长期这样跳广场舞 腰腿恐要废
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长期这样跳广场舞 腰腿恐要废

作者:『人心换人心』 时间:2017-09-13 来源:网友提交

已经退休的郭阿姨是个广场舞迷,每天晚上都要去跳上个把小时。一直以来,郭阿姨跳完舞后除了感觉有点累,没有其他的不适症状。但是最近郭阿姨总觉得无精打采,除了容易感冒、发烧,时不时还觉得胸闷想呕吐。到医院检查后她才知道,自己身体不适是因为运动过多导致免疫力下降所致。

陈玉辉(南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心副主任医师)

李玉茂(南京军区福州总医院第一附属医院骨科副主任医师)

目前,中国的广场舞爱好者已经超过1 亿,主体人群是40~65 岁的中老年妇女。广场舞是公认的强身健体的好方法,也是很多人每天必不可少的活动之一。可是跳广场舞为何会导致像郭阿姨那样的身体不适?究竟哪些情况会损害健康?广场舞应该如何跳?

常跳广场舞好处多

跳广场舞的好处显而易见,可以增加肌肉的血流量,使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处于良好状态,更能全面调节身体脏器和系统,从而延缓衰老,控制体重,消除疲劳,提高免疫力和身体代谢平衡,避免肌肉萎缩、关节强直或组织器官功能退化。广场舞动作多数是上肢动作,脚的动作相对较少,一般都是原地踏步,还有一些蹲起的动作,难度不太大,危险性也不高。

长期这样跳广场舞 腰腿恐要废

跳不对危害大

但是跳广场舞并非绝对健康。除了噪声和环境污染外,长期用不规范的运动方式锻炼,容易导致运动损伤或运动过度。跳广场舞的中老年人每天要跳一个多小时,加上转圈、下蹲、踮脚等个别大幅度动作,容易扭伤脚踝或者伤到膝盖,或引发肩周炎、轻微骨折、骨挫伤等疾病。长时间跳广场舞还会损伤膝关节骨头表面的滑膜,导致膝关节对压力的承受能力大大减弱,一走路就会感到疼痛。

广场舞有腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤了腰腿。弯曲时膝关节最脆弱,且膝关节左右旋转的角度小,弯曲又侧身,膝关节最容易受伤。长期肩膀受力,运动时牵拉扭伤,易造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤,出现局部疼痛、粘连及关节活动受限。

这些人跳舞时常选择在清晨或傍晚这些较为寒凉的时间段,加上运动时出汗受凉,还容易导致肩周炎的发生。在跳舞前和跳舞过程中,饮食过饱或喝太多水,容易对胃和其他消化系统造成负担,还会诱发运动中腹痛。

跳广场舞该注意啥

◎建议每次跳舞时间不宜太长,最好是每隔半小时休息一下。如果觉得跳舞引起了身体不适,就休息一两天再跳。

◎患有高血压病和心脏病的人,跳广场舞时要随身携带药片,一旦感到不适,需及时服药,缓解症状。

◎运动时可以戴上护膝。


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