啤酒肚怎么形成 啤酒肚怎么减
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啤酒肚怎么形成 啤酒肚怎么减

作者:pub01 时间:2016-12-26 来源:www.yao51.com
    啤酒肚,又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。 此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。我们一起来了解一下什么是啤酒肚。
 
     一、啤酒肚
 
    (一)啤酒肚为什么叫啤酒肚
 
    人们一般把高高隆起的肚子统一称之为“啤酒肚”,而且很多喜爱喝啤酒的人渐渐长了啤酒肚,这个名词就这么叫了下来。或者也有叫“将军肚“、“罗汉肚”。但是,要注意,其实啤酒本身所含的热量并不比大多数饮料高,啤酒热量仅仅只有32大卡/100g。没有证据证明啤酒更容易导致“啤酒肚”,“啤酒肚”和啤酒的关系可能更多来自于字面的误导。
再者,啤酒肚的形成并不是单纯喝啤酒造成的,啤酒肚与喝啤酒并无直接关系。啤酒肚的形成有很多因素掺杂在里面,比如性别、年龄、运动、睡眠、饮食等等。而且,饮酒的时候,让啤酒真正发挥效用的是主要是因为喝酒过量以及酒促进人的食欲,导致人体摄入过多其他食物,从而发胖。比如一些不爱喝酒的男人,到了中年也可能会有啤酒肚就是最好的例证。
 
    (二)喝啤酒也可以没有啤酒肚
 
    喝啤酒是否会有啤酒肚,这取决于喝酒的量。每天成年男性喝750毫升啤酒,女性喝450亳升啤酒,喝了啤酒,但只吃清淡的菜,比平时减少食物摄取,少吃零食或高能量食物,使机体能量保持平衡,一般情况下是不会引起啤酒肚的。
再说,许多医学研究显示,喝适量的啤酒对人体健康不但没有害处,还有一定的保健作用。
 
    (三)酒精和肥胖并无必然联系
 
    酒精确实有使人肥胖的风险,酒精和脂类的代谢都依赖于肝脏,酒精会抑制身体对脂类代谢,这是嗜酒者易患脂肪肝的原因,也为肥胖埋下了隐患。但是,并不是说喝酒一定会胖,两者根本不存在什么必然的联系。
如果在饮酒的同时,注意相应减少其他能量物质(如碳水化合物、高脂肪类食物)的摄入,或者加强锻炼,消耗因为饮酒累积下的多余能量,那么饮酒就不一定会导致肥胖。当然,如果酒要喝,饭照吃,还要加个肘子下酒,久而久之累积的脂肪就会越来越多,想不胖也难了。
 
    (四)高频率饮酒或可能让啤酒肚更小
 
    研究发现,随着喝酒频率的提高,腹部肥胖会呈下降趋势,与总饮酒量和酒的种类关系不大。造成这种现象的原因可能有二:
 
    1、偶尔喝酒的中轻度饮酒者和长期饮酒的重度饮酒者代谢酒精的方式并不完全相同,重度饮酒者代谢酒精主要依靠微粒体乙醇氧化系统,而中轻度饮酒者则依靠乙醇脱氢酶系统,前者在代谢过程中比后者耗能更多,从而减少了积累的能量;
 
    2、长期饮酒的人每次饮酒量通常不大,我们大家都知道喝酒时候会有发热的感觉,即散发掉很多热能,如果饮酒量不大,很可能每次饮酒产生的能量都在发热过程中被快速消耗掉了。
 
    需要提醒的是,尽管高频率的饮酒可能让“啤酒肚”更小,但长期过量饮酒的习惯并不健康,容易引起高血压、脂肪肝等疾病,可不要以此为理由放纵自己喝酒。
 
    二、啤酒肚怎么形成
 
    (一)啤酒肚是怎么形成的
 
    1、5瓶啤酒等于一斤馒头
 
   从热量角度来说,喝一瓶啤酒产生的热量相当于吃了两只鸡蛋。专家说,“啤酒肚”和喝啤酒并没有直接关系。但由于啤酒酒精度数低,很多人并不将啤酒当成酒,而当成饮料,这么想的直接后果就是一不小心就喝了过量的啤酒。一旦摄入热量超过了人一天消耗的热量,多余的热量就会转化为脂肪囤积下来,造成肥胖。
 
   啤酒的主要原料离不开来粮食作物,那么发酵的啤酒必然是含有能量的。一般的规律是:啤酒度数越低,能量也越低。因为度数高的啤酒添加的麦芽等原料更多,发酵之后的能量自然更多。
 
    我们不妨做一个计算,看一下啤酒的能量与米饭or馒头相比怎么样?就以青岛啤酒为例,一瓶瓶装青岛啤酒为600ml,易拉罐装330ml,那么,一瓶装青岛啤酒=228大卡=200克米饭or100克馒头的能量,也就是说如果喝5瓶这样的啤酒,就相当于吃了一斤馒头或者2斤米饭!而喝进去五瓶啤酒也是一件很寻常的事。而一易拉罐啤酒=125大卡>100克米饭产生的能量,也就是说9瓶易拉罐啤酒,就相当于吃了一斤馒头或2斤米饭!
 
