怎样促进新陈代谢 吃什么怎样促进新陈代谢 怎样促进新陈代谢的药
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怎样促进新陈代谢 吃什么怎样促进新陈代谢 怎样促进新陈代谢的药

作者:pub01 时间:2016-12-27 来源:www.yao51.com
    身体新陈代谢处于活跃水平,这不仅是年轻态的标志之一,也是消耗更多热量的最佳途径,约30%的新陈代谢速率是弹性可控的,通过一些巧妙的手段来调动起来,身体收获的将是多方面的益处,下面就将介绍一些简便可行的办法,助你在健康之路上走得更加轻松。
 
     一、怎样促进新陈代谢
 
    (一)11个方法提高新陈代谢
 
    1.保持和身材相符的肌肉量
 
    人过三十,肌肉会以每年5%的速率退化,若不能保证足够的运动量,体质会变得越来越糟。其实不一定非要去健身房,在家里也可以做一些手臂、腰腹、背部和腿部的力量训练,依靠自身的体重来锻炼肌肉。
 
    2.积极的应对压力
 
    心理的压力会扰乱我们身体的步调,让有规律的饮食和运动计划无法继续。当面被纷繁的事务压得喘不过气,就不能指望吃大餐、睡大觉来缓解了,还是要靠诸如瑜伽之类舒缓的调理运动来放松身心,进而恢复正常的身体状态
 
    3.解决久坐带来的不适
 
    坐在椅子上讲一个小时的电话,只会消耗15卡路里的热量,若是改为站立着踱步,就能消耗100卡路里,所以不要忽视细小的锻炼机会,不遗余力的将运动融入工作,诸如用爬楼梯替代对电梯的依赖,走到同事面前而非通过内线电话讨论工作,在等待打印、复印时做几个深蹲或弓步,没有条件创造条件才是适合上班族的运动之道。
 
    4.重置进食的时钟
 
    近年来,专家们总在宣传“少食多餐”的好处,但近来的研究又让风向发生了变化,有的人却是适合一天6小餐,但是对于更多的人来说这并不好实现,会占用较多的时间和精力,反而会造成饮食疲劳和摄入过量。所以在保证优质早餐的基础上,结合自身的饥饿感和热量摄入计划,灵活的确定用餐频率和每餐食量。
 
    5.精确的控制进食量
 
    并未单纯的削减进食量,而是根据个人状况确定摄入总量和各种营养成分的比例。首先要知道自己每天获取和消耗热量的大致数据,网络上很容易找到各种食物所含的热量数据,同时可以试试webmd.com上的计算器,填写性别、年龄、身高、体重和活动水平,就能自动得出每日消耗的热量,把二者放在天平的两边,就能对比得出这一天盈亏,坚持下去就让保持或者减轻体重变得很直观。
 
    6.尽享酸奶的好处
 
    近来酸奶产品大有集体“返璞归真”的架势,菌种越来越优秀,添加剂也越放越少,在口味和健康上做到了更好的平衡,特别适合我们用来改善身体的内在运行效率。
 
    7.驾驭好蛋白质
 
    蛋白质对人体的重要程度不言而喻,肌肉的生长最需要它。根据测算,人体每千克的体重每天需要1.2克的蛋白质,乘以体重就是每天最适合的摄入量,早餐的一个鸡蛋可以提供6克,中午的一个金枪鱼三明治可以提供16克,晚上的一份烤鸡肉可以提供52克,几乎就能满足每日所需,记得过量的蛋白质会转化为脂肪储存,所以并非多多益善。
 
    8.做混合强度的运动
 
    间歇的高强度运动是十分合理的,30秒的激烈运动和30秒的舒缓运动交替进行,反而可以比持续的运动获得更好的锻炼效果,而且这样就想在跟身体做游戏,过程变得不难么枯燥,充满乐趣。
 
