屁股僵硬难瘦下半身,健身教练教你松开髋关节、筋膜,瘦身超有效
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屁股僵硬难瘦下半身,健身教练教你松开髋关节、筋膜,瘦身超有效

作者:『酒伴人生゜』 时间:2017-09-12 来源:网友提交
办公室坐久了是否让你感到屁股酸痛呢?其实臀部周围拥有下半身最大块的肌肉,若是肌肉开始酸痛、紧绷都会造成运动能力降低,也与下半身肥胖有极大的关联。日本健身教练就提醒,想要瘦身更要检查自己髋关节的柔软度,只要髋关节足够柔软,想要减去下半身赘肉可以说是轻而易举。
日本健身教练饭泽芳明(饭沢芳明)表示,人体的肌肉无非可以分成三种状态:
1. 肌肉运动充足,脂肪就少。
2. 肌入运动不足,脂肪就会囤积。
3. 肌肉运动过度,筋膜就会紧绷并让关节变硬。
理想中处于肌肉运动充足时,自然就是易瘦体质,然而多数人都会因为上班久坐久站,让自己的肌肉处于第二、第三的难瘦状态,尤其是髋关节部位,在坐着的时候几乎支撑着上半身全部的重量,加上地心引力也会使大量的代谢废物囤积在此,自然肌肉就容易紧绷而缩成一团,与其相连的两根大腿活动范围也会受限。如果想测试自己的髋关节僵不僵硬,饭泽芳明则建议民众试试这个动作:

1. 将双脚脚跟贴紧,脚尖呈现八字体微微向外打开。
2. 接着夹紧屁股并将膝盖向外扭开,注意这时脚尖保持向前不要移动,若是膝盖可以完全向外扭转,就代表髋关节足够柔软。
※注意:进行检测时要注意不可将脚掌抬起、将膝盖弯曲。
而筑波大学运动医学专家白木仁则提醒,上班族女性穿着高跟鞋通勤、站立时更是会因为重心加压在脚掌前端,后半身的臀部、大腿后侧都无法正确出力,随着年龄增长就可能发现自己的臀部开始下垂,而臀部下垂其实正是臀肌肌力退化、髋关节变紧绷的最好证据,这样的人臀部大多大而不紧实,不但会让身体的平衡感变差,也容易在爬楼梯时跌倒受伤,长期下来则有可能会出现腰、膝疼痛的问题。
而饭泽芳明则提醒,若是想要舒展髋关节并且减去下半身赘肉,不妨先从松开屁股筋膜下手,接着再靠着扭动大腿的内外转肌群,就能轻松运动到髋关节周围的肌肉,连带调整骨盆、提升运动能力来打造易瘦、好活动的身体。
松屁股筋膜这样做:
※请在软垫上面进行以免造成运动伤害

1. 坐下并将双手向后撑地,接着抬起右脚并将小腿肚横放在左膝上。
2. 在屁股下放置一颗网球或是其他的松筋膜辅具,接着缓慢地往上头坐。

3. 如果有感觉到疼痛的地方就是筋膜紧绷处,可以往下坐5秒来压迫此处,再悬空2秒来放松,持续一分钟后左右腿交换再做一次即可。
松髋关节瘦身这样做:

1. 屈膝坐下并用双手向后撑地,注意双腿应该打开至与肩同宽。接着深呼吸并且扩胸、夹紧肩胛骨,接着将脚尖抬起只剩脚后跟撑地。

2. 将双脚向右侧倒下至膝盖贴地,接着再倒向左侧,左右来回10~20次即可。

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