经痛要少碰咖啡、巧克力3C食物?药师:维生素D神应援
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经痛要少碰咖啡、巧克力3C食物?药师:维生素D神应援

作者:『ツ笙歌绝丶何以笙箫默』 时间:2018-08-14 来源:网友提交

许多女生很能忍,但是,每当月经报到出现生理痛时,却只能猛吞止痛药?甚至网络上说:「避免经痛为什么要远离「3C食物」如咖啡、巧克力、起司等」,是真的吗?药师表示,其实,远离经痛除了可做简单有氧或伸展运动,也推荐适度食用生姜、蓝莓等6大食物,以及聪明适量补充维生素D,作为强力应援。

经前症候群V.s月经痉挛(痛经)

有人形容女生月经来的情绪如晴时多云偶阵雨,快速的变化,让人难以接近;甚至脾气一来,就如打雷下冰雹,风云变色,令人措手不及。台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师指出,引起生理痛与一些情绪起伏,其实与女性月经周期产生的荷尔蒙变化有莫大的关系,这就是所谓「经前症候群」。

「经前症候群」是指发生在女性月经周期的黄体期中,出现有周期性身体不适,以及情绪、行为改变,并影响其日常生活、社会活动及人际关系者。症状可能包括:情绪方面较易激动、沮丧、疲劳;至于身体症状则有腹胀、水肿、乳房疼痛、头痛等。

另外,月经痉挛(痛经),是指女性经期开始时或之前发生下腹部疼痛,可能会持续2到3天。症状可以从轻微的烦恼到严重的疼痛,而干扰正常活动。赵顺荣药师说明,月经疼痛的症状除了下腹部的痉挛,女性也可能会经历月经来潮的一些症状包括:腰痛、恶心、呕吐、腹泻、头痛、易怒等。

【经痛分成两型】:

经痛可以分成两型,分别为原发性经痛及续发性经痛:

原发性经痛:是因为生理周期机制所产生的经痛;在女性的月经周期过程中,子宫内膜先是增厚以备可能的怀孕;卵巢排卵后,如果「卵细胞没有受精或没有怀孕,则添加的子宫组织将因为用不到而脱落,而子宫内膜脱落后会释放前列腺素。因为前列腺素若过高,以及其他子宫发炎介质的发布会让子宫产生收缩。因而,这些物质被认为是导致原发性经痛的主要因素,可能导致伴随疼痛期的呕吐、腹泻和头痛 。

续发性经痛:背后存有其他潜在的问题,例如:宫内膜异位症、子宫肌瘤和子宫外孕、间质性膀胱炎与慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染、卵巢囊肿等疾病所产生的经痛。

引起生理痛与一些情绪起伏,其实与女性月经周期产生的荷尔蒙变化有莫大的关系,这就是所谓「经前症候群」。引起生理痛与一些情绪起伏,其实与女性月经周期产生的荷尔蒙变化有莫大的关系,这就是所谓「经前症候群」。

经痛要少碰咖啡、巧克力3C食物?药师:维生素D神应援

美国加利福尼亚大学研究发现,女性在月经前事先预防性使用非类固醇抗发炎药物,可能有助于避免这些炎症所产生的相关的症状发生,也可能帮助患者减轻疼痛。美国加利福尼亚大学研究发现,女性在月经前事先预防性使用非类固醇抗发炎药物,可能有助于避免这些炎症所产生的相关的症状发生,也可能帮助患者减轻疼痛。

研究:月经来前预防性吃止痛药,可能帮助患者减轻疼痛

经痛适合吃止痛药吗?美国加利福尼亚大学发表在《美国女性健康杂志 》的一项研究,调查3,302名女性,结果显示,经前症候群背后的罪魁祸首是一种发炎物质,发现经前症候群症状严重程度与发炎指数之间有关。

该项研究提出建议,女性事先预防性使用非类固醇抗发炎药物,可能有助于避免这些炎症所产生的相关的症状发生,也可能帮助患者减轻疼痛。

止痛药并非只有止痛而已

至于在服用止痛药时,要注意什么?您知道吗?止痛药并非只有止痛而已!赵顺荣药师说明,「止痛药」可分为二大类:一为纯止痛作用的止痛药,如吗啡,其作用是单纯的止痛而已。另一类为消炎止痛药,如「非类固醇抗炎药NSAID」,主要的作用为抗发炎,同时亦有止痛的效果,临床上有许多种情况需要使用止痛药,主要作用是「抑制前列腺素发炎反应而产生治疗效果,并非只是止痛而已」,但确有其副作用的存在;一般最常见的就是胃肠道的伤害,严重者甚至有可能引起肾脏的伤害,所以不能随意增加剂量。如果在月经开始前服用这些药物效果比较好。

