按摩都好不了的肩颈酸痛,60秒筋膜伸展就能彻底摆脱
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按摩都好不了的肩颈酸痛,60秒筋膜伸展就能彻底摆脱

作者:『喜欢不是爱』 时间:2017-09-05 来源:网友提交
你有没有遇过肩膀疼痛却怎么按摩都无法消除的经验呢?日本筋膜博士表示,长期姿势不良而造成的肩颈酸痛无法靠按摩调解,主因是坐姿不良而对肩颈、上背造成的长期压迫,会使此处的筋膜纠结在一起而难以复原,这时候就算透过按摩让肌肉放松,紧绷的筋膜还是会使肌肉再度回到紧绷状态。
长时间维持同一姿势 纤维弹性疲乏筋膜就会沾粘
日本运动治疗师泷泽幸一表示,筋膜像是穿在身上的一件紧身衣,是位于皮肤下方,覆盖住肌肉、脏器的纤维组织。而主要构成筋膜的材料则是体内的胶原蛋白纤维及弹性纤维,前者虽然柔软强壮但缺乏弹性,而后者则因伸缩性佳而多与肌肉一同伸展。但是长时间维持同一个姿势却很容易会造成筋膜位移。
泷泽幸一解释,所谓的筋膜位移就是指胶原蛋白纤维随着弹性纤维一起伸展时,时间过长而出现弹性疲乏而沾黏在一起的情形。当胶原蛋白纤维沾黏就会使得弹性纤维失去伸缩性,而这时肌肉就会因为受到筋膜的限制,跟着失去伸缩力并持续处于紧张状态。若是肌肉僵硬的情形更为严重,甚至会牵连骨头一起位移。
60秒大动作伸展,就能拉开沾黏筋膜、舒展肌肉
而推出过多本关于筋膜伸展操的书籍,在日本享有筋膜博士美誉的竹井仁提到,伸展筋膜时只要花60秒进行大动作伸展就能让筋膜恢复平滑,当胶原蛋白纤维被拉开,肌肉也就自然能够得到舒展。
《坐着就能伸展肩颈及上背筋膜》
※进行动作时维持深呼吸,想像肌肉像奶油般缓缓融化效果更佳。

1. 坐在椅脚稳固的椅子上,挺直背部预备进行伸展操。

2. 双手互抱住另一手手肘。

3. 先往斜下方尽力地伸展上臂,持续深呼吸10秒,注意不要驼背。
4. 接着反方向向内缩手,一样持续深呼吸10秒。此时注意背部不要向后仰,双腿也不要离地。

5. 双手维持抱手肘姿势不动,举至与肩同高后向前伸展上臂,一样持续深呼吸10秒。
6. 接着双手向内缩,一样持续深呼吸10秒。

7. 双手保持相同姿势,接着向斜上方伸展上臂,持续深呼吸10秒。
8. 接着一样将双手向内缩,持续深呼吸10秒。上中下三个方向各伸展一次算一组,一日进行3组即可放松肩颈及上背筋膜。

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