夏天爱躲冷气房运动,防「伤心」,热身要到这程度...
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夏天爱躲冷气房运动,防「伤心」,热身要到这程度...

作者:『为了孩子他娘奋 时间:2017-06-20 来源:网友提交

入夏以后居高不下的气温,不仅一般民众受不了,就连平时有户外运动习惯的人也是忍不住叫苦连连!因此,炎炎夏日常有不少民众会选择至健身房运动、消消暑气。不过,医师提醒,若民众从户外炎热环境转入冷气房进行锻炼前未适度热身,不但无法达到预期的锻炼效果,更可能因此损害心血管健康、增加「热伤害」的发生风险,不可不慎!

人体运动怎散热?医:90%靠毛细孔「蒸散作用」

平时担任运动竞赛的「医护跑者」,同时也是卫生福利部双和医院神经科住院医师的张怀仁表示,在讨论为何热身对于运动、人体健康这么重要前,不妨先来了解人体的「散热机制」是怎么运作的?

事实上,属于非物体的人类,身体热能对外发散的途径,除了大家常知的传导、对流、辐射等3方式外;有高达90%的热能,主要是借由皮肤表层的毛细孔扩张,产生「蒸散作用」所进行。并以此维持产热与散热的动态平衡,使身体机能保持良好的运作。

别小看运动热身!防热伤害、损害心血管健康,热身不可少

所以,张怀仁医师指出,当民众贪图凉爽至设有空调的冷气房、健身房运动,此人体于户外高温转换冷气房的冷热交替过程中,不仅原本张开的毛细孔将因接触冷空气而收缩。

 

夏天爱躲冷气房运动,防「伤心」,热身要到这程度...

相较于过去传统以伸展肌肉为主要目的拉筋热身法,张怀仁医师表示,反复性动作的慢跑、快走、韵律操等,有助提升心肺能力的有氧运动,更是其较推荐的热身项目。相较于过去传统以伸展肌肉为主要目的拉筋热身法,张怀仁医师表示,反复性动作的慢跑、快走、韵律操等,有助提升心肺能力的有氧运动,更是其较推荐的热身项目。

若民众又未于按表操课进行锻炼项目前充分热身,让收缩的毛孔再度张开。短期不仅会使人体在后续锻炼、活动时身体产生的热能无法有效宣泄;造成生理、肌肉运作跟不上运动速度,进而影响运动表现,导致肌肉拉伤,引起热痉挛、热衰竭,甚至中暑等热伤害的发生。

长期下来,更容易因此损伤心血管,增加心肺负担,对健康的潜藏危害不容小觑!因此,想要保护自身健康、让身体发挥最佳性能,运动前充分热身,尤其是出入冷热温差剧烈的环境时,更要特别留意。

热身够了吗?医:有氧运动优于拉筋,身体出汗是指针

既然热身这么重要,但一般民众又该如何判断自己是否热身足够了呢?对此,张怀仁医师表示,虽然以运动医学角度来看,热身时间根据每个人的体质、运动项目不同会有所差异,可能短则进行15~20分钟,长则30~40分钟外。事实上,想要判别自己是否热身足够,关键就在于身体在热身过程中是否有成功「出汗」!

除了以流汗做为鉴别热身是否充分的方式外,张怀仁医师也提到,相较于过去传统以伸展肌肉为主要目的拉筋热身法,他表示,反复性动作的慢跑、快走、韵律操等,有助提升心肺能力的有氧运动,更是其较推荐的热身项目。建议民众不妨于运动前,循序渐进、由弱到强,慢慢加快有氧运动速度,让处于待机状态的身体成功热起来、充分流汗,就是有效提升运动性能、预防热伤害及运动伤害,同时减少心脏血管负担的好方法。

 

平时担任运动竞赛的「医护跑者」的张怀仁医师表示,民众若于运动过程中出现不适,应即刻停止运动,寻求现场专业健身教练、医护人员的协助。(图片/取材脸书「自自由队长-永不停歇的跑步医师」粉丝专页)平时担任运动竞赛的「医护跑者」的张怀仁医师表示,民众若于运动过程中出现不适,应即刻停止运动,寻求现场专业健身教练、医护人员的协助。(图片/取材脸书「自自由队长-永不停歇的跑步医师」粉丝专页)

杜绝运动伤害上身 运动过程中别轻忽这些事!

除了强调正确热身的重要性,张怀仁医师另外也提醒,想要有效预防运动伤害、提升锻炼性能,除了运动前及运动过程中适度补水外;建议民众在进行马拉松、铁人三项等长时间、高强度运动时,若想要补充热量,应尽量避免摄取相对较难消化的蛋白质食物,来增加身体、能量代谢负担。而是改以补充人体可直接吸收、作用的糖份,例如,水果、含糖运动饮料等,就是不错的选择。

最重要的是,不论是在户外、冷气房运动,民众都应慎防热痉挛、热衰竭、热中暑等热伤害的发生。一旦出现头晕、激烈运动下皮肤没出汗、眼前一片黑/一片亮等症状时,建议应即刻停止运动,寻求现场专业健身教练、医护人员的协助,才是保命之道。

 


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