服用维生素减轻经前综合症之前,先咨询医生或药师

赵顺荣药师建议,经痛时,如果不选择消炎止痛药缓解,可使用热敷或加热垫在骨盆位置,或按摩背部和下腹部,但这时候不宜激烈运动,可从事简单有氧或伸展运动,以及平时维持足够的运动量,或补充适当营养素,也能减少腹部疼痛,有助于缓解月经来潮不适。

依据美国家庭医学会American Academy of Family Physicians表示,服用钙可以减少水滞留,缓解痉挛和背痛的症状,而且每天服用约1,000毫克的钙不会有害,特别是因为钙有很多其他好处,例如:对骨骼有益。而补充维他命B群可能也有助于缓解患者的不稳定情绪。

至于维生素B6、维生素E、镁、锰和色氨酸,对于减轻经前综合症的效果又如何?赵顺荣药师表示,有关于这方面治疗方法的研究并不多,而且它们可能弊大于利;例如,如果摄入过多,维生素B6和维生素E会引起副作用。如果您正在考虑尝试这些维生素或补充剂,请咨询您的医生或药师。

生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物,例如:咖啡、巧克力、起司奶酪,以免引起血管痉挛、头痛发作。生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物,例如:咖啡、巧克力、起司奶酪,以免引起血管痉挛、头痛发作。

避免经痛,要远离3C食物?药师解答…

网络上说:「避免经痛,要远离3C食物,例如:咖啡、巧克力、起司奶酪这也就是所谓含有酪胺酸的「3C」(Coffee, Cheese, Chocolate)食物」是真的吗?生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物,以免引起血管痉挛、头痛发作。赵顺荣药师说明,酪氨酸为神经传递物质和增加血浆神经传递物质程度的前驱物,副作用为易对情绪造成影响。而酪氨酸可在体内由苯丙氨酸合成,并可在许多高蛋白质食品发现,例如:「3C」食物:巧克力(chocolate)、奶酪(cheese)、柑橘(citrus)。

避免经痛,也要注意在经期避免喝酒,因为月经来临之前,受到女性荷尔蒙分泌的影响,分解酶的能力低下,酒精代谢能力下降,饮酒容易上瘾。以及经期忌吃冰冷食物,主因是因为冰凉的食物,可能使腹腔血管收缩、血流不足,而加剧疼痛。

【远离经痛6大食物】:

经期的饮食方面,可以吃一些能增加血清素的食物,可以带来愉悦感,例如:鸡肉、牛肉、深海鱼、坚果、杏仁、腰果及菠菜、碳水化合物(如全麦面包、苏打饼干)。还有以下推荐有助远离经痛的6大食物:

在如何减轻经痛的研究中,营养学家Anjali Mukerjee博士写道,远离生理痛,以饮食改变大约1个月可能会有效,建议可适量考虑下列食物:

(1)必需脂肪酸:在绿叶蔬菜和豆类中摄取足够的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉类,乳制品和添加油中的脂肪,不仅可以促进产生有益的前列腺素抑制炎症,还可以减少其他月经不适症状。

(2)植物雌激素:豆类,蔬菜,水果,特别是豆腐等大豆制品含有植物雌激素,有助于减少雌激素的作用,从而减少月经症状和乳腺癌风险。

(3)生姜 :可以对抗疼痛,包括关节炎和月经来潮的关节疼痛。

(4)薄荷:可缓解疼痛性痉挛,气体和腹胀。

(5)蓝莓:含有大量的植物营养素,可以对抗炎症,减轻疼痛。

(6)南瓜子:是一种极好的镁来源,这种矿物质可以减少得到偏头痛的次数。

(7)红酒:研究发现,红葡萄皮中的一种化合物白藜芦醇,可以缓解经痛。

生姜可以对抗疼痛,包括关节炎和月经来潮的关节疼痛。生姜可以对抗疼痛,包括关节炎和月经来潮的关节疼痛。

意大利墨西拿大学的AntoninoSasco医学博士在2012年的一项维生素D减少月经来潮疼痛研究显示,维生素D可以显著减少大多数患者的月经痉挛。意大利墨西拿大学的AntoninoSasco医学博士在2012年的一项维生素D减少月经来潮疼痛研究显示,维生素D可以显著减少大多数患者的月经痉挛。

赵顺荣药师提醒,远离生理痛平时应保持正常作息、不熬夜,落实『均衡饮食』,少油炸、少烧烤食物、高纤、低脂、多蔬果、多喝水,平日养成适度「规律运动」,就可创建良好身体抵抗力,也能借机调整不良的生活习惯,为健康加分。

