上班族压力大 肥胖容易上身
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上班族压力大 肥胖容易上身

作者:『挽你手诉梦话』 时间:2017-06-27 来源:网友提交

(文/杨琦琳)

压力促使体脂肪率上升,导致肥胖

肥胖是文明病。除了因为现代社会生活形态改变,活动量减少,饮食精致,压力也是一个重要的原因。

我在门诊常会遇到因为压力导致体重体脂肪指数产生异常变化:例如,一名上班族女性的个案,有一回在一周内体脂肪率飙高2%,体重上升两公斤。

看到这个数字,我立刻询问过去这一周的饮食情况,吃了什么?应酬聚餐多吗?个案对身体的数据也非常讶异,她表示这段时间不但活动量增加,吃的东西也变少了。她甚至怀疑数据不准确,我们还重新测量一次,结果是一样的。

于是,我更深入了解她这一周的生活情形,原来她正在处理一件法律纠纷,几乎天天要到律师事务所(个案认知此为活动量增加),常常忙到忘了用餐。

体重管理要成功, 会吃、懂得吃占70%,会动、懂得动是20%,另外10% 就是正视压力,意识压力的存在,了解压力对身体造成的影响,因应压力调整饮食和作息,进一步舒缓压力。

压力型肥胖

国外许多研究已经证实了压力与肥胖的关系。例如英国牛津大学的一份研究报告,总结源自「金钱」的精神压力,是导致英国、美国、加拿大和澳洲等国家肥胖者的重要因素。

另外,美国查理斯 艾尔德医师(Dr. Charles Elder)也曾在《国际肥胖期刊》(International Journal of Obesity)发表一份研究报告,追踪四百七十二位肥胖者,要求健康饮食与定时运动,半年后平均减重六.三公斤。低于平均值者,主要的原因都是压力,而压力的重要征状则是睡眠不足。

瑞典学者也曾针对十四名男大学生进行睡眠实验,研究者让这些学生在一段时间里,经历一般睡眠、缩短睡眠和无睡眠等不同状态,观察这段期间他们的食量、代谢率、血糖值、激素浓度等指标。

结果显示,即使只是一个晚上的睡眠不足,隔日上午的新陈代谢就会趋缓。一旦睡眠中断,研究对象隔天早晨的血糖、饥饿激素之类的食欲调节激素,以及如皮质醇之类的压力激素浓度,就会显得较高。

本文摘自,本事文化出版《体重管理自己来,快乐享瘦一辈子》


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