上班族难瘦?高纤食物助减重(下)
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上班族难瘦?高纤食物助减重(下)

作者:『是我不好』 时间:2016-07-14 来源:网友提交

健康减重,一直都是最热门的讨论话题,举凡电视媒体、书报杂志甚至网络,总会有人分享如何成功减重,但最让上班族感到沮丧的就是工作太忙碌,根本挤不出时间来做这些健康减重的项目,例如:找时间运动,找时间做饭,找时间参加减重班等,根本不可能。

不需要为了运动刻意跑去健身房,可以跟朋友和家人一起去爬山、骑脚踏车、打球,甚至只是散散步都好。不需要为了运动刻意跑去健身房,可以跟朋友和家人一起去爬山、骑脚踏车、打球,甚至只是散散步都好。

其实忙碌的上班族也能成功减重,只要从你日常的「生活小习惯」着手,就能效果显著。根据美国CNN网站6月份的健康新闻,让潘老师带你深入了解,17个能让上班族迅速减重的生活小习惯。

习惯9/保持与朋友及家人间的交互:

没有人是可以离群索居的,与家人和朋友交互是我们生活当中,很重要的一部分,在时间相对困难的情况下,何不将健身与交互合而为一,不需要为了运动刻意跑去健身房,可以跟朋友和家人一起去爬山、骑脚踏车、打球,甚至只是散散步都好。无论哪一种方式,积极与他们保持交互,是促使你减重坚持下去的原动力。

习惯10/偶尔使用高强度间歇训练法:

许多研究结果指出,想要减脂其实并不需要耗个把钟头在健身房,20分钟的高强度间歇训练法(high intensity interval training, HIIT)比运动45分钟燃烧更多的热量。

上班族难瘦?高纤食物助减重(下)

尝试看看这种锻炼法,你可以从事跑步、快走、跳绳,或任何型态的有氧运动,先暖身510分钟,之后全力冲刺30秒,再切换到较缓慢的状态45秒。尝试看看这种锻炼法,你可以从事跑步、快走、跳绳,或任何型态的有氧运动,先暖身510分钟,之后全力冲刺30秒,再切换到较缓慢的状态45秒。

尝试看看这种锻炼法,你可以从事跑步、快走、跳绳,或任何型态的有氧运动,先暖身510分钟,之后全力冲刺30秒,再切换到较缓慢的状态45秒。重复这样的运动时间与强度共五次,最后510分钟让自己慢慢缓和一下。但是有慢性疾病的人例外,必须先咨询医师。

习惯11/健康餐点有捷径:

过去总认为包装食品不健康,全部都要自己煮,现代人如此忙碌,哪有可能。潘老师要说的是某些冷冻及预制(pre-made)食品是可以让健康餐点即刻上桌的,不必花很多时间在煮饭上。

例如:你可以买烤鸡,去皮后切片,放在一盘生菜沙拉上面,立刻就是一道健康餐点。特别提醒,由于烤鸡含钠量较高,所以要注意减少再从其他食材摄取更多的钠。另外,许多冷冻蔬菜也是很好的选择,例如:冷冻花椰菜、冷冻碗豆,以及冷冻红萝卜丁,既省时又健康。

习惯12/家里就是你的健身房:

去健身房,光来回的交通时间,就不划算,更遑论花钱,其实在自己家里就是快速燃烧卡路里的最佳地点,也不需要额外添购运动器材,只要把瑜伽垫铺在地上,架好落地镜,就可以开始活动你全身的筋骨啰!

像是吃全谷类、豆类及蔬果富含纤维素的食物,就会让你有饱足感,如此一来,你的胃就装不下那些高热量的垃圾食品啰!像是吃全谷类、豆类及蔬果富含纤维素的食物,就会让你有饱足感,如此一来,你的胃就装不下那些高热量的垃圾食品啰!

习惯13/善加利用高科技产品:

大多数人不会去认真计算你一天中所有吃下去的热量、消耗掉多少热量、应该采取哪些步骤来减重等等,

因应广大市场需求,现在已有健康追踪手环(fitness tracker),可以节省想要认真减重者的时间,使其更能够遵循具体可行之计划并能轻松达成每天之目标或卡路里消耗。有些健康追踪手环还能自动帮你计算饮食中卡路里的总量并记录你膳食中的营养成分喔!

习惯14/善用社区网络的力量:

2014年伦敦帝国学院(Imperial College London)的研究发现,善加利用社区网络,它可以发挥现实生活中「减重支持团体」的功能,目前有许多知名的减重主题网站,如:Weight Watchers等。所以现在就加入Instagram的健身团体,去Tweet分享你的皮拉提斯(Pilates)课程,或是发起Facebook的减重群组,寻找志同道合、目标一致的朋友一同来帮忙,就能事半功倍。

习惯15/多吃高纤食物:

有一个不需挪出额外时间的瘦身绝招,那就是每天至少吃30公克的纤维质(来自天然食材,而非补充剂)。麻萨诸塞大学(University of Massachusetts )马云生(Yunsheng Ma)医学博士一项研究报告指出,想减重的人总认为复杂的饮食建议很难持续,其实只要增加纤维素的摄取,就是减重的良方。

道理很简单,像是吃全谷类、豆类及蔬果富含纤维素的食物,就会让你有饱足感,如此一来,你的胃就装不下那些高热量的垃圾食品啰!

生活压力的大小与腰围的长短成正比,体重除了与食物摄取、运动量有关外,也和压力调适息息相关,因为压力会影响食欲和食物种类的摄取,还会影响身体对于卡路里的处理运作方式。生活压力的大小与腰围的长短成正比,体重除了与食物摄取、运动量有关外,也和压力调适息息相关,因为压力会影响食欲和食物种类的摄取,还会影响身体对于卡路里的处理运作方式。

习惯16/让压力有宣泄的出口:

生活压力的大小与腰围的长短成正比,体重除了与食物摄取、运动量有关外,也和压力调适息息相关,因为压力会影响食欲和食物种类的摄取,还会影响身体对于卡路里的处理运作方式。常常听说有人因为情绪因素,暴饮暴食导致肥胖,所以将心理压力调适好,对减重也会有很正向的效果。

习惯17/做事要有优先级:

大部分减重失败的人,总归咎于太忙碌没有时间,这时,请你认真、仔细的回想一下,到底有哪些事占用掉你的时间?善用你的每一分钟,找出更有效率的工作方法!

亲爱的忙碌上班族朋友们,看完这17个生活小习惯,你再也不能用我每天都很忙,找不出时间来执行减重计划当借口,潘老师为你加油,健康生活,就从现在开始!祝你/妳减重成功。


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