怕中暑就不运动?5撇步告诉你!
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怕中暑就不运动?5撇步告诉你!

作者:『凝望来生』 时间:2017-08-14 来源:网友提交

夏天酷暑闷热,要如何过个健康快乐的暑假呢?根据国民健康署2015和2016年「青少年健康行为调查计划」调查结果显示,国中学生每周运动未达世界卫生组织建议量(每周420分钟上中度强度身体活动)比率近8成(79.7%),高中、高职、五专学生则超过8成(85.4%),显见国、高中冲刺课业的学生,应该增加运动时间,舒缓压力并提升学习性能。

怕中暑就不运动?5撇步告诉你!

每日1万步 穿着轻便、走到微流汗即可

还没有运动习惯者,可以从难度低的「健走」开始,渐进运动无压力,每日建议至少1万步。穿着轻便服装、运动鞋,加快平常走路速度,达到微流汗程度,即为中度身体活动,运用日常生活上下学通勤、购物、外出吃饭的机会,就可以轻松健走。面对夏季闷热的天气,国民健康署提出「暑假运动防中暑5撇步」,简单快乐动一夏:

1) 眼睛颜面要防晒/

户外活动利用宽边帽避免阳光直射脸、耳朵及脖子,选择检验合格抗UV的太阳眼镜保护眼睛,挑选可遮档眼睛周围及适合脸型的款式,并注意遮覆完整。

2) 服装散热最重要/

服装除了美观之外,材质排汗清凉透气更重要,可考虑舒适的棉质衣服,或是能保护皮肤不受紫外线照射的功能性衣服,且于运动后更换干爽的衣服以维持优良的防护功能。

3) 过度曝晒应避免/

避免在上午10点至下午2点或阳光直射处进行长时间户外活动,气温较高(超过摄氏32度)时,最好要减少相关的活动。

4) 清风吹拂好凉爽/

有风的环境对于体热排除是非常重要的因素,清风吹拂的环境有助于运动中过高体温的排除,进行户外运动时除注意气温外,亦应该选择有风的环境。

5) 定时饮水保健康/

运动时以少量多次的方式,补充水份,中等强度运动每30分钟暂停运动补充水分,若进行较高强度运动,则建议每15分钟暂停补充水份。运动时每小时补充2至4杯(1杯为240c.c.)低温饮水预防脱水。


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