瘦小腹超有效！Kate老师分享2招瑜珈，帮你瘦肚、瘦腰

老是嚷着要减肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，却控制不住自己的甜点胃、又总忙到没时间上健身房运动，建议你不妨跟着邀来的Kate老师一起学会这两招串连瑜珈，在家就能做腹部跟腰部的训练运动，瘦肚子、瘦腰，超有效！

【第一招／单脚下犬式变化】

Step1：先把双手来到肩膀的正下方对齐好，四足跪姿、脚尖勾，吸气、吐气，掌跟的力量推向地板，拉长你的下背、大腿往上提、稳定你的肩膀。

Step2：下一个吸气把右脚往上带起来，膝盖找向肚子往内收、腹部收紧，感觉重心有一点点往前，肚子收紧的力量。

Kate老师贴心小提醒：吸气往上，再一次吐气，膝盖找肚子，眼睛看到你膝盖的位置，好像你的鼻尖跟膝盖要碰到一起。吸气往上、吐气，吸气、吐气、吸气…，这个动作除了训练到我们的腹部以外，还会有一点点练到手臂。

Step3：停留一个吸气跟吐气以后，慢慢把脚带下来，回到我们的平板式。掌心推，眼睛平视双手的正中间，让身体在一条直在线。

Step4：稳定好后，膝盖先下，脚背放轻松、臀部往后，调整你的呼吸，臀部找向脚跟的方向下一吸气把双手再次拉向地板，回到四足跪姿。

Kate老师贴心小提醒：休息5秒后记得换脚练习。

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【第二招 单腿跪姿扭转体式】

Step1：把你的左脚往前一大步，来到双手中间，把坐骨往前坐深 ，脚的脚尖点点地。

Step2：吸气脊椎拉长，双手带起来，稳定呼吸、肋骨收，吐气双手回到胸前。

Step3：换到我们右手的手肘，来到左脚的膝盖外侧，好像你的手肘跟膝盖相互去抵抗，把手掌的力量往中间集中。脊椎拉长，吐气，往你的左边做扭转。

Kate老师贴心小提醒：眼睛的视线看高一点点，不要耸肩，把肩膀放松。吸气，脊椎再一次拉长，吐气的时候可以让你的手有一点点轻推的力量，让肚子远离大腿。

Step4：再下一个吸气，把你的右脚的膝盖往上停留，三、二、一。

Step5：眼睛看到地板，双手下、左脚往后、掌跟推，再一次回到下犬式，吸气往前，膝盖下，臀部往后，休息，慢慢的圆背再一次带回来。

Kate老师贴心小提醒：休息5秒后记得换脚，练习第一招。

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