优格配1样,整肠效率加倍还能防2大女性癌!
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优格配1样,整肠效率加倍还能防2大女性癌!

作者:『●年尐輕誑ぴ』 时间:2017-09-05 来源:网友提交
近年来肠道对于免疫力、整体健康的重要性,已经广为人知,而想透过多吃优格、优酪乳来培养肠道好菌时,是否无意间吃进了大量的糖份和添加物?好不容易在大卖场、有机商店找到了无糖无添加的优格,却觉得难以下咽,一点也不好吃?不妨透过几种蔬果,将优格变成调味料,不仅吃得不勉强,还能让美容和健康的效果更加倍!
优格重整肠道环境 还能纾压、补钙提高免疫力
日本管理营养士北川美雪表示,优格当中含有的乳酸菌,能够帮助整理肠道环境,还具有预防感染、调节免疫的作用,并且能缓和压力。一项来自爱尔兰的研究发现,优格、纳豆、泡菜以及味噌等等食物中含有的益生菌,在动物实验里让老鼠的压力荷尔蒙大幅下降。
肠道是对于压力十分敏感的器官,有压力时肠道就容易出状况,而透过适量的摄取优格,有助于打破恶性循环,重拾肠道健康。
一项维也纳大学的研究指出,每天吃约200公克的优格,能提高免疫力,而如果要补充钙质,一天的目标摄取量为130公克以上,而为了健康着想,选择无糖优格较佳。
和水果一起吃 摄取维生素C、膳食纤维效果更佳
日本料理研究家、中医药膳师岩田麻奈未表示,优格含有胺基酸、维生素以及矿物质,是营养充足的食物,然而,单只吃优格,却摄取不到维生素C以及膳食纤维。因此,将优格和蔬菜水果一起吃,更能均衡摄取到营养。
有效整肠还能防癌,下面告诉您吃优格的最佳搭配!

优格配1样,整肠效率加倍还能防2大女性癌!


不仅让无糖优格更美味,维生素C能帮助抗压,膳食纤维也有助于整肠,让美容与健康的效果更加乘!
《整肠优格3吃法》
1.番茄
低热量的番茄富含维生素A、B1、B2、B6、C、E、K、P,矿物质钾、铁、镁、磷,以及叶黄素、茄黄素等多种知名营养素。茄红素对于美容的效果十分知名,而近年来抗氧化的效果也相当受到瞩目,可保护细胞免于被氧化,能降低罹患乳癌、子宫颈癌的风险。
可以将优格的水分沥干,做成水切优格,切成薄片加在切片番茄上,做成像是义式番茄起司沙拉的凉菜。或者将小番茄切片,和混合蜂蜜的优格一起吃,美味又简单。
2.小黄瓜
小黄瓜含有丰富的钾,能帮助排出体内多余水分,保持体内水分平衡。还含有瓜氨酸这种胺基酸,能扩张血管,促进血液循环,改善虚寒和水肿。可将优格和味噌混合成沾酱,将小黄瓜做成和风沙拉。
3.酪梨
酪梨含有丰富的水溶性膳食纤维,能成为好菌的饵食。肠道中的瘦菌与益生菌发酵分解水溶性膳食纤维时,会产生短链脂肪酸,帮助抑制脂肪囤积、提高饱足感,还能刺激交感神经促进脂肪燃烧,从各方面来看,适量食用都是很优秀的瘦身食材。
酪梨和优格,都是可甜可咸的食材,混合蜂蜜食用就很美味,想做成咸食时,撒上咖喱、胡椒粉做成沙拉也很美味。
透过变换不同的吃法,可每天都享受不同的新滋味,持续的食用,又能以食补来帮助改善体质!

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