女「铁」人有气色 妳也办得到!
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女「铁」人有气色 妳也办得到!

作者:『一步一个坑i』 时间:2018-02-13 来源:网友提交

女人气色好,适度补充铁质很重要。根据国民健康署营养调查数据显示,在台湾几乎每6位女性就有1人缺铁,特别以12至50岁的女性最为多,专业药师指出,摄取足够的铁质除了可以补充营养外,适度补充铁质能让女人「脸红」。

铁质是女性的好朋友,主要是因为铁质能在人体内帮助红血球的形成。铁质是女性的好朋友,主要是因为铁质能在人体内帮助红血球的形成。

为什么铁质是女性的好朋友?主要是因为铁质能在人体内帮助红血球的形成,也是构成血红素与肌红素的重要成份,可以帮助输送及利用氧气,若身体一旦缺乏铁元素,不仅脸色看起来苍白较无血色,更容易引起贫血、疲倦,让好气色渐渐远离,身体亮起建康警讯。

专业药师刘玫芬指出,爱美是女人的天性,也是众人瞩目的焦点,特别是气色红润,会让女人拥有健康且充满自信。事实上,除了作息正常、多运动、睡眠充足外,拥有好气色最重要的关键的就是「饮食」,唯有摄取适量铁质与维生素,就能拥有好气色。

拥有好气色 拒当缺铁一族

卫福部针对摄取铁质的建议量,成年女性为15毫克,51岁以上的成年人为10毫克,另针对铁需求量高的怀孕妇女,在怀孕第3期建议每天额外增加30毫克,对于铁质的需求较一般人来得高。

女「铁」人有气色 妳也办得到!

在台湾几乎每6位女性就有1人缺铁,特别以12至50岁的女性最为多。在台湾几乎每6位女性就有1人缺铁,特别以12至50岁的女性最为多。

值得注意的是,有习惯喝茶的女性朋友也比较容易有贫血现象,而气色不佳,因为茶叶中所含的单宁酸会抑制铁质的吸收,尤其是在饭后马上喝茶或咖啡,更易阻碍食物中铁的吸收。尤其上班族女性,更是「缺铁一族」,且常因维生素的缺乏,形成脸色苍白、头晕目眩症状,千万别轻忽。

脸色苍白 记忆学习能力差

专业药师刘玫芬强调,人体每日需要的维生素与矿物质多达50几种,其中最容易缺乏的营养素就是铁,尤其是女性朋友在生理期间大量的经血容易造成铁质的流失,如果铁质摄取不足,则可能导致缺铁性贫血。因此补充足够的铁质,才能预防贫血。

补充铁质 吸收利用最重要

补充铁质的正确观念是:「食物中所含的铁质能否被人体吸收、利用,比含铁量多少更重要。」一般来说,动物性食物含铁的吸收、利用率,是植物性食物的3倍。动物性食物中的铁,称为血红素铁,可从肝脏、猪肉、牛肉、生蚝、蚌等获得。通常颜色愈深,含铁量愈高。如果从平时饮食中无法充足摄取到铁质,不妨透过适度补充具有含铁质的维生素保健食品,满足女性一天的营养所需。

【药师小叮咛】:

摄取均衡的饮食,加上固定的运动,是保持好气色的重要因子,而铁与红血球的生成机制相关,除了适量补充含有铁的红色肉类、动物内脏、绿色蔬菜(如菠菜、番薯叶)、芝麻、蚝、蛤等之外,也可补充含非水溶性纤维与维生素的蔬菜、水果,打造女性苹果肌。


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