老是嚷着要减肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰,却控制不住自己的甜点胃、又总忙到没时间上健身房运动,建议你不妨跟着
【第一招/单脚下犬式变化】 Step1:先把双手来到肩膀的正下方对齐好,四足跪姿、脚尖勾,吸气、吐气,掌跟的力量推向地板,拉长你的下背、大腿往上提、稳定你的肩膀。 Step2:下一个吸气把右脚往上带起来,膝盖找向肚子往内收、腹部收紧,感觉重心有一点点往前,肚子收紧的力量。 Kate老师贴心小提醒:吸气往上,再一次吐气,膝盖找肚子,眼睛看到你膝盖的位置,好像你的鼻尖跟膝盖要碰到一起。吸气往上、吐气,吸气、吐气、吸气…,这个动作除了训练到我们的腹部以外,还会有一点点练到手臂。 Step3:停留一个吸气跟吐气以后,慢慢把脚带下来,回到我们的平板式。掌心推,眼睛平视双手的正中间,让身体在一条直在线。 Step4:稳定好后,膝盖先下,脚背放轻松、臀部往后,调整你的呼吸,臀部找向脚跟的方向下一吸气把双手再次拉向地板,回到四足跪姿。 Kate老师贴心小提醒:休息5秒后记得换脚练习。
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【第二招 单腿跪姿扭转体式】
Step1:把你的左脚往前一大步,来到双手中间,把坐骨往前坐深 ,脚的脚尖点点地。
Step2:吸气脊椎拉长,双手带起来,稳定呼吸、肋骨收,吐气双手回到胸前。
Step3:换到我们右手的手肘,来到左脚的膝盖外侧,好像你的手肘跟膝盖相互去抵抗,把手掌的力量往中间集中。脊椎拉长,吐气,往你的左边做扭转。
Kate老师贴心小提醒:眼睛的视线看高一点点,不要耸肩,把肩膀放松。吸气,脊椎再一次拉长,吐气的时候可以让你的手有一点点轻推的力量,让肚子远离大腿。
Step4:再下一个吸气,把你的右脚的膝盖往上停留,三、二、一。
Step5:眼睛看到地板,双手下、左脚往后、掌跟推,再一次回到下犬式,吸气往前,膝盖下,臀部往后,休息,慢慢的圆背再一次带回来。
Kate老师贴心小提醒:休息5秒后记得换脚,练习第一招。
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