让压力变助力 压力调适3大方法
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让压力变助力 压力调适3大方法

作者:『青涩样子容貌』 时间:2018-10-08 来源:网友提交

每天工作、上学面临不同的挑战,接触各式各样的人事物,无形中累积不少压力,或许我们自己没有察觉,但日积月累的压力可能会导致身心问题,不可忽视!

让压力变助力 压力调适3大方法

什么是压力?

洪意晴心理师表示,压力是来自外在事件的挑战或困难,让我们感受到威胁,压力可分为2种型态:(1) 突然改变的事件:像是结婚、怀孕、分手皆属突然出现改变的事件。(2)长期连续性的事件:例如工作、上学或是长期和家人意见不合。压力属于主观认定的身心反应,和个人的性格特质有关,若是本身性格较悲观、完美主义者,就可能会以较极端的方式去看待事件,压力也会被放大。

处在压力之下 需注意情绪的强度与长度

面对压力往往会有起伏较大的情绪反应,容易生气、忧郁、疲倦、焦虑或是开始暴饮暴食、食欲变差,这都是常见且正常的情绪反应。洪意晴心理师表示,要注意的是情绪的强度与长度,若是情绪强度已大到严重影响正常的生活作息,或是持续一个月以上,就要警觉压力是否已超出自己所能负荷的程度。

在遇到压力事件时,一定会有情绪反应,属不正常状态下(压力状态)的正常情绪,人体受到压力影响时,身体会经历3阶段:第1阶段的警觉反应、第2阶段抵抗反应、第3阶段衰竭反应。如果身处在压力之中,内外在的资源不足,时间拉长后就可能会进入到无力、忧郁的状态,进而影响身体健康,出现身心症,像是心血管疾病、过敏、肠胃问题。

压力调适3大方法

压力随处可见,人不可能完全没有压力,应学习与压力和平共处。适度的压力可以让人的表现更好,洪意晴心理师提供以下3方法:

(1) 转移注意力/

生命中我们扮演着很多角色,举例来说:在工作的角色中压力很大时,可以思考除了工作角色以外,还有哪些角色是自己喜欢而且是能放松的,并转换到那个可以纾压的角色,像是转换到女朋友的角色中,得到放松并取得平衡。

有些人将压力扛在肩上难以调适,原因是出在过于执著于生命中的某一个角色,可练习拓展生命角色取得生活的平衡,在生命的角色里做转换,在另一个角色中感到放松。

(2) 社会支持/

有越多的朋友支持与相互照应,或是社会网络越密集,拥有越多资源,抗压性会更高。多多交朋友用心经营人际关系,都有助于压力调适。

(3) 转换环境/

有时工作会因为不适应环境或是难以上手而感到痛苦,便开始自责是否是自己的能力不足,但其实有时并不是能力的问题,只是与工作环境不适配,换个环境就好了。我们可以先培养乐观正向的思考模式,勇于接受挑战磨练韧性,考量环境条件以及适配程度,内外在同步调整更助于压力调适。


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