    9.关注运动时的心率
 
    有氧运动对身体的作用有点像“第二件半价”,随着代谢率的提高,锻炼的效果也会逐渐降低,为了应对这个问题,对心率的监测显得十分有必要,每个年龄段都有对应合理的范围,在每天20-45分钟的运动过程中,让心率始终处于这个范围里,就可以保证运动的效果了。
 
    10.无辣不欢的好处
 
    辣椒、生姜和姜黄不仅在味道上让人大呼过瘾,而且对身体的代谢速率也有明显的促进作用,当然,适时适量是必须的。
 
    11.用“心”融化脂肪
 
    有一项研究表明,参与冥想类训练4个月以上的女性,思想和感情意识都得到了提上,而且通过呼吸的调理,腹部的脂肪也有了明显的减少了,这也归功于新陈代谢率的提高。
 
    (二)怎样促进新陈代谢
 
    TIPS 1:摄入温热的食物
 
  促进新陈代谢,并不仅仅是让身体表面暖起来这么简单,而是要从体内制造热力,并从内到外散发出来,这是加速新陈代谢的关键。
 
  而最直接的方法莫过于是积极摄入温热的食物了,同时可以选择一些比较健康的烹调方法,例如煮、烫、焯、蒸、熬等等,趁着食物新鲜温热的时候摄入,食物的热力能为你的新陈代谢带来联动效果。
 
  TIPS 2:每天动一动
 
  除了吃,能让身体快速热起来的方法之一,那就是做运动。通过稍微地动一动,舒展一下筋骨,肌肉随之拉伸,血液循环马上加速起来,体内制造出源源的热力,基础代谢Up Up Up!
 
  其中走路减肥是首选,最简单谁都能轻松完成,但走路的时候注意矫正好姿势,好好活动双腿的肌肉,从下半身开始,热力散发全身,血液循环加速起来。
 
  除了走路,你也能做些小动作来加速新陈代谢,例如双脚的脚趾绷直再弯曲,从脚趾末端开始刺激全身的血流,就算是在学习工作期间,甚至是坐在沙发上看电视,都能轻松完成哦!
 
  TIPS 3:享瘦沐浴时间
 
  每天的代谢问题要当天解决,如果一天一天累积下去,你的代谢问题将会越来越严重哦!想要彻底消除当天的体温低下问题,就要精明活用沐浴时间了。
 
  特别是泡澡,机能加速新陈代谢,又能减肥,处于水压当中,带来如同按摩的效果,从身体的外侧,将热力输送到体内。但注意水温不宜过高,否则对心肺带来负担,泡澡的时间也不要太久哦。
 
  半身浴减肥
 
  半身浴对身体带来的负担较低,但带来的减肥与促进代谢的功效却十分强大,让和暖的水浸至胸上的位置,热力一层一层地散发开来,加速血液循环。
 
  泡脚减肥
 
  如果没有时间泡澡,或者身体有点不适,可以选择泡脚减肥方法,将温水倒入盆子中,双脚放入水肿,一边泡脚一边放松,如果水温有所下降,可以加点热水,大约泡20分钟即可,还可以加些精油提高减肥功效哦!
 
  TIPS 4:穴位按摩
 
  我们人体上有不少穴位都具有各种各样的功效,其中也不乏加速新陈代谢的减肥穴位。
 
  天柱穴
 
  位于颈部后侧,颈椎两侧天柱穴,可以消除上半身的寒症,刺激颈部后方的深层肌肉。
 
  风门穴
 
  背后的左右肩胛骨内侧上方,即背骨的中央往左右2根手指的位置,用指腹按压此处,可以为内脏与腰部升温,促进全身的血液循环。
 
  肾俞穴
 
  双臂自然下垂,手肘的高度对着的后背,背骨左右两侧2根手指的地方就是肾俞穴,能提高腰腹周围的代谢机能。
 
  关元穴
 
  肚脐往下4根手指的位置,是促进腹部血液循环的穴位,不但能改善排毒,还能缓解生理疼痛呢。
 
  三阴交穴
 
  位于脚腕内侧,脚踝往上4根手指的地方有一个三阴交穴,按压此处能促进下身血液循环,令血液快速回流至心脏,全身都能温热起来。
 
  TIPS 5:保持愉悦的心情
 
  你知道吗,压力是新陈代谢的大敌之一哦,情绪总是大起大落,或是长期处于消极之中,血液会集中到头部,体内部分血管收缩,血液循环变得不畅,特别是四指末端变得冰冷,内脏也随之冷却下来哦。
 
