姿势不当，「妈妈手」上身！抓握拧捏，伸展3招防手残

虎口张开时，大拇指卡卡、手腕肿痛，小心，你可能得了「妈妈手」。专家提醒，俗称「妈妈手」的手部「狭窄性腱鞘炎」，并不是只有妈妈才会得到的疾病，凡是手部需要经常做出重复性动作的人，就有可能得到，建议可用3招缓解症状。

复健物理治疗师许芳毓指出，「妈妈手」是指「外展拇指长肌」和「伸拇指短肌」肌腱腱鞘发炎，造成拇指以下到手腕关节部位疼痛、发炎，严重时会延伸至整个上前臂都感到疼痛，常让人有「手残」的痛苦。

姿势不当　「妈妈手」易上身

而这两条肌腱由腕部延伸至大拇指外侧，分别运行大拇指伸展及外展的动作，因此，一旦发生「狭窄性腱鞘炎」，可能会使大拇指或手腕关节活动度受限，包括做扭拧、大拇指的反复伸直或弯曲等动作时，都会使疼痛加剧，而无法灵活活动。

在生活中，经常做重复性动作者，多属高风险族群，例如拿锅铲、穿前扣式内衣、拿扫把、穿鞋、产后挤奶、背包包上肩、抱宠物等动作，都会用到「外展拇指长肌」或「伸拇指短肌」，一旦姿势不当，「妈妈手」便会上身。

姿势不当，「妈妈手」上身！抓握拧捏，伸展3招防手残

门诊曾收治1位40岁的女性上班族，就因疯手机游戏，引起右后背至右手的酸麻不适，连右大拇指都痛到伸不直。幸好这位上班族经过热敷、电疗及教导拉筋后，不适症状已渐渐恢复。

抓握拧捏动作　容易刺激发炎

物理治疗师许芳毓指出，「妈妈手」常见于30至50岁间的女性，原因除了生产前后的荷尔蒙变化外，女性腕部外侧关节活动度比男性大，操持家务时，容易受到抓、握、拧、捏等动作刺激而发炎。

因此，以下有3招帮助远离「妈妈手」的运动，避免宅在家的不适。这3招运动每次均停留15秒，重复10次，1天2回合。

【颈部训练运动】双手合十，放后脑勺，双手往前施力。（图片／活力得中山脊椎外科医院提供）

第1招【颈部训练运动】：双手合十，放后脑勺，双手往前施力，头部顶住双手，不要被推动。以训练颈部肌力。

【收下巴运动】收下巴，感觉脊椎有拉紧。（图片／活力得中山脊椎外科医院提供）

第2招【收下巴运动】：收下巴，感觉脊椎有拉紧，耳垂对准肩膀。以达到放松颈部肌肉的效果。

【大拇指伸展运动】大拇指包在四只指头中，握拳。（图片／活力得中山脊椎外科医院提供）

第3招【大拇指伸展运动】：大拇指包在四只指头中，握拳，手臂打直，小拇指侧向下弯，大拇指侧边拉紧。以放松拇指伸长肌。

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