   喝啤酒时搭配高脂肪高热量配菜也是导致肥胖的元凶。大多数人在喝啤酒的时候,通常辅以油炸、烧烤一类的食物,而这些食物饱腹感差、油脂含量高,很容易吃多,导致摄入过多的热量,进而造成人出现肥胖。
 
    2、运动不足、饮食过度,造成脂肪积聚
 
    医学科学家通过研究证实,形成“将军肚”原因有三条:脂肪堆积、腹胀和腹水。腹胀和腹水属于病理性改变,应及时到医院检查治疗,而脂肪堆积大多是因饮食不当或缺乏体育锻炼造成的。不加节制地进食高脂肪、高热量食物、缺乏运动才是导致“啤酒肚”的真正原因。
 
    现代人最显着的生活习惯就是,久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族,更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
 
    3、自主神经系统紊乱,压力过大
 
    与一些明显的原因想必,压力可谓是隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗,容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环呢!
 
    4、弓背习惯,造成骨盆歪斜
 
    坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出。
 
    5、水分循环低下,造成水肿、寒症
 
    长时间坐着,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。另一方面,也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步令血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。
 
    6、排毒不畅,有便秘问题
 
    便秘对于现代人来说,也是一个频频出现的问题,这多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢!
 
    (二)啤酒肚的原因
 
    啤酒肚的原因:过量喝啤酒
 
    说到啤酒肚,人们最先能想到的估计就是喝多了啤酒。因为酒是液体面包,热量较高,喝多了很容易导致腹部脂肪堆积。
 
    但是,喝啤酒造成啤酒肚主要根源却并不在于啤酒本身。因为1瓶啤酒只大约相当于两个大富士苹果,或两杯全脂牛奶,或者2/3碗白米饭,这么算来热量并不算特别高。而让啤酒发挥效用的是这几个因素:
 
    1、啤酒能促进食欲
啤酒当中的酒精和糖分,并不能带来足够的饱足感。可啤酒却能促进人体内胃液分泌,增加食欲。而且啤酒很容易消掉,它能够利尿,水分可以轻易排出,其中的糖分迅速被吸收,也不会增加胃的负担。往往是啤酒喝掉四五瓶,相当于3大碗米饭的热量,同时菜也不少吃。因此,饮酒的时候,更容易过多摄入其他食物,丰富的“下酒菜”是导致肥胖的一个诱因。所以,日日畅饮的结果,自然是总能量超标,人日益增肥。
 
    2、喝啤酒过量
 
    喝啤酒是否会有啤酒肚取决于喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒,女性喝450亳升啤酒,喝了啤酒,但只吃清淡的菜,比平时减少食物摄取,少吃零食或高能量食物,使机体能量保持平衡,一般情况下是不会引起啤酒肚的。
 
    啤酒肚的原因:睡眠质量差
 
    一般来说,青少年有“啤酒肚”往往是营养过剩;而中年人更多不是因为啤酒而是睡眠质量问题造成的。
随着年龄的增长,男性深度睡眠阶段随之减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,且年纪越大越明显。
 
    啤酒肚的原因:中年男人压力大
 
    男人到中年人,生活、工作及家庭压力特别大,养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等。而人的精神压力过大,就会引起激素分泌的变化,人体肾上腺糖皮质激素会增加。当肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布。
它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部,使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上,也就出现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象。同时,在工作压力较大的情况下,很多人还会饮食过量,导致消化不良,这也造成体重超标。
 
    啤酒肚的原因:长期坐着、缺乏运动
 
    很多中年人由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易造成腹部脂肪囤积。所以,有空的话还是多动动,多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好,它随之带来的可是高血压、糖尿病等等问题出现哦。
 
    啤酒肚的原因:年龄大代谢率下降
 
    人到中年,基础代谢率成下降趋势。基础代谢率指人体在清醒而安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。
也就是说人至中年,即使闲呆着,消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值,也就很容易发胖,最显著的就是腹部脂肪堆积。
 
    啤酒肚的原因:性别不同导致的
 
    我们可以发现一个规律,女人很少有啤酒肚,有啤酒肚的大多是男人,尤其是中年男人。因为男人通常要胖的话就是胖在腹部,所以我们能看到男人挺着啤酒肚,而女人一般都会胖在臀部或者大腿上,这是由于两者性别不同原因造成的。
所以看到女孩有啤酒肚的不多,而且少喝啤酒可以补充身体热量,同时少量酒精还能起到嫩滑肌肤,美容的作用,但是过量的饮酒会造成肌体肝脏负担,对身体有害。
 