  另外,当我们处于紧张与不安的状态时,身体变得僵硬,局部的血管也收缩起来,不时感到双手冒冷汗,新陈代谢就无法加速了。
 
  为了能让你时刻处于高速的减肥状态,压力要即使消解,尽量做些自己喜欢的事情来保持稳定的情绪吧!
 
    (三)有效增强新陈代谢
 
    1.适量摄入咖啡
 
  咖啡因不仅能在早上帮助你的大脑更快清新,更能帮助你加强新陈代谢。
 
  丹麦的一项研究发现,在摄入咖啡因三小时后,能帮助你多燃烧25%的热量。而另外有研究证明,咖啡因还能降低你的食欲,让你减少摄取食物,这意味着你更容易保持苗条的身材。
 
  2.早餐就吃鸡蛋
 
  如果一直以来你都喜欢用面包做早餐,那么换成鸡蛋吧,这可能有助于新陈代谢。一项发表在《自然》杂志上的研究表明,早餐吃鸡蛋的人,比那些食用面包的人,一周内降低了61%的BMI,腰围缩小34%,并减少了16%的身体脂肪。
 
  3.喝尽量多的水
 
  尽量多喝水。犹他州立大学的研究人员发现,一天喝8杯以上,甚至十几杯水的人,燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。还有研究称,最好是喝冷水,可以让你的身体更加努力运转,因为需要保持身体所需的温度,就需要燃烧掉更多的热量。
 
  4.高强度间隔锻炼
 
  锻炼中突然的爆发力会比持续平稳的动作,消耗更多的氧气,汗水也会在这个过程中煽动你的新陈代谢。
 
  根据美国运动医学学院的研究,高强度的间隔运动,可以在运动结束后的24小时内,帮助你保持热量的更快燃烧。因此,下一次在跑步机上运动,你可以把30分钟的锻炼时间,分隔为几个小段,每个小段可以保持1-2分钟的高速运动。
 
  5.吃点辣的食物
 
  根据《生物化学》杂志上的报告,辣椒素和辣椒化合物,会提升你的体温,增强代谢率。无论是去泰式餐厅,还是在家做饭,加点点辣是聪明的做法,让拥有火热味道的辣味食物成为你的饮食新宠吧。
 
  6.喝一杯绿茶
 
  绿茶不仅能对抗下午的低迷状态,让你不再犯困,更可以帮你大大的加快新陈代谢的步伐。除了有助燃烧热量的咖啡因,更重要的是它还含有茶多酚,茶叶中的某些酚类物质,也被证明能够增强新陈代谢,有助燃烧脂肪。
 
    (四)如何提高新陈代谢
 
  1、是减少饮食中的脂肪
 
  人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
 
  2、是选择正确的碳水化合物
 
  并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者;而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。
 
  每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
 
  3、有氧运动与重量练习
 
  有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%.
 
    (五)提高新陈代谢率
 
    1.每天少吃多餐,让你想吃就吃。
 
  每天看见美食的你,都要为自己的身材而有所犹豫?不要犹豫了,吃吧。对,你没看错,减肥就要“吃”。可能你会不相信,因为一直以来的减肥观都是节食,可是节食并不代表你不能吃啊,只要少吃多餐就行了。其实,少吃多餐能帮助加快你的新陈代谢和减缓饥饿感的产生,能让你体内多余的脂肪得到更加充分的燃烧,是成功瘦身的关键所在。
 
