外食族别犯的饮食陷阱!4要点吃出完美体态、减重不减胸
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外食族别犯的饮食陷阱!4要点吃出完美体态、减重不减胸

作者:『趁爱不深』 时间:2019-04-29 来源:网友提交

掌握「低油、低盐、低糖、高纤维」4大要点,吃出漂亮又健康的完美体态

低油:除了与店家商量降低烹煮的用油量外,含油调味料如香油、沙茶酱、油醋酱、甜辣酱、辣椒油、美奶滋、沙拉酱……等,尽量减量或避免。肉类的肥肉、肉皮部分请去除,以蒸、煮、烤取代油煎、油炸等烹调方式,隐藏在饼干、零食中的油脂,也要特别注意。

低盐:盐不是单单只是指「盐巴」,所有调味料或多或少都要添加盐,所以基本上所有的调味料都应该控制分量。甚至运动饮料中也都含有盐分,零食也需注意看营养标示(即「钠含量」)。

低糖:女生要多注意喜爱的蛋糕、含糖饮料、冰品、甜点,若因为特殊情况必须多吃的话,请调整其他餐的淀粉摄取量。

高纤维:早餐往往很难吃到一定量的蔬菜,所以午、晚餐就要特别注重蔬菜摄取量。自助餐菜色多是个很好的选择,面店也可以增加汤面中蔬菜量,或是直接搭配一盘烫青菜、小黄瓜等小菜。

午、晚餐中不论吃了什么,除了主食(全谷杂粮类)与主菜(豆鱼蛋肉类)外,一定要看看是否缺了蔬菜这个重要的配角!例如速食店搭配生菜沙拉,三明治店增加其中蔬菜量,牛排馆多吃点沙拉,卤味多点一点蔬菜等。当你蔬菜吃的多,高热量的主食与主菜自然也会吃得少喔!

外食族别犯的饮食陷阱!4要点吃出完美体态、减重不减胸

善用便利商店饮食法

善用便利商店食物,可以帮助减重计划。首要原因是「热量清楚、计算方便」,在控制热量时相当好用;第二是「种类齐全、搭配简单」,例如御饭团+茶叶蛋+生菜沙拉,轻松就搭配出营养均衡的一餐。

但超商饮食法也有缺点,主要是为了要延长食物的保存期限往往需加入「食品添加物」,以及虽然种类多但变化少,时间一久仍会单调,无法长期,超商中常见的冷食,对生理期女性较不方便。但「抗性淀粉」较多、吸收速度较慢,是冷食的优点;此外,请小心打着「低脂」、「健康」、「轻食」、「油切」、「零卡」等名号的陷阱!

减重不减胸的秘诀

女生在减重的过程中,最担心该瘦的地方不瘦,不想瘦的地方一直瘦,其中胸部就是最常见不想瘦的部位!其实,没有任何一样东西,吃了一定会瘦哪里或胖哪里,千万不要受网络偏方的影响。每个人的身体都不同,有些人瘦就从脸开始、有些人就偏偏会瘦肚子,所以体质的差异还是会影响瘦的成效与速度。

想要减重不减胸,请注意:

减重过程中若蛋白质摄取不够,热量燃烧时,消耗了胸大肌、胸部脂肪,就会导致胸部萎缩!所以,减重过程中」所有的营养素都非常重要,缺一不可!

锻炼乳下胸肌:胸肌是衬托乳房的基石。如果没有了基石,乳房就会下垂,变得不再坚挺。可以做简单的俯卧撑,或使用健身设备进行练习。

本文出自瑞丽美人《铲肉10公斤!减脂瘦身汤:权威营养师宋明桦的60道减糖低卡包瘦汤,一天喝一次,8周甩肉不复胖!》一书


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