Annie老师教你瑜珈瘦腿3招　轻松打造修长美腿

你是不是总对自己的线条不够满意，老嚷着要瘦身减肥、瘦大腿、瘦小腿？！Vogue爱瑜珈，邀来《练肌力就是练心，线条证明我可以》的Annie老师，与大家分享3个瑜珈瘦腿动作，想要拥有模特儿般的紧实美腿、期待腿部线条看起来更修长，那一定要跟着Annie老师勤练这3招！

【第一招 头碰膝前屈式】

Step1：来到瑜伽垫上方双脚打开跟臀部一样宽，深深吸气吐气把双手往上延伸。

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Step2：深深吸气、胸腔打开后嘴巴吐气放松，轻轻让身体自然往下沉，停留在这个位置，然后身体慢慢的往下，呼吸—>放松你会感觉到小腿跟大腿后侧伸展。如果碰不到地板没关系，可以把双手放在小腿后方，背部尽量往下放松，10秒后慢慢拱背回到中间休息。

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【第二招 下犬式】

Step1：来到瑜珈垫上方把双手放在地板上，两脚尽量往后踩，吸气吐气，臀部尽量往后推。

Step2：可以的话尽量把脚跟往地板的方向延伸，臀部往上推、背部往下压、小腿大腿伸展的感觉很强烈，停在这个地方保持呼吸5-10秒再慢慢回到中间。

【第三招 英雄式】

Step1：首先把右脚放在前面、左脚放在后侧，把后脚脚尖往斜前方延伸，吸气吐气把身体往下沉。

Step2：再慢慢把后脚往后延伸，吸气吐气，双手往上、背部打直，停留5-10个呼吸，感觉到小腿跟大腿后侧再次伸展，然后双脚换边练习。

Annie老师贴心小叮咛：

每天做这三个动作让自己伸展一下 你会发现小腿跟大腿的线条会越来越漂亮唷。

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