  每天5~6次的小餐和一日三次的大餐相比,其新陈代谢率为24:7。少吃多餐可以防止你在长时间饥饿后的过度进食,可以有效避免暴饮暴食的发生。尽量使每次进食的间隔小于4小时,且每餐都含有蛋白质,可以更好地促进新陈代谢。
 
  食谱推荐:
 
  早餐 在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;
 
  下午茶 吃根香蕉或者一片低脂奶酪;
 
  晚餐 要清淡,100~150克火鸡和鱼肉就可以了。
 
  2.早餐正常吃,健康一整天。
 
  睡完了美容觉醒来,发现自己正在减肥,就决定早餐就不吃了,省下了一餐的卡路里。如果大家这么想的话,就大错特错啦。一个晚上的睡眠过去后,你的身体已经被剥夺食物的时间太久了。这个时候,身体就会自动做出“饥饿”的反应。而及时给身体补充能量是加速新陈代谢的好方法。因为人在熟睡的时候,体内代谢速度降低,而开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。所以,不要以为少吃一餐就可以减肥,这样反而失去了减肥的一次机会,而且为了自己的健康,多关注自己的早餐吧,让你自己健康一整天吧。
 
  早餐推荐:A款 鸡蛋1个(50克)+菜肉包1个+ 牛奶250ml,热量大约为380千卡。
 
  B款 拌黄瓜1条200克+豆浆300ml+燕麦瘦肉粥1碗,热量大约为380千卡。
 
  3.多吃蛋白质
 
  根据营养学家研究,一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质,其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸,这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量。一般地讲,一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质,基本上已能满足需要.所以我们至少要确保每天摄入总热量的10~35%是来自蛋白质。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,能帮助我们每天多消耗150~200卡路里的热量。因为蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
 
  蛋白质食物:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等;干果类,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
 
  4.多吃粗粮
 
  现在的都市人都追求精致的食物享受,可是精致引人的食物很多都带有高脂肪高糖分,为人们的身体带来很多的疾病。减肥的各位,要想瘦身,提升新陈代谢率,不妨多吃吃粗粮。例如发面饼、白面包和土豆那些食物能加速胰岛素分泌,导致脂肪的积累,从而降低新陈代谢的水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃粗粮,以免导致胰岛素水平升高。
 
  粗粮介绍:主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
 
  5.常喝绿茶
 
  绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心脏病与癌症,而且对于减肥也是作用斐然。
 
  自制绿茶:在这为大家推荐一款苹果绿茶,让大家喝得健康。将1颗苹果榨成汁,再加入1小匙的绿茶粉,早晚各喝一杯即可,最好连苹果渣一起喝最佳,于饭前饮用。
 
  6.不要过度削减热量摄入
 
  现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果你大量地减少卡路里摄入,就无法保证身体的基本代谢了。假如你突然把每天摄入的总热量减少到100卡路里以下,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,新陈代谢就会出现静止状态。根据调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。均衡饮食才是减肥的关键。如果在饮食中摄入量减少,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。大家节食可别过了头啊!
 
  7.不时的有氧锻炼
 
  常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。每周3次、每次30分钟的有氧运动是减肥必不可少的部分。有氧运动是最能提升代谢率的好方法。有可能的话,将你每天的训练分成两个部分。例如,在清晨做15分钟的举重练习,然后,在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样你可以在一天里多消耗掉100~200卡路里的热量。
 
  8.运动方式要常变
 
  实践证明,你从事一项活动的时间越长,身体会对之越适应,从而消耗的热量便愈少。这时,如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后,由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉,就必须提高锻炼强度,这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时要想恢复体力,也需要加强自身的生理功能,才能将氧气运送到身体的各组织。
 
  9.每天的睡眠时间为8小时
 
  睡眠不足会导致新陈代谢失调。芝加哥大学的一项研究表明,每晚睡眠只有4小时或更少的人,很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。每天要保证有8个小时的睡眠,这样对保持代谢率有很大的帮助。睡眠期间,你的体内会产生较多的生长激素,而这些激素会直接作用于你的细胞,加快新陈代谢。而睡眠不足会提高血液中皮质醇的含量,容易增加你的饥饿感而导致暴饮暴食。大家要想工作或者狂欢一个通宵的话,可要想清楚啊!要想一夜高枕无忧其实很简单:睡前2~3小时进行锻炼,然后洗个舒服的热水澡。在你觉得累了,困了的时候,不妨去小眠一下,这样为身体赚足能量哦!
 