    三、啤酒肚怎么减
 
    (一)啤酒肚怎么减最快
 
    每天早上起床后20分钟后,跳18分钟绳,尽量多跳,每跳五分钟,休息一分钟,18分钟后,正好能跳完三组。
 
    跳完绳后,做五分钟的扭腰运动,向左扭16个节拍后,向右扭16个节拍,如此五分钟。
 
    晚上吃饱饭一个半小时后,玩20分钟的呼啦圈,玩到累就休息一分钟。
 
    晚上临睡觉的前三十分,做两组俯卧撑,一组20个。做完以后做一分钟的向左,向右扭腰动作。
 
    帮你消除啤酒肚减肥方法:
 
    抬腿法:平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。
 
    身“U”法:平卧于硬板床上,双手托抚在大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“U”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30~50次,体力好者也可改作仰卧起坐。
 
    揉腹法:用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。
 
    整腹法:以上几种方法锻炼结束后,用双手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹内脏器,促使机体分解腹部脂肪,清除废物,平衡机体。
 
    叩腹法:将双手五指并拢,略呈弯曲,手心内凹。然后双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。
 
    脂肪型啤酒肚怎么减最快,要通过运动和饮食来减啤酒肚效果好,以上推荐了几种啤酒肚减肥方法,只要坚持下来,很快就能消除啤酒肚哦。
 
    (二)消除方法
 
    要想消除“啤酒肚”,需要从多方面共同努力:
 
    每天运动
 
    日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
 
    一天三餐
 
    如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。
 
    办公桌放水
 
   一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
 
    不在外面吃饭
 
    饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
 
    不要一个人进食
 
    要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
 
    注意酒量
 
    酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
 
    中药消除
 
    在我国香港等地有一种用中药配制而成的“爸爸汤”堪称啤酒肚的克星,该汤不仅能去小腹寒气,消除腹部脂肪,还有暖中除寒和的作用。
 
    材料:水芹菜200克、鲫鱼1条(约1斤)、姜少许。
 
    中药:制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。
 
    制作:鱼刨净去内脏后洗净,用生油起锅,煎至微黄约八分熟后待用。芹菜及各种药材先用十碗水煮沸20分钟后,加入鲫鱼同煲约2小时即可。若无水芹菜,单用鲫鱼也可,且口味视个人适量调味。
 
    注意事项:如对中药或者材料中任意一个材料有过敏等反应的人,请慎重使用。
 
    (三)怎样减啤酒肚
 
    在合理的运动下,啤酒肚才能有效地得到抑制。那么有啤酒肚的男士们要怎样减啤酒肚呢?
 
    1、每天运动30分钟
 
    出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的。想要更好地消除啤酒肚,必须保证每天至少运动30分钟。最好选择加强全身运动,比如跑步、跳绳、打网球等。其次要加强腹部运动。多做仰卧起坐,燃烧腹部脂肪。
 
    2、不要忽略早餐和午餐
 
    减啤酒肚和减肥有区别。节食减肥对于男士来说,难度非常大。如果你不吃早餐或者午餐,晚上回到家最好大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。因此可以多携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。
 
    3、在办公桌上放瓶水
 
    喝水的作用有很多,而对于减啤酒肚的人来说是非常有必要的。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。
 
    (四)男人啤酒肚怎么减最快
 
    夏季过后,很多人开始为自己的啤酒肚发愁,不仅有碍美观,还不利身体健康。美国《预防》杂志载文,帮你解决啤酒肚的烦恼。
 
    1.站直,收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。
 
    2.别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示,适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。
 
    3.提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。
 
    4.喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1—2勺苹果醋,坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。
 
    5.每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。
啤酒肚怎么形成
啤酒肚怎么减(文:要无忧网)
   (五)减啤酒肚的最好方法
 
    啤酒肚,又叫将军肚、罗汉肚。由于长时间坐在办公室办公,缺乏运动,时间久了就容易造成腹部脂肪囤积,这样日积月累会给健康造成威胁,摆脱啤酒肚我们就要从今天开始。
 
    推荐饮食:饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西。每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等
 
    推荐运动:乒乓球:乒乓球是对腰腿力量要求比较高的运动,总是横向的对着球台跑来跑去的,这种跑步和正常的前后跑是不同的,需要全身的 协调运动。羽毛球:打羽毛球可以活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻 也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以,长期 进行羽毛球锻炼,减啤酒肚功效也是很显著的。爬山: 爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。爬山能呼吸新鲜空气,感受大自然的美,身心也会很愉悦
 
    腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜
 
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