早上起床做10秒不再小腹凸凸!腰痛、驼背也改善
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早上起床做10秒不再小腹凸凸!腰痛、驼背也改善

作者:『七瑾丶染年』 时间:2019-10-03 来源:网友提交
许多女生虽然有着正常的体重、不算胖的身材,却有着突出的小腹,穿着宽松上衣被误认怀孕好尴尬?即使想以健康的方式保持身材,却觉得每天上班带小孩就够累了,完全没力气再挥汗努力运动?不妨每天一早醒来,花10秒钟的时间稍微锻炼,不仅长久下来体型会发生变化,也有助于以积极的心态开始新的一天!

强化核心肌群 预防腰痛驼背 


腹部周围的肌肉没有好好使用,身体姿势不安定,就容易驼背和腰部反折。日本物理治疗师安季表示,适度的活动核心肌群,强化脊椎周围,对于有腰痛、肌肉僵硬问题的人都有帮助。
日本健康运动指导士小川凉表示,即使很忙碌,也可利用早晨起床的十秒钟,适度锻炼腹肌,虽然只有十秒钟,实际实践后会发现十分有效。
《早晨十秒腹肌运动》
一边吸气,一边将双脚提到正上方。
下面看更多图解动作!

早上起床做10秒不再小腹凸凸!腰痛、驼背也改善


STEP1.一边吸气,一边将双脚提到正上方。
POINT:将双脚抬起来的时候,为了不给腰部造成负担,将双手摆在臀部旁边,躺着的状态下先弯起膝盖,慢慢地将双脚往上抬。特别是有腰痛问题的情形,在天冷时特别需要注意。
STEP2.一边吐气,一边将双手举起,朝着脚尖的方向伸展,将上半身抬到肩胛骨的位置。保持这个姿势10秒钟,期间持续的吐息。
POINT:维持姿势时,很容易不小心就闭气,要注意维持呼吸。抬起上半身为了避免造成颈椎负担,要避免脖子反折,缩着下巴让脖子的肌肉随着抬起上半身时一起抬起。
习惯10秒钟之后,可重复实行二到三组,也可将静止时间提高到20~30秒。闭气容易让血压升高,因此要注意保持呼吸。
维持姿势时,很容易不小心就闭气,要注意维持呼吸。
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