银发族运动防骨折 记得遵守5要点
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银发族运动防骨折 记得遵守5要点

作者:『温柔的败退〃』 时间:2017-07-28 来源:网友提交

一名65岁退休人士,从来都没有运动习惯,长期身形驼背、走路缓慢、腰酸背痛,经检查确诊为肌少症;透过为期3个月,每周2次的体适能训练,包括有氧、肌力、柔软度、平衡等运动,以及补充白胺酸、精胺酸营养品。如今,驼背、腰酸背痛等问题,都明显获得改善了。

银发族运动防骨折 记得遵守5要点

老人没运动习惯 主因为年轻时没养成

内儿科专科医师曾文智表示,国内老年人普遍运动量不足,主因是年轻时没有养成规律运动的习惯,加上随着年龄增长,逐渐出现代谢疾病、关节退化、肌肉萎缩、神经协调减退等各器官机能变差,稍微运动就感到疲累、喘不过气,且主观认知年纪大不适合过度运动,以及家人担心发生意外等,种种因素造成「越不运动、退化越快」。

「运动量不足对身体的危害甚钜!」曾文智医师分析,初期影响为心肺功能变差,日常生活容易感到疲倦,且感冒、咳嗽复原时间较长;久而久之,肌肉流失、肌力变差,也就是所谓的肌少症,一旦发生跌倒很容易骨折,长期卧床而生活不能自理,最终造成失能。

培养运动要3心 有慢性病更要动

如何让老年人培养运动习惯呢?曾文智医师认为,首先个人要做好心理建设,对自己有信心、有决心、有恒心,家人应给予鼓励启发动力,最好有朋友可以陪伴,能够互相激励、督促,配合医护人员、专业人员指导,运动习惯更容易养成,运动成效也能加倍。而有慢性病的老年人,更应该要好好运动,以糖尿病患者来说,患者因新陈代谢差,再加上药物副作用,容易有肌无力的困扰,透过运动可加强免疫力,也能增加行动力。

除了规律的运动习惯外,曾文智医师强调,运动后必须补充足够的胺基酸,尤其白胺酸是肌肉组成的主要成分,能够帮助肌肉增长,而精胺酸是供应肌肉能量的来源,有助恢复体能、缓解肌肉酸痛感,就更容易培养运动习惯;另外,也可补充维生素D及钙质,促进骨质密度增加。市面上已有小包装、好携带的营养品,只要用水冲泡就能饮用。

每周至少2次的全身肌力训练

许多人都担心老年人运动,容易发生意外。曾文智医师提供「银发族运动指南」。第一,安全优先,运动应循序渐进;第二,规律运动,每周至少两次的全身肌力训练,以及至少150分钟的中强度有氧运动;第三,专业人员指教,能避免运动伤害;第四,运动多元化,搭配有氧、肌力、柔软度、平衡4大方面;第五,补充胺基酸,帮助肌肉增长、减少流失。

(文章授权提供/健康医疗网)


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