吃完午餐就昏昏欲睡?学会3招有效击退睡魔!
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吃完午餐就昏昏欲睡?学会3招有效击退睡魔!

作者:『【岁月的牵绊﹏】』 时间:2017-08-14 来源:网友提交

午后袭来的睡魔,是照着自然的法则走

下午开会时,一阵睡意突然袭来。明明知道不应该,却还是忍不住呵欠连连。不知道小翠学姊是否也像这样,每天出包惹上司生气之类的?

说每天也太过分了吧! 不过,究竟为什么会那么想睡觉啊?

一言以蔽之,就是受「近半日节律〈Circasemidian Rhythm〉」的影响,意指以半天为周期的睡意循环。我们的体内有着各种周期不一的生理循环机制,这也是其中的一种。

我们都听过「午餐过后,饱足的肚子会让人想睡觉」这个说法,然而事实上,就算不吃午餐,我们的身体本来就会在此时涌现睡意。睡意的强度,则会依照睡眠不足的程度等因素而改变,可能很强烈,也可能忍一忍就没事了。

要是太想睡,以至于无法专注??

如果想专心投入接下来的工作,就必须注意以下3个重点:

①只能在天还亮的时候小憩个20分钟。

②小睡片刻之前先喝杯咖啡,补充咖啡因。

③制造与人说话的机会。

强自按耐着睡意工作反而效率不彰,不如参考上面的方法努力熬过吧!

吃完午餐就昏昏欲睡?学会3招有效击退睡魔!

【抵挡午后睡意的3 个方法】

①只能在天还亮的时候小憩个20分钟

干脆地睡个午觉,反而有助于提升干劲与专注力。不过,万一在傍晚后才睡,或者睡超过20分钟,则可能打乱体内的生理时钟。一般人睡15分钟~20分钟,老年人睡30分钟,不妨就以此为基准吧!

②小睡片刻之前先喝杯咖啡,补充咖啡因

咖啡因要花20分钟左右,才会开始发挥提神效果。善加利用这点,在小睡片刻前先喝杯咖啡,就能避免睡太多,还能精神抖擞地重返工作岗位。

③制造与人说话的机会

下午如果动也不动,会很想睡觉,所以不妨刻意打打电话或找人商量事情度过。如果坐在办公桌前让你难忍睡意,那就去传递文档,或者爬爬楼梯,尽量活动身体。

本文出自台湾东贩《告别隐性失眠的超熟睡秘诀》


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