健康食品, 吃太多还是会发胖。

示范手臂锻练动作:

建议从以下的介绍的几个动作项目中挑二到三种项目来做,每个项重复8~10次为一组。

1. 二头肌哑铃弯举: 两脚直立并且双手掌心向前各握一支哑铃,以手肘为支点并以小臂缓慢举起哑铃至肩高,此时哑铃手柄与肩平行。然后再缓慢地将哑铃放下回原姿势 。

2. 锤式弯举: 两脚直立并且双手掌心面向大腿各握?只哑铃,以手肘为支点缓慢扭转手腕,缓慢将哑铃举至肩高,此时哑铃手柄与肩平行。然后再缓慢将哑铃下降为原姿势。换手再做。

3. 三头肌伸展: 左手握着哑铃右腿向前弯曲成前?后箭之态。重心向前并且将右手放在右腿之上。左上臂靠近身体左前臂自然下垂,然后将握着哑铃的左前臂向后尽量延展,但是此时左上臂绝对不能移动。然后左前臂再缓慢回复原姿态,做完一组以后再换手换腿再进行。

4.三头肌过头延展:这一个动作可以站立进行,也可以坐在板凳上进行。双手以虎口托着哑铃的上端,两只手走尽量靠近头部,缓慢将哑铃在脑后低位然后再缓慢往上拖,一直更多相关内容请站内搜索:到小臂垂直为止,接下来再将哑铃缓慢下降。请注意一定要将手肘尽可能靠近头部,并且把你的注意力放在三头肌上,重复动作一组。

依据以上的说明,并且好好的动脑筋来锻炼你的手臂肌肉, 很快就会有所进展。也就是优美的肱二头肌及肱三头肌曲线。

「子弹情人」祖雄 3招练出子弹肌!

在家练肌力,体脂少10%!

想练肌肉?照着《康健》图解这样练!


  该文章《练线条的男性看过来/聪明打造肱二头、肱三头肌 重点在这里》由网友『谎言连篇』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
织梦二维码生成器

您可能也会关注的文章

热点推荐

关注排行

小编推荐


[页面执行时间: 795.60毫秒]