  10.“不方便的日子”——将运动进行到底!
 
  当然,能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究,如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。原因并不难理解:在这个阶段,雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量,如果你仍坚持锻炼,自然能“燃烧”掉更多脂肪啦。
 
    二、吃什么怎样促进新陈代谢
 
    (一)促进新陈代谢的食物
 
    1.金枪鱼
 
  新鲜的金枪鱼肉和金枪鱼罐头都富含欧米茄-3脂肪酸,它能促进瘦蛋白的分泌,让饱腹感的时间更长。
 
  此外,欧米茄-3脂肪酸还能加快人体的新陈代谢速度。鲑鱼、大马哈鱼、鲭鱼和沙丁鱼也是欧米茄-3脂肪酸的极佳来源。
 
  2.柚子
 
  它含有柚皮素,这种抗氧化剂能让人体更有效率地利用胰岛素,让血糖水平保持稳定,还能加快热量的燃烧,具有减轻体重的效果。
 
  3.燕麦片
 
  这种粗粮能帮助人体抵御饥饿感,让更多的能量参与到消化过程中,从而消耗掉更多的热量。
 
  4.绿茶
 
  它含有的儿茶素对神经系统产生刺激的同时并不会让心跳加快。研究显示,那些既喝绿茶又锻炼的人们比那些只锻炼不喝茶的人燃烧掉了更多的热量。每天喝3杯茶,就能燃烧80千卡的热量。
 
  5.辣椒
 
  它不仅是一种调料,其含有的辣椒素(又称辣椒苦或辣椒碱)有加速热量燃烧的作用。营养学研究显示,辣味饭菜能让人体在进食3个小时之后的新陈代谢速度提高25%。
 
    6.山楂:主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。
 
  7.苹果:国外有项研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因,大多因人而异,但在中医认为,肥胖是由肝水疏泄失匀,脾胃受制,水湿不运,痰脂停所致,故此应从食疗开始,调理好体内机能。
 
  8.黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
 
  9.茄子:含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
 
  10.绿豆:夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
 
  11.香菇:具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
 
  12.番薯:营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。
 
    13.花生:美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现,虽然花生中含有一些植物油脂,但同时含有高浓度的叶酸、泛酸等物质,这些物质能够抑制恶性胆固醇,如果每天能食用50g左右的非油炸方式烹饪的花生制品,可以有效减轻体重,并且不易反弹。
 
    14.黑巧克力:黑巧克力中含有咖啡因、可可碱和酚类抗氧化成分,这些成分能够有效抑制导致体重升高的某种激素发挥作用,同时保护心脑血管健康。在选择黑巧克力时,一定要买那些糖分含量较低的食品,虽然口感可能并不是非常理想,但却能够避免额外热量的摄入。
 
    15.玉米:虽然同样属于粗粮,但玉米的热量却比很多豆类或者谷物还要低。玉米排毒、促进代谢的属性源于其中含有的大量纤维质,能净化血液和肠道环境,而其中的维生素A、B族维生素更可以有效促进新陈代谢,降低食物中糖类物质的吸收和转化。
 
    16.生姜:生姜中含有一种类似于辣椒素的物质,但在作用相同的前提之下,这种成分的性质要比辣椒素温和得多,不易刺激娇嫩的肠胃,进入体内之后,它可以直接刺激淋巴和血液循环,在一定程度上提升体表温度,促进排汗,同时燃烧多余的热量。
 
