一人吃两人补 孕妈咪补对这些营养素,胎儿头好壮壮
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一人吃两人补 孕妈咪补对这些营养素,胎儿头好壮壮

作者:『衣袖清风.』 时间:2019-03-22 来源:网友提交

当妳在为怀孕做准备时,有件事很可能会被告知应该立刻进行,那就是开始吃孕妇维他命。而如果妳心里还有怀疑,这每天的例行之事到底是不是真的重要,跟妳保证绝对重要!

孕妇维他命可以确保孕妇能摄取到足够的叶酸、钙和铁 — 这些都是怀孕期间不可或缺的基本营养素。受孕前三个月就开始摄取孕妇维他命最好。

● 叶酸可以帮助预防神经管缺损。

这种缺损是脑部与脊椎的严重畸形。宝宝的神经管,也就是后来形成脑部和脊椎的地方,在怀孕的第一个月就开始发育了。而在宝宝发育的这个重要时期,妳甚至根本不知道自己已经怀孕了。

● 钙会强健妈妈和宝宝的骨骼及牙齿。

钙也能帮助循环系统、肌肉系统、和神经系统正常运作。

● 铁能促进妈妈和宝宝血液与肌肉细胞的生成。

铁可以帮助预防贫血,这种病症就是血液中健康的红血球数量不足。

● 孕妇维他命可以降低新生儿体重过低的风险。

某些研究显示孕妇维他命可以降低新生儿体重过低的风险。

孕妇维他命几乎所有药房的开架式柜台都买得到。不过,有些孕妇维他命还是需要有医师处方笺。妳的照护医师可能会推荐某些品牌的孕妇维他命给妳,也可能会请妳自行选择。

一人吃两人补 孕妈咪补对这些营养素,胎儿头好壮壮

如果妳的孕妇维他命让妳吃起来反胃恶心,可以试着晚上吃,或是配着小零嘴。吃下之后马上嚼口香糖或是舔舔硬糖果也会有帮助。如果妳服用后似乎有便秘的征兆,可以喝下大量的水,或是在饮食中加入更多的纤维素,而日常生活中的体能活动也要增加。妳也可以请教照护医师软便剂的使用问题。

如果以上的提示好像都不管用,可以问问是否有其他选择。像是服用其他类型的孕妇维他命,或是吃单方的叶酸、钙和铁的补充品,改善效果可能会较好。

妊娠小百科/其他额外的营养素

孕妇维他命已经足以照顾妳大部分的营养需求了,但有几种营养素,妳可能还想提高摄取量。和妳的照护医师谈谈这些:

● 维生素D

这种维生素在怀孕的第三孕期特别重要,那时对钙质的需求将会增加。大部分的孕妇维他命中并未含最适量的维生素D。所以除了孕妇维他命外,可以再喝添加维生素D的牛奶或是含维生素D、钙质也丰富的食品。如果妳不喝牛奶,也不吃高钙食品,那么摄取钙和维生素D的补充品会是明智之举。

● Omega-3脂肪酸

标准的孕妇维他命不含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸对胎儿发育的益处还不确定,但有些证据显示它可以促进胎儿脑部的发育。如果妳不能吃鱼,或是选择不吃鱼或其他含丰富Omega-3脂肪酸的食物,那么可以请问妳的妇产科医师,看开含有Omega-3脂肪酸的补充品给妳合不合适。

本文出自新手父母《怀孕40周圣经》一书


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