平日懒得动 「假日运动员」赶进度伤背肌
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平日懒得动 「假日运动员」赶进度伤背肌

作者:『纵饮孤独』 时间:2017-08-23 来源:网友提交

担任工程师的傅先生,平日工作忙碌,只能利用周末打篮球,却因筋骨僵硬,一个转身上篮,背腰部突然一阵剧痛,就医诊断为「背部筋膜发炎」,接受热敷、电疗等复健疗程后,疼痛才终于逐渐缓解。
活力得中山脊椎外科医院物理治疗师苏慧宜23日表示,许多上班族平日懒得动,周休二日才当起「假日运动员」,上健身房或出外运动,结果因肌力不足,反而造成肌肉拉伤等运动伤害、苦不堪言。
苏慧宜说,「背部筋膜发炎」是下背痛常见原因,主因背部肌肉韧带、肌腱发生急、慢性拉伤,以及扭伤、挫伤或慢性肌腱炎、肌肉疲乏等,除了腰部疼痛,局部也会有酸痛点。预防上除了注意日常生活姿势,更要维持肌肉柔软度及加强核心肌群运动,才能轻松当「假日运动员」。
苏慧宜表示,因许多人认为只须好好休息,下背痛就会逐渐缓解,但若疏于理会,可能造成背痛反复发作,影响生活作息之外,严重者可能影响脊椎角度,甚至造成椎间盘突出。
苏慧宜提供两招运动维持肌肉柔软度,舒缓腰部筋膜,避免假日运动员症候群上身。
第一招「下背肌群牵拉运动」:平躺、双手抱大腿膝后窝 (先从单脚再到双脚),双手将大腿往胸部抱,感觉到下背部有紧绷感时,停几秒,每次重复10下,一天进行10回。平日懒得动 「假日运动员」赶进度伤背肌
第二招「腰部活动度运动」:平躺、上半身维持不动,双脚屈膝,下半身向右旋转,感觉下背部与臀部拉紧时,停?秒;换边,下半身向左旋转,每次重复10下,一天进行10回,避免在太硬或太软的弹簧床上进行。平日懒得动 「假日运动员」赶进度伤背肌
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