中年爸爸打拼之余 小心五十肩上身!
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中年爸爸打拼之余 小心五十肩上身!

作者:『嫌淡超人i』 时间:2016-08-05 来源:网友提交

常发生在50岁左右中年人身上的「五十肩」,手一举高就疼痛不已,因此,动弹不得,像是被冰冻的一样。复健专科诊所院长曾清祥医师指出,在临床上称「沾黏性肩关节囊炎」的五十肩,是一种肩关节囊发炎。肱盂关节囊周边因发炎现象,造成疼痛、关节角度受限,进而影响了生活功能的限制。鼓励爸比每天10分钟的运动,加强肌力,预防五十肩上身!

中年爸爸打拼之余 小心五十肩上身!

五十肩有原发及次发性两种

「五十肩」分为原发性及次发性两种,「原发性五十肩」指的是患者没有明显的发生原因,通常好发于40~65岁,且女性的比例高于男性。「次发性五十肩」则是患者因关节炎、外伤、肌腱拉伤、长时间固定动作等已知原因而开始出现症状。

徒手搭运动治疗效果佳

五十肩的病程可分为发炎疼痛期、沾黏期、冰冻期。依照病程而有不同治疗方式,包括药物治疗、类固醇注射、热敷电疗、运动治疗、徒手物理治疗等。其中以一对一「徒手物理治疗」搭配自主性「运动治疗」效果佳,可加速复原。曾清祥医师指出,原则上,若接受妥善治疗,除了可缓解疼痛,也可改善病症。

推荐运动1:坐姿延伸运动

动作1:坐在椅子上,手臂慢慢地放在桌面,呈预备姿势。

动作1:坐在椅子上,手臂慢慢地放在桌面,呈预备姿势


动作2:配合弯腰将手臂往前伸直沿桌面滑动向前伸直,当感到肩关节有紧实感时停留 15~30秒。重复 5~10次。换另一支手臂运动。一天两手各做3回合。

动作2:配合弯腰将手臂往前伸直沿桌面滑动向前伸直,当感到肩关节有紧实感时停留 15~30秒


作用:牵拉关节囊

医师小叮咛:动作时不应逞强,过度疼痛反而造成肌肉紧绷。


推荐运动2:上背肩胛伸展运动

动作1:肩膀自然下垂,手臂往前打直,手握弹力带(或用丝袜替代)与肩同宽,高度于胸前,做预备动作。

动作1:肩膀自然下垂,手臂往前打直,手握弹力带(或用丝袜替代)与肩同宽,高度于胸前,做预备动作。


动作2:维持原姿势,施力将弹力带往两边平行拉开,大于肩宽。

动作2:维持原姿势,施力将弹力带往两边平行拉开,大于肩宽。


动作3:手臂维持打直与手握弹力带姿势,将双手往上平举。

动作3:手臂维持打直与手握弹力带姿势,将双手往上平举。


动作4:维持手握弹力带姿势将双手同时往后伸展,让弹力带跨过头上方。停留10秒,再接动作3、动作2、动作1,由后往前回到原姿势。重复10次。一天做3回合。

动作4:维持手握弹力带姿势将双手同时往后伸展,让弹力带跨过头上方


作用:锻炼肩膀肌群

医师小叮咛:运动次数可渐进,不要勉强,以10次作为目标。


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