瘦小腹超有效!Kate老师分享2招瑜珈,帮你瘦肚、瘦腰
当前位置:主页 > 减肥美容 > >> 正文

瘦小腹超有效!Kate老师分享2招瑜珈,帮你瘦肚、瘦腰

作者:『放手成殇』 时间:2019-02-19 来源:网友提交

老是嚷着要减肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰,却控制不住自己的甜点胃、又总忙到没时间上健身房运动,建议你不妨跟着邀来的Kate老师一起学会这两招串连瑜珈,在家就能做腹部跟腰部的训练运动,瘦肚子、瘦腰,超有效!

【第一招/单脚下犬式变化】

Step1:先把双手来到肩膀的正下方对齐好,四足跪姿、脚尖勾,吸气、吐气,掌跟的力量推向地板,拉长你的下背、大腿往上提、稳定你的肩膀。

Step2:下一个吸气把右脚往上带起来,膝盖找向肚子往内收、腹部收紧,感觉重心有一点点往前,肚子收紧的力量。

Kate老师贴心小提醒:吸气往上,再一次吐气,膝盖找肚子,眼睛看到你膝盖的位置,好像你的鼻尖跟膝盖要碰到一起。吸气往上、吐气,吸气、吐气、吸气…,这个动作除了训练到我们的腹部以外,还会有一点点练到手臂。

Step3:停留一个吸气跟吐气以后,慢慢把脚带下来,回到我们的平板式。掌心推,眼睛平视双手的正中间,让身体在一条直在线。

Step4:稳定好后,膝盖先下,脚背放轻松、臀部往后,调整你的呼吸,臀部找向脚跟的方向下一吸气把双手再次拉向地板,回到四足跪姿。

Kate老师贴心小提醒:休息5秒后记得换脚练习。

从下犬式到勇士1、2 Kate老师分享瑜珈3招美背瘦腰雕塑腿部线条

Kate老师分享3个皮拉提斯动作瘦小腹练美背紧实手臂超减龄

减肥不需节食!专家分享5个小撇步解决每天不知不觉多吃的问题

更多精彩报导,详见《VOGUE网站》

※本文由VOGUE杂志授权报导,未经同意禁止转载。

瘦小腹超有效!Kate老师分享2招瑜珈,帮你瘦肚、瘦腰

【第二招 单腿跪姿扭转体式】

Step1:把你的左脚往前一大步,来到双手中间,把坐骨往前坐深 ,脚的脚尖点点地。

Step2:吸气脊椎拉长,双手带起来,稳定呼吸、肋骨收,吐气双手回到胸前。

Step3:换到我们右手的手肘,来到左脚的膝盖外侧,好像你的手肘跟膝盖相互去抵抗,把手掌的力量往中间集中。脊椎拉长,吐气,往你的左边做扭转。

Kate老师贴心小提醒:眼睛的视线看高一点点,不要耸肩,把肩膀放松。吸气,脊椎再一次拉长,吐气的时候可以让你的手有一点点轻推的力量,让肚子远离大腿。

Step4:再下一个吸气,把你的右脚的膝盖往上停留,三、二、一。

Step5:眼睛看到地板,双手下、左脚往后、掌跟推,再一次回到下犬式,吸气往前,膝盖下,臀部往后,休息,慢慢的圆背再一次带回来。

Kate老师贴心小提醒:休息5秒后记得换脚,练习第一招。

完整文章请看VOGUE.com

从下犬式到勇士1、2 Kate老师分享瑜珈3招美背瘦腰雕塑腿部线条

Kate老师分享3个皮拉提斯动作瘦小腹练美背紧实手臂超减龄

减肥不需节食!专家分享5个小撇步解决每天不知不觉多吃的问题

更多精彩报导,详见《VOGUE网站》

※本文由VOGUE杂志授权报导,未经同意禁止转载。


  该文章《瘦小腹超有效!Kate老师分享2招瑜珈,帮你瘦肚、瘦腰》由网友『放手成殇』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
织梦二维码生成器

热点推荐

关注排行

小编推荐