减重不挨饿!5款减重营养餐轻松瘦
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减重不挨饿!5款减重营养餐轻松瘦

作者:『经典女屌丝!』 时间:2018-07-16 来源:网友提交

对于有减重需求的民众来说,如何有效减重,又不挨饿,是非常重要的事。以下介绍5道营养又好吃,且制作的方法简单的减肥餐,经常相互搭配食用,有助于维持健康的体态与身材。

对于有减重需求的民众来说,如何有效减重,又不挨饿,是非常重要的事。对于有减重需求的民众来说,如何有效减重,又不挨饿,是非常重要的事。

★薏仁糙米粥

做法:将糙米和薏仁洗干净,锅里倒入适量的清水,放入薏仁和糙米,用大火煮开后,改转小火烹煮,直到薏仁和糙米变得烂透成粥状,依个人口味加入适量的糖或者盐调味即可。

效果:薏仁既是一种中药材,同时也是有助减重的一种食物,不仅消水肿作用非常好,经常饮用薏仁水更有助于人体排出体内多余的水分。至于糙米,其营养成分不但比普通百米要高,更含有丰富的维生素和各种矿物质,是一种对人体健康相当有益的绿色食物。另外,糙米中富含的膳食纤维还能减少下半身的脂肪,达到瘦下半身的作用。

减重不挨饿!5款减重营养餐轻松瘦

瘦身汤不仅制作简单,汤品的烹调方式,更有助于民众完整吸收食材的营养。瘦身汤不仅制作简单,汤品的烹调方式,更有助于民众完整吸收食材的营养。

★瘦身汤

做法:将猪肉放在沸水中汆烫去血水,捞起备用。接着取一锅里放入适量的清水,待水煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火烹煮。待其沸腾后,转为小火继续煮2到3小时,加入调味料调味即可。

效果:龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质,可以维持身体的酸碱度,有助消化功能保持正常。

★双菇凉瓜丝

做法:将凉瓜切成细丝,姜片切成细丝、香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净备用。锅子放入适量的油将姜丝爆香,接着加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,一同拌

炒至凉瓜丝变软,再加入金针菇拌炒至熟透,一各人口味加入调味料炒匀即可食用。

效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

★西洋芹百合

做法:将西洋芹洗干净,放在沸水中焯水1分钟捞起,切成段;去除百合老衣备用。锅里倒入油烧热,倒入西洋芹翻炒2分钟,接着倒入百合,在百合变透明前加入调味料翻炒即可。

效果:西洋芹营养丰富,纤维素含量高,可以帮助消化,并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效,多加食用更有助于瘦下半身。

★木耳豆腐汤

做法:黑木耳泡发洗净后切丝,豆腐切成片,接着将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。

效果:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。

数据源:39健康网www.39.net

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