    17.三文鱼:三文鱼属于一种非常健康的深海鱼类,其中的不饱和脂肪酸物质,即Ω-3和Ω-6能够中和血液中的游离脂肪,让脂肪细胞不容易囤积在大腿,腰腹等部位。
 
    18.优酪乳:优酪乳其实就是含有益生菌成分的乳制品,其中的益生菌却能帮助保持肠道功能平衡,加速排毒,其中的蛋白质更能提供长时间的饱腹感,避免暴饮暴食的问题发生。更重要的是,优质优酪乳其中会含有大量的钙质成分,这类成分又是抑制脂肪囤积的好帮手。
 
    (二)7大暖身减肥食物 加快新陈代谢
 
    1.糯米及其制品 高纤控食欲
 
  粗粮类食物,其中丰富的高纤维能在胃里吸收膨胀,让人产生饱腹感,帮助抑制食欲;像这种纤维多的食物,我们需要增加咀嚼次数,这样一来,进食的速度变慢,血糖也很难上升;高纤维食物能促进肠道蠕动,多吃能消除便秘,帮你减掉肚子上的赘肉噢!而糯米无疑是冬季暖身减肥的首选,因为它有着健脾暖胃的作用,是一种强大的温补食品,其中丰富的淀粉在肠胃中不容易消化,具有超强的控制食欲的作用。
 
  2.生姜 燃烧脂肪一级棒
 
  别以为生姜知识用来做菜调味的,一旦受到寒气的入侵,你只要喝上少许生姜水,就能达到驱寒暖身的效果。生姜让你体内产生的强烈的温热感能让血液循环处在一种活跃的状态,而且这种“辣辣”的感觉能持续很长时间,燃烧脂肪的效果可是一级棒噢!生姜减肥法在日本已经非常流行了,女生们都会随身带着一个小瓶子,里面装着生姜。然后无论吃什么食物都会加一些生姜进去。而市面上的生姜牛奶糖、生姜黑醋也是非常走俏的。如果你也对生姜减肥法感兴趣,那就从一杯热热的生姜红茶吧!
 
  3.奶酪 美味高蛋白
 
  奶酪一直被视为阻碍减肥计划成功的食品,可对于任何事物我们都不能一概而论,更何况是美味的奶酪呢?首先,奶酪不是垃圾食品,它含有丰富的蛋白质,是高蛋白家族中的佼佼者,为你提供持续稳定的能量,让你全身热起来。
 
  之所以很多人吃奶酪发胖,很大程度上是由于饮食时机和方法不正确。你可以在早餐的时候吃些奶酪,也可以在睡前搭配红酒,可别小看睡前的这一招噢!只需要一小杯红酒+1-2片奶酪,就能达到加大脂肪燃烧效率的作用。当然,想要吃奶酪减肥,你就得注意选择低卡低脂的优质奶酪。
 
  4.山药 驱逐脂肪助丰胸
 
  山药有两大优点:一是低热量易饱腹,山药的黏液中有一种独特的甘露聚糖,它吸水后能膨胀,让你有一种饱腹感,多吃还能促进淀粉的分解,加快新陈代谢,驱逐皮下脂肪。而且山药甘平偏热,可以补虚补气,在冬季中食用山药减肥是非常正确的一件事;二是有助丰胸,这当然也归功于山药的黏液,其中含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成,在避免脂肪堆积的同时丰满胸部,所以,以后你还会再担心如何减肥不减胸吗?
 
