背书包也有学问?2招甩开脊椎侧弯
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背书包也有学问?2招甩开脊椎侧弯

作者:『倦鸟已归』 时间:2017-09-14 来源:网友提交

高二生不明肩膀痛,检查发现竟是背书包背到脊椎侧弯!学校刚开学2周,就有名高二女学生因为背书包出现肩膀酸痛及腰痛。就医才发现女同学因为长期单肩背书包,脊椎已经呈现反C型现象。专业物理治疗师提醒,平时可做耸肩及扩胸2招运动,帮助放松肩膀肌肉,让学子读书事半功倍。

背书包也有学问?2招甩开脊椎侧弯

单肩背背包让脊椎呈现反C字体

活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师许芳毓指出,国高中学生正处于发育期,身体的骨骼及韧带还未发育完全,因此很容易因外力造成脊椎侧弯。以这名高二女学生而言,长期习惯用左肩单肩背书包,等到酸痛症状就出现,才知道脊椎已往右方突出,脊椎呈现反C字形

除了脊椎侧弯还会出现腰痛、肩膀酸痛

不要小看背书包对身体姿势的影响,许芳毓指出,背书包的方式、书包的重量、背书包的高度、背带的宽度及材质都会影响肩膀、脊椎及肌肉的负荷。除了脊椎侧弯之外,轻者会出现腰痛、肩膀酸痛,严重者还会造成驼背、骨盆前倾、椎间盘突出及脊椎滑脱。

双肩背包为主、重量不要超过体重10%

许芳毓物理治疗师表示,建议双肩书包重量不要超过体重的10%,背的高度避免低于骨盆。书包背带的宽度以肩膀的一半为宜,避免过细,以分散肩膀的压力,避免造成肩膀肌肉缺血。材质上则应尽量选择较轻的材质。

耸肩扩胸 2招就帮助放松肌肉

许芳毓物理治疗师表示,若是选择单肩背书包者,需时常两肩换边,以避免高低肩及脊椎侧弯。若是选择斜背者,书包的上缘需在骨盆(髂骨)外侧,避免背太低,亦需时常两肩换边。至于前背者,须注意重心容易往前倾,反而造成驼背及下背酸痛、腰痛。若是学生因背书包或上班族背背包引起肩膀酸痛时,许芳毓还提供平时可做的耸肩及扩胸2招运动,帮助放松肩膀肌肉:

1) 耸肩运动/

双肩往上耸到最高、最紧时,突然放松,重复每次20回合,一天2次。

2) 扩胸运动/

采站姿,以90度的墙面固定处,手肘弯曲90度,肩膀平举,身体往前用力,撑15秒,放松,重复15回合,一天2次。


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