维他命D是健康荷尔蒙 适度补充对健康好处多

除了以上饮食有帮助缓解经痛之外,近年医界也发现,维他命D也是对付慢性疼痛的利器。在维生素界有「阳光维他命」之称的维生素D,不仅是维持人体正常及健康的重要营养素,也是具有多重生理作用的「健康荷尔蒙」。

赵顺荣药师指出,主要因人体血液中一旦缺乏维生素D,就有可能产生许多疾病,维生素D除了传统维持钙磷的平衡及骨骼健康之外,有许多非骨骼健康方面的功能,包括:心脏血管保护、降低心血管疾病、高血压、糖尿病的发;调节免疫、降低癌症及洗肾患者的死亡率,预防大肠癌、乳癌、摄护腺癌;预防呼吸道感染及长期不明原因的疼痛;预防发炎、气喘、骨折、肌肉衰弱(跌倒)、多发性硬化症、预防失智症;预防婴儿气喘、预防孕妇流产、男女生殖能力的帮助等。

维他命D对慢性疼痛、肌肉疼痛有缓解助益

赵顺荣药师说明,当维生素D不足或缺乏时,会伤害到先天免疫反应,使个体易受感染,导致全身抗菌能力下降。最近的研究显示,补充维生素D对癌症疼痛和肌肉疼痛有很好的效果,可能机制是由细胞因子和前列腺素释放减少,以及对T细胞反应的影响介导的抗炎作用。

研究:维生素D有助减少月经来潮疼痛

意大利墨西拿大学的AntoninoSasco医学博士在2012年的一项维生素D减少月经来潮疼痛研究显示,维生素D可以显著减少大多数患者的月经痉挛。研究人员研究服用大剂量维生素D的可能危险,结果令人鼓舞,维生素D最终可能会加入越来越多的科学证明有效的自然疗法。此研究选择40名女性进行双盲实验,其中20名女性在预期月经开始前5天给予大剂量维生素D(300,000IU),20名女性给予安慰剂。

依据最近的研究,如果想达到抗癌的浓度,光晒阳光是不够的,因为晒太阳体内维生素D的浓度到了一个程度就无法增加,所以多晒是无益的。依据最近的研究,如果想达到抗癌的浓度,光晒阳光是不够的,因为晒太阳体内维生素D的浓度到了一个程度就无法增加,所以多晒是无益的。

值得注意的是,没有一个服用维生素D的女性表示他们在试验的治疗阶段使用过止痛药「非类固醇抗炎药NSAID」,而8名服用安慰剂的女性至少使用了一次。 NSAID是一种用于月经来潮的标准药物。此外,所有服用维生素D的女性都报告至少有一些改善。在试验开始时,10分量表(其中10表示极度疼痛)的平均疼痛为5.85。到第二个周期结束时,平均值为3.5分。

墨西拿大学的研究人员发现维生素D,似乎会影响疼痛通路径并抑制前列腺素的合成。已知在子宫中过量产生前列腺素是痛经症状的一个因素,包括月经来潮。经历痛苦的月经来潮的女性,可以使用大剂量维生素D3中获得缓解,或许未来膳食补充剂可能替代目前使用止痛药。

聪明取得维生素D 过度曝晒阳光无益

我们的身体通过阳光自然地吸收维生素D,但是,目前空气污染,而且阳光转换变成维他命D的波长是290nm到315nm之间,是要在AM11-PM1:00间曝晒才有效;依据最近的研究,如果想达到抗癌的浓度,光晒阳光是不够的,因为晒太阳体内维生素D的浓度到了一个程度就无法增加,所以多晒是无益的。

而且食物含有维生素D量极低,有趣的是,市面含有维生素D的保健食品,但大多数制造加工过程中都已大量耗损维生素D,已远低于每天医学研究所建议剂量。如果您选择维生素D保健食品作为补充剂,请先阅读标签并确保其是否含有足量维生素D证明,选择时可注意是否为药品级制造厂严制出品,通过卫福部审查并取得正式许可文档;以及通过卫福部认证之第三检验机构,通过含量及品质安全认证的保健品,才有安心有保障;而且由专业医师、药师推荐为佳,以达到预防保健的实质意义。

维生素D保健食品建议成人每日摄取800-2,000 IU,根据卫福部国民健康署第七版公布,维生素D之国人膳食营养素参考摄取上限量为2,000IU。赵顺荣药师表示,汇集多篇临床报告口服中毒风险有个体差异存在,在安全用量方面,目前IOM(美国国家医学院)认为成年人每天摄取维生素D 4,000 IU 并没有任何毒性。而很多医生认为,临床上的观察每天4,000~10,000 IU,长期使用也没有发现毒性。


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