  5.枸杞 美味降血脂
 
  枸杞甘甜滋润,虽然多糖,但是却有助于降低血脂和血糖,调节机体。而且它有着补血润肺的功效,特别适合冬天里体质虚弱或抵抗力差的女生。当然,如果冬季单吃枸杞,减肥效果并不会很明显。我们建议你为自己制作一杯枸杞豆浆,口感纯正,营养美味。如果搭配上几篇全麦面包,就是一份非常健康的减肥早餐咯!另外,餐前一杯枸杞茶也能帮助身体分解脂肪,你也可以试试。
 
  6.黑色食物最适合寒性体质减肥
 
  如果你是属于寒性体质的美眉,在冬季减肥时就更得注意暖身这一步。医学上说,寒性体质形成的主要原因就是血液循环不够通畅。而黑色食物中就含有大量的微量元素和维生素,其中一种叫“花色苷”的黑色素,有着很强的抗氧化作用,能高效补肾暖身。多吃黑色食物恰恰就能帮助调节身体内部循环,加快新陈代谢,像是黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻、黑木耳、黑荞麦等都是健康的减肥食物,你都能放心食用。
 
  7.坚果 冬季最佳减肥零食
 
  冬天就是属于坚果的季节,没事的时候你总是想吃点什么,那么比起油腻、高糖分的食物来说,坚果无疑是最佳食物。坚果油脂含量较高,含有对人体有益的多不饱和脂肪酸,并富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认为坚果性味偏温热,有御寒、补肾健体的作用。坚果的产热能力强、吃了易产生饱腹感,促进血液循环,是冬季减肥的好食物。
 
  虽然坚果中的不饱和脂肪酸是有益的营养成分,但坚果的高热量也是不容忽视的,必须正确地食用它们,才不会长出多余的肉肉。
 
  尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分,而且比油炸的坚果所含的热量要低得多
 
  与饮料搭配。在不停地将坚果抛进嘴里时,别忘了喝一杯柠檬汁或是酸奶,避免食用过量的坚果。
 
  搭配谷物。将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭。这样不仅能为你提供丰富的营养,还能增强饱腹感。
 
  其实,适合冬季减肥的暖身食物还有很多,如果实在不知道吃什么,就从温性食物着手。一般情况下,像根茎类的蔬菜(生长在泥土中)、海藻类植物或是未经加工的糙米类都属于温性食物。
 
  其余的像是羊肉、猪肝、海虾、鲫鱼、大枣、桃子、橘子、杨梅、红糖、酒酿、红茶等也都对你的冬季减肥计划有利哦!
 
    (三)吃什么加快新陈代谢
 
    1.多吃蛋白质
 
  研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过,你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。
 
  2.补充铁质
 
  铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标,你既可以服用铁剂或复合维生素,也可以多吃含铁质丰富的食物,如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。多吃“好”碳水化合物,秋季有胃病的人多吃这种菜精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低肌体新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。
 
  3.多吃奶制品
 
  奶制品必须天天有。2003年1月美国 《营养杂志》刊载的一项研究指出:凡是每日饮(食)用3-4次牛奶、 酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比,其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂>;减肥的原因是:奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时,另外再补充1200毫克钙质,能获得最佳燃脂效果。
 
  4.不要忽视花生酱
 
  花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以,要想燃脂减肥,每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有:全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴,等等。
 
  5.多吃香蕉
 
  香蕉中含有大量的钾元素,它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。
 
  6.常吃海鱼
 
  经常吃鱼的人,能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平,这对降脂减肥十分有益,因为体内莱普亭的水平越高,肌体的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。因此,要想苗条身材,每个星期应吃3-4份鱼。
 
  7.多喝麻辣汤
 
  研究表明,午饭或晚饭做汤或炒菜时,放一点胡椒粉,会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率,其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢水平,从而提高肌体燃烧热量的能力。此外,研究者还发现,辣椒能压制食欲,使人餐后不容易感觉饥饿。
 
  8.常喝绿茶
 
  绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心脏病与癌症,而且对于减肥也是作用斐然。
 
    三、怎样促进新陈代谢的药
 
    (一)加快新陈代谢的药有哪些
 
    首先知道要知道类药物临床确些用于提高新陈代谢率都定用药指症否者滥用引起较良反应致几类:
 
