林凡瘦身不藏私!3招瑜珈好简单
当前位置:主页 > 减肥美容 > >> 正文

林凡瘦身不藏私!3招瑜珈好简单

作者:『旧街古人』 时间:2018-07-21 来源:网友提交

歌手林凡从小就爱运动,学习皮拉提斯5、6年时间后,现在也爱上瑜珈。平时若工作不忙,每周会做2天瑜珈、上2次健身房。她示范维持曼妙好身材的3招简易瑜珈动作,特别针对腹部甩肉特别有效!

第一招:扭腰转身 (图片/39健康网提供)第一招:扭腰转身 (图片/39健康网提供)

林凡推荐3招瘦身瑜伽:

【第一招:扭腰转身】

步骤1/坐在地上,双腿朝前,上半身坐挺,头颈延伸、背尽量打直,双手往两侧平伸,约与肩同高,双眼直视前方,深吸气预备。

步骤2/吐气,上半身往左扭转,带动双手也往左侧移动,下半身保持不动。注意,不只是双手移动而已,务必要感觉腰部有扭转。左右各1次为1组,一共做5组。

林凡瘦身不藏私!3招瑜珈好简单

第二招:侧弯(图片/39健康网提供)第二招:侧弯(图片/39健康网提供)

【第二招:侧弯】

步骤1/身体先向右侧躺,吸气后,以右手将身体撑起,左手往上延伸拉长伸展,注意头部、脊椎、双脚必须成一直线,右手位置约在右肩膀正下方。 

步骤2/吐气使骨盆往下沉,但不接触地面,左手置于身体左侧,感觉右侧腰延伸拉长。重复做动作1至2,共5次后换边做,有助雕塑侧腰。

第三招:游泳(图片/39健康网提供)第三招:游泳(图片/39健康网提供)

【第三招:游泳】

步骤1/趴姿,双手约与肩同宽,朝头顶延伸、双脚自然放平并略张,吸气预备。

步骤2/吐气,先将双手双脚抬起离地,接着小口吸气,先将右手和左脚往上抬起。

步骤3/持续小口吸气,换将左手和右脚往上抬起,重复动作2至动作3直到吸满空气后,换成小口吐气重复动作2至动作3。重复操作5回合,可有助于锻炼全身曲线线条。

数据源:39健康网www.39.net

未经书面授权请勿转载


  该文章《林凡瘦身不藏私!3招瑜珈好简单》由网友『旧街古人』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
织梦二维码生成器

热点推荐

关注排行

小编推荐