茶饮风暴不敢喝?聪明喝水7大好处
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茶饮风暴不敢喝?聪明喝水7大好处

作者:『不要迷戀哥,嫂子會生氣』 时间:2018-08-10 来源:网友提交

近来茶饮风暴席卷台湾,民众平时爱喝的红茶、绿茶、乌龙茶、花草茶等多款茶饮都验出农药超标,让爱喝茶的人心惊惊。为了降低把致癌物质喝下肚的风险,少喝饮料、多喝开水其实就是最好的应对措施!喝水不只能解渴,还能增加脑力、帮助瘦身,好处多多!

近来传出多款茶饮都有农药超标问题,民众不妨少喝饮料、多喝开水最健康。(图片取自/Mr.Milk)近来传出多款茶饮都有农药超标问题,民众不妨少喝饮料、多喝开水最健康。(图片取自/Mr.Milk)

一般民众都知道喝水很重要,但是除了解渴,喝水究竟还有哪些好处呢?此外,喝水这个行为看似简单又普通,但是究竟适合什么时间喝、每天喝多少,都是一门学问。

【不可不知!喝水7大好处】

1.降低罹患心脏病风险

一项于2002年发表于《美国流行病学期刊》(American Journal of Epidemiology)的研究发现,每天饮用超过5杯水的人日后死于心脏病的机率比较低,其中女性降低了59%,而男性则降低了46%。

2.减少罹患肾脏病风险

2011年澳洲雪梨大学(University of Sydney)的研究显示,每天喝足够开水的人,罹患慢性肾脏疾病的风险比一般人减少很多。

3.预防膀胱癌

美国《赫芬顿邮报》(Huffington Post)2011年的报导指出,布朗大学一项长达22年的研究发现,每天喝超过10.5杯水,罹患膀胱癌的机率降低了24%。这项研究发表于美国癌症研究协会(American Association for Cancer Research)的年度会议上。

茶饮风暴不敢喝?聪明喝水7大好处

建议民众早上起床先喝一大杯水,将前一晚的体内废物排出,并且降低血液浓度。建议民众早上起床先喝一大杯水,将前一晚的体内废物排出,并且降低血液浓度。

4. 加强排毒

台湾黑心食品泛滥,近日黑心胡椒粉和咖喱粉因添加工业用碳酸镁,民众可能将铅、汞、铜等重金属吃下肚,对肾脏造成负担。对此,林口长庚肾脏科系临床毒物科主任颜宗海医师表示,民众可透过多喝开水,加速上述水溶性重金属的代谢速率。

5. 帮助减重

一项刊登于2010年美国《肥胖》(Obesity)期刊的研究显示,吃饭前先喝500c.c.的开水,3个月下来可以减少2公斤,瘦身成效比没喝水的人还要好。更令人开心的是,习惯在饭前喝水的受试者,经过一段时间之后不但没有复胖,体重反而可以继续下降。

6.拥有好心情

一项刊登于2013年《营养学期刊》(The Journal of Nutrition)的研究指出,摄取充足水分的女性,比较不会有心情不好、疲累、头痛等问题,注意力也比较集中。

7.脑袋更灵光

2012年,英国国家广播电台(BBC)曾报导,英国东伦敦大学(University of East London)研究就发现,考试时补充水分的学生,平均多出4.8%的得分,成绩表现较佳。负责该研究的鲍森博士(Dr. Chris Pawson)指出,脑袋中有充足的水分,可以消息传递和流通,有助专心思考。

国外研究发现,考试时适量补充水分,可以让大脑细胞传递消息更顺畅,获得较高的考试分数。国外研究发现,考试时适量补充水分,可以让大脑细胞传递消息更顺畅,获得较高的考试分数。

【每天喝多少水才足够?】

既然喝水有这么多好处,每天应该喝到多少的量,才算足够?营养师王子南指出,自己的体重每公斤乘以30c.c.,得出的数字就是每天所需水量,而这些水份来源包含从食物和其他饮料中所摄取的水份。

【什么时间喝水才正确?】

新光医院肾脏科医师江守山指出,喝水的适合时机主要有三个时间点:

1.起床就喝水

建议早上起来就立刻喝500c.c.的水,有助促进肠胃蠕动,将晚上睡觉时产生的废物排出体外,并且降低前一晚因产生尿液而提高的血液浓度,预防中风。

2.运动前、中、后都喝水

一般以为运动后大量排汗,才需补充水分。事实上,运动前就应该喝一杯水,让运动时的血液流动更加顺畅,并且帮助代谢。若运动时间比较长,运动期间也要持续补充水分。

3.身体出现缺水警讯时

身体水份不足时,不见得会以口渴来表现,还会以排出深黄褐色的尿液,或便秘,或舌头味蕾与味蕾中间裂开,或出现血压偏低、饥饿等现象来提醒你该替身体补充水份了。

在黑心食品当道的现代社会,喝白开水不但无负担、健康,也能加速排除生活中不知不觉吃进的毒素。想要有苗条的身材、聪明的大脑,以及减少罹患肾脏病风险,更要多多喝水,简单又省钱!


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