陈慧琳只吃6颗草莓 孕期最享瘦?
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陈慧琳只吃6颗草莓 孕期最享瘦?

作者:『我想忘记』 时间:2018-07-26 来源:网友提交

香甜可口的水果,是控制体重的地雷吗?许多女艺人担心身材走样,怀孕期间严格控制热量,对于糖份高的水果也不敢吃太多。有媒体报导,港星陈慧琳孕期的一日菜单中,整天的水果只吃6颗草莓,其实热量只有约24大卡。难道,孕妈咪想保持身材,水果就只能吃这么一点点?

为了保持苗条身材,香港艺人陈慧琳孕期严格控制卡路里,连水果摄取量也斤斤计较。(图片/取材自陈慧琳官方网站)为了保持苗条身材,香港艺人陈慧琳孕期严格控制卡路里,连水果摄取量也斤斤计较。(图片/取材自陈慧琳官方网站)

在确保宝宝营养充足的情况下,保持纤细、轻盈的身材度过孕期,是许多准妈咪的愿望。究竟,在孕妈咪的健康和身材之间,热量要怎样拿捏才适当呢?首先,民众应该了解孕期的体重增加规则,控制饮食热量时,才有明确依据。

每周逐步增加 体重控制很简单

怀孕可以分为初期、中期、后期三个阶段,每个阶段所需的营养不尽相同,对热量的需求自然也不一样。

怀孕初期:第1至3个月

孕妈咪可以在均衡饮食的前提下,加强叶酸摄取,帮助宝宝神经系统发育。不过,圣马尔定医院营养师吴晓智指出,宝宝在这个阶段还是胚胎,孕妈咪不需要额外补充营养和刻意增重,此时增加3公斤都是合理范围。

陈慧琳只吃6颗草莓 孕期最享瘦?

新鲜水果是孕妈咪每天不可或缺的食物,建议一天吃2至3份,过多或过少都不利健康。新鲜水果是孕妈咪每天不可或缺的食物,建议一天吃2至3份,过多或过少都不利健康。

怀孕中期:第4至6个月

从第4个月开始,宝宝开始快速成长,孕妈咪一天的热量摄取应比平时增加300大卡,相当于2杯(1杯=240ml)全脂鲜奶。根据一般成年女性每天所需约1800大卡的热量计算,此时孕妈咪一天应摄取约2100大卡才足够。体重方面,建议每周增加0.4至0.5公斤。

怀孕后期:第7至9个月

宝宝在这个阶段持续成长发育,孕妈咪也要维持跟怀孕中期相同的体重增加速率,以及每日热量摄取,才能保证宝宝的营养与健康。

那么,针对高糖份的水果,要怎么吃出健康又不发胖呢?台湾营养基金会首席执行官、营养学博士吴映蓉提出三大建议,让孕妈咪放心享用新鲜水果。

三不原则 安心吃水果不发胖

1.吃水果不能超量

由于水果糖份高,而人体血糖大幅上升时,就会促进脂肪堆积,因此吃水果不超量,才能保持窈窕身材。建议孕妈咪每天吃2至3份水果,而根据国健署发布的标准,1份水果相当于60大卡的热量,也就是一颗柳丁、一颗小苹果、一个土芭乐或半根香蕉。

由此可见,孕妈咪每天可以从水果中摄取的热量有120至180大卡,港星陈慧琳一天只吃24大卡热量的水果,明显低于标准值。事实上,水果除了糖份,还有丰富的维生素与矿物质,准妈咪千万不能怕胖就不吃。

2.不要空腹吃水果

空腹不宜吃水果,以免血糖被肠道吸收的速度加快,导致体重失控。特别爱吃水果的孕妈咪,可以试着将水果安排在正餐之后,此时准妈咪已经吃得7、8分饱,自然不会吃下过量的水果。

3.水果不可取代蔬菜

水果和蔬菜的营养、功能不完全相同,因此切忌以水果取代蔬菜,不但导致蔬菜量摄取不足,还会吃进太多糖份,身材就会像吹气球般越来越浑圆。

新鲜水果对孕妈咪相当重要,除了摄取养分,也能缓解准妈咪常有的便秘困扰。只要适量食用,并且注意进食顺序,就不必担心吃进太多糖份,还能让孕妈咪健康增重不发胖!


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