甩开肩颈酸痛、疲劳、便秘…扭转脊椎3大意外好处!
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甩开肩颈酸痛、疲劳、便秘…扭转脊椎3大意外好处!

作者:『速水人情』 时间:2018-11-23 来源:网友提交

上班族经常处于久坐状态,脊椎便容易失去活动能力,而扭转是对身体最有益处的瑜伽姿势之一。以身体的角度来看,扭转能让脊椎和主要关节(包括臀部和肩部的关节)保持良好的活动状态。扭转对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果,有助于减轻疲劳,并可改善肩颈酸痛、腰酸背疼等上班族的职业病,甚至有助促进肠胃蠕动,改善消化不良和便秘。

练习扭转姿势 可保护脊椎健康

扭转,对于脊椎真的好处很多,由于脊椎周围的组织和脊椎上的关节都因使用不足而萎缩,就连进行普通的动作都会疼痛起来,身体于是变得越来越容易受伤。练习扭转姿势,可以逐渐缓和这种每况愈下的状态。

美国瑜伽联盟认证的E-RYT 500资格教师盖尔?布尔斯坦?格罗斯曼 Gail Boorstein Grossman,在其新书《腰酸背痛的人最需要的「修复瑜伽」:每天10分钟舒缓下背痛、肩颈僵硬,终结所有身心疲累》中表示,扭转除了有益于脊椎,也能帮助扭转和调整腹部器官,并有助于维持神经和循环系统的良好运作。

扭转能刺激身体的循环,让人通体舒畅

艾扬格大师将扭转姿势描述为一种「对器官进行挤压和浸泡」的动作。把你的身体想像成一条毛巾,要拧干多余的水。当你在扭转的姿势中挤压你的内脏器官时,血液中的毒素也被挤出器官之外,新鲜的血液就会流入。扭转动作能刺激身体的循环,促进神经系统自我更新,扭转动作让人通体舒畅!

每天练习一种扭转姿势,是一个保持身体柔软和灵活的好方法。扭转动作十分适合作为前弯与后弯之间的过渡,因为扭转能帮助脊椎附近暖身,并刺激新鲜的血液流向肌肉和器官。

扭转除了有益于脊椎,也能帮助扭转和调整腹部器官,并有助于维持神经和循环系统的良好运作。扭转除了有益于脊椎,也能帮助扭转和调整腹部器官,并有助于维持神经和循环系统的良好运作。

甩开肩颈酸痛、疲劳、便秘…扭转脊椎3大意外好处!

修复瑜伽中大部分的扭转动作都是安全的,但事先做好周全的考量,还是很重要的。修复瑜伽中大部分的扭转动作都是安全的,但事先做好周全的考量,还是很重要的。

★扭转脊椎3大意外好处

1.放松神经系统:扭转脊柱,对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果,有助于减轻疲劳和焦虑感。

2.强化内脏功能:扭转脊柱,也可以让内脏获得好处,不仅肝脏和脾脏可以得到滋养,肾脏也能够得到按摩从而增强器官功能。以及腹部内脏中的肠胃得到也可得到改善,促进肠胃蠕动,有效改善消化不良和便秘问题。

3.改善肩颈酸痛、腰酸背疼:扭转脊柱,还可以改善肩颈酸痛、腰酸背疼等上班族的老毛病,同时可以缓解生活工作压力。

【瑜伽知识】

修复瑜伽中大部分的扭转动作都是安全的,但事先做好周全的考量,还是很重要的。如果最近接受过腹部手术,在练习这些姿势之前,最好先向你的医生确认一下。如果患有坐骨神经痛,或荐髂关节疼痛,务必根据你的需求尽可能进行更多调整,例如:增加更多毯子和瑜伽砖等,以防你在练习过程中感到疼痛。如果你是孕妇,在较动态的瑜伽练习中通常不建议做扭转的动作,但在修复瑜伽中,扭转动作十分安全。记得要使用辅具来帮助你保持舒适并受到支撑。

以下示范「腹部扭转式」:

【腹部扭转式】:

腹部扭转式可说是瑜伽中效果最显著的动作之一。当你扭转时,肌肉之间相互按压,能让身体的压力自然释放,甚至不需要花费过大的力气。下背部和腹部肌肉在这个姿势中获得有益于健康的按压,能提供消化器官健康的刺激。在修复瑜伽中,扭转动作通常是以瑜伽枕抬高臀部来达成,因为瑜伽枕能提供支撑。当你保持在扭转姿势之中时,身体核心部位的毒素得以获得释放(如果在扭转姿势中,瑜伽枕对你的臀部位置来说太高,可以用折成长形的瑜伽毯替代)。

【腹部扭转式】。(图片提供/高宝出版)【腹部扭转式】。(图片提供/高宝出版)

所需辅具:

?瑜伽垫

?两个瑜伽枕

?瑜伽毯(折成长形,可省略)

?瑜伽毯(折成靠头枕状,可省略)

做法:

1.将瑜伽枕横向放在瑜伽垫上,大约在垫子中间的位置。坐在瑜伽枕的中间,然后转向左侧并躺下来,你的下手臂会平行于瑜伽枕,然后曲起膝盖,双腿抬往胸口的方向。接着让你的右腿完全越过你的身体,而左膝放置在地板上。你的右臀朝向空中,而左臀放置在瑜伽枕上。在你的两腿之间放置另一个瑜伽枕。

如果你还需要更多支撑,可以在你左腿下方再垫一块折成长形的瑜伽毯。接下来,将你的身体扭转到正面位置,使它与腿部呈90度,记得要从你的身体扭转,而不是你的腿部。

2.将手臂向两侧打开,与身体形成T 字形,并向后躺一些,使背部、头部和手臂靠在地板上。往后躺的时候,务必确保臀部和腿部保持在原本的位置。如果你的头部感到不舒服,可以在头部下方垫一块折成靠头枕状的瑜伽毯,以获得支撑。如果你的右肩感到不舒服,则可将右手放在肋骨的位置,手肘放在地上即可。保持这个姿势至少3分钟。

3.要从这个姿势坐起身时,将右手臂放到左边,然后用两只手臂将自己向上撑起。接着先将一只脚打直,再换另一只脚,以恢复腿部的血液循环。

【瑜伽知识】

手边随时备好各种辅具(不同折叠方式的瑜伽毯和瑜伽砖),并善加利用它们,让自己能从各种姿势中获得更多助益。确保你的头部、骨盆、膝盖和脚都获得足够的支撑。


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