路跑后免铁腿 快按大腿4穴位
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路跑后免铁腿 快按大腿4穴位

作者:『更精彩的活∫』 时间:2017-09-07 来源:网友提交

你爱路跑吗?但跑完马拉松后,总让人感到双腿酸痛,甚至「铁腿」,连走路都很困难。中医师提供简单的穴位按摩,只要找到大腿外侧的风市、梁丘、膝阳关、阳陵泉,各穴位按压3分钟,即可快速代谢乳酸、减缓酸痛。

路跑可促进全身脏腑机能运作,增加气血循环,疏经活络、强筋健骨,并可提升心肺功能。

路跑促进全身脏腑机能

台北长庚医院中医部主任陈俊良表示,路跑可促进全身脏腑机能运作,增加气血循环,疏经活络、强筋健骨,并可提升心肺功能、促进代谢,同时增加脑部循环、增强肌肉耐力,达到提升免疫力、舒缓身心压力,预防心血管及呼吸系统疾病,并减缓身体机能退化的效果。

先暖身运动 避免运动伤害

陈俊良主任提醒,路跑前应充分做好暖身运动,包括肩颈关节、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髋关节旋转运动、大小腿前后内外侧肌群屈伸延展动作,以及足踝关节转动,从头到脚增加柔软度,可避免抽筋、扭伤等运动伤害的问题。

按压4穴位 减缓双腿酸痛

另外,路跑后也要充分收操。陈俊良主任提供快速代谢乳酸、放松深层肌肉的方法,可借由双手按摩大腿外侧的风市(两手垂放指尖处)、梁丘(膝盖上三指处)、膝阳关(膝盖上方凹陷处)、阳陵泉(膝盖下方凹陷三指处)等穴位,每个穴位建议按压3分钟,达到减缓双腿酸痛、预防足底筋膜炎的功效。

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