运动前冷水泡手掌可提高运动量,3个月腰围掉7公分
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运动前冷水泡手掌可提高运动量,3个月腰围掉7公分

作者:『朕只娶一瓢饮』 时间:2017-09-06 来源:网友提交
每到夏天就会有不少人陷入减肥的哀愁之中,明明夏天食量比较低正适合减肥,可是运动没几分钟就汗流不止、热昏了头让人想要放弃。想要喝点清凉饮料、敷个冰毛巾来降低体温,却又有人会告诉你运动时碰冷水更难减肥?其实根据美国史丹佛大学近年来的研究,运动前以及运动空档时稍微冷敷手掌,就能提高运动量及运动表现,更可以在12周内让腰围多瘦7.6公分!
世界级选手都在尝试 冷敷可提高耐久力、运动量
该研究团队曾让运动员在冷敷手掌后,进行握举以及引体向上等两种重量训练,结果发现不论是运动时间、运动次数都较冷敷前有所提升。此外,率领研究的克雷格?海勒(Craig Heller)教授也找来美国职棒大联盟投手进行测试,数据同样显示在冷敷手掌后,职业球员的控球能力、球速以及耐久力都有提升,这也使得近年来有越来越多世界级的选手都开始在运动前、中场休息间隔的空档,快速冷却手掌以期恢复运动能力。
不只运动员有效 肥胖女性冷敷16℃冷水 12周体能明显提升
也许会有人疑惑,这些实验都是针对长期运动的专业选手进行的测试,对于不常运动的一般人是否能达到相同效果呢?同校的团队也曾在2012年时针对BMI值在30~34.9之间的24名肥胖年轻女性进行测试,其中12人在运动前浸泡摄氏16℃冷水之后,采取每天运动45分钟的强度来进行12周的体能训练;而另外12人也采用了同一份训练计划,唯一差异点是运动前浸泡的水温为摄氏37℃的温水。
研究者们在12周的观察后发现,冷水组的女性在2.4公里健走中,花费的时间较温水组少5分钟,平均腰围也比温水组的女性们多瘦了7.6公分。此外,冷水组女性们的休息时血压也有所下降、运动时心跳数则有所增加,各种的证据都显示她们的身体状况较温水组更为良好。
运动时体温超过40℃就会疲乏 冷敷可以降温延长运动时间
日本体育大学体育学系的教授杉田正明也指出,冷敷手掌之所以可以有效提高运动能力,关键就在于降低了深层体温。本来人体在运动时就会逐渐提升体温,只要一超过40℃,身体就会如发烧时一般发出警讯来降低的活动能力。基于以上原理,只要在运动前或运动中冷敷脸颊、手掌、脚掌等末梢部位,就能让该处血液在回流至心脏时连带降低全身体温,延长深层体温攀升到40℃的时间,自然就能运动得比较久、运动量也会跟着提高。
冰敷末梢血管加速散热 10~15℃冷水泡5~10分钟就有效
这时可能也会有人问,那么若是冷敷脖颈、鼠蹊部、腋下等有粗大血管经过的地方,是不是能够更快速地降低深层体温,运动能力提升的幅度也会比冷敷手掌来得更高呢?杉田教授则表示,接近脑部跟心脏的粗血管在急速降温时,脑部的体温调节中枢会收到环境过冷的警讯,反而会开始产热升温,所以冷却粗大血管的深层体温降幅,反而不如冰敷具有散热功能的肢体末梢的效果来得大。
但是杉田教授也提醒,若是水温过低或是冷敷时间过长,使得血管收缩、血液循环变差,反而会使运动效果变得更差。若是一般民众想尝试冷敷手掌来提高运动效果,不妨选择10~15℃左右的冷水,装在水盆中浸泡手掌或者是装入宝特瓶后握住,时间控制在5~10分钟内,同样都能有效增加你的运动成效。

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