起床后3件事有助排出一身毒,远离更年期便秘!
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起床后3件事有助排出一身毒,远离更年期便秘!

作者:『毋庸赘言』 时间:2017-09-13 来源:网友提交
便秘或是腹泻其实不是更年期的专利,然而因为更年期雌性激素的减少分泌,若是再加上自律神经失调,更年期来临的心理压力影响,会让便秘或腹泻的情形更明显、频率更高。
大肠的蠕动情形除了跟饮食息息相关之外,与日常生活习惯也脱不了关系,若是过度的依赖药物,则会让人「回不去」,无法回归正常的排便情形。所以掌握这两大原则,对症下药,从改变饮食习惯以及生活作息下手,让更年期便秘远离你!
多喝水、吃蔬果
蔬菜、水果的均衡摄取相当重要,像是富含纤维的甘?、菠菜、牛蒡、胡萝卜、香蕉等等,有助于大肠蠕动排便。此外,充足的水分也相当重要,尤其是晨起时空腹饮用一杯温开水,也有助于刺激肠胃,帮助排便。
生活作息调整多运动
除了在起床前可以以手掌轻轻顺时针按摩腹部,促进肠胃蠕动之外,适度的运动也会促进大肠的排便,也可以在早晨时加上一段10分钟简单的体操,唤醒肠胃,此外,若有想要上厕所的感觉时,千万不要憋着。
POINT:大肠激躁症:是一种只要紧张就造成大肠躁动,产生拉肚子的状况,有时会伴随肚子痛,若是症状严重、发生频率高,请寻求专业医生协助。

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