    1.雄性激素类甲睾酮治疗雄性激素缺乏引起新陈代谢低
 
    2.同化激素类苯丙酸诺龙(针剂)、达唑类药物雄性激素衍物具强促进蛋白质合代谢提高机体命功能类药物显著提高运员比赛绩数运员服用类药物禁赛属运员禁用药品
 
    两种药物期用导致男性睾丸萎缩
 
    3.甲状腺激素用比较少确提高新陈代谢基础代谢率提高30%类饥饿寒冷条件主要甲状腺激素作用维持新陈代谢体热肾腺素辅助作用类药物副作用更且广泛建议服用
 
    此外下列食物亦可帮助消化. 咖啡 咖啡因会刺激心跳,加快新陈代谢,有助消化.但咖啡喝多了易伤胃,营养师建议每日饮用不要超过3杯. 西梅 西梅带酸性,有助消化并有轻泻作用,是迅速消滞的佳品. 菠萝 菠萝含有能分解蛋白质及帮助消化的酵素,并含有大量的维他命C.一片菠萝约含有24毫克维他命C,为每日需求量的40%,饮一杯菠萝汁已足够提供一日所需的维他命C. 山楂水 将新鲜山楂洗净拍扁,用热水冲饮,有利尿,消滞除腻等功效. 木瓜 木瓜含有蛋白分解酵素,有助分解蛋白质和淀粉质,对消化系统大有裨益.粗纤维水果和蔬菜,菠萝,笋类,韭黄,蒜苔,猕猴桃香蕉,蜂蜜
 
    能促进血液循环,加快人体新陈代谢的东西一般有这些能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
怎样促进新陈代谢
    (二)可以加快新陈代谢的中药
 
    从内分泌系统的角度分析,如果可以加快新陈代谢,那你身体内的垃圾就能及时排出体外,那体质才会更健康。所以,我们在日常养生时,应该学习一些能加快新陈代谢的好方法。
 
    配方一:加快新陈代谢
 
  决明子1两、山楂2钱、车前子3钱、陈皮2钱、何首乌1钱半、甘草1钱、枳壳1钱
 
  原理:决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。
 
  何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳,清热,补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。
 
  配方二:
 
  桑叶10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、决明子10克、番泻叶10(可根据需要加2-3克)
 
  饮用方法:将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝,早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂,或者两天泡一剂,以一个星期为一个疗程。
 
  原理:这个偏方的效果就是帮助体内刮油,清理肠胃,使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。服用期间可以不节食,不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食,多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用,因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。
 
  配方三:
 
  二丑25克、炒草决明、泽泻、白术各10克、山楂、制首乌各20克。
 
  原理:上药碾为细末,炼蜜为丸,如梧桐子大,早晚各吞服20~30粒,并加强运动,可消食化瘀,减肥去脂。方中二丑“治祛癖气块,利大 小便,除水气,虚肿”,“能疏风,亦补虚肿,久服令人体消瘦”。药材中的山楂消食去瘀,首乌补肾填精,决明子润肠通便,并有降低血清。
 
  配方四:
 
  陈皮10克、半夏10克、茯苓15克、甘草6克、木香10克、苍术10克、白术10克、香附9克、川芎9克、当归 12克。
 
  原理:用水煎服,每日一剂。方中苍术燥湿健脾,木香行气,香附疏肝理气;川芎活血行气,当归补血活血。共奏健脾燥湿、化痰行气活血之效,可帮助女士有效减肥。
 
  配方五:
 
  首乌、泽泻各20克、淫羊藿、黄芪、生山楂、莱菔子、花生壳各30克、白术、防已各15克。
 
  原理:用水煎服,日一剂,于饭前先喝—碗药汤,然后再吃饭。可减少饭量,连用2个月以上。本方温阳化脂,健脾益气、利水减肥,适用于各类型的肥胖症。
 
  五个配方都是用中药制成,对加快新陈代谢十分管用,你可以根据需要来使用。当然,如果你不想用药物加快新陈代谢的话,那运动、饮食调理也可以帮你促进新陈代谢。中医养生专家提示,加快新陈代谢对你养生保健会有重要好处,我们每个人都要重视起来。

 
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