远离脂肪肝 牢记周周345口诀
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远离脂肪肝 牢记周周345口诀

作者:『借风声与我话』 时间:2018-03-20 来源:网友提交


你有脂肪肝困扰吗?根据健检机构数据统计分析,台湾每5人中就有2人有脂肪肝问题。医师提醒,脂肪肝患者,若不加以改善生活习惯,放任脂肪肝症状持续存在,恐增加肝硬化、肝癌的发生风险,使健康状况亮红灯。建议患者不妨透过「周周345」的生活习惯协助改善。
远离脂肪肝 牢记周周345口诀

你是三餐老是在外的外食族吗?当心!吃下过多高油、高钠、高糖食物恐增加罹患脂肪肝的风险。


脂肪肝增加 三餐外食是关键
书田诊所胃肠肝胆科主任王志堂医师表示,导致现代人脂肪肝比例大幅上升的原因,大多与三餐外食的饮食习惯脱离不了关系,在食用大量高油、高糖、高钠食物的情况下,容易使脂肪大量囤积于负责代谢运作的肝脏周遭,引发俗称「肝包油」的脂肪肝症状。
脂肪肝真有这么可怕?王志堂医师进一步说明,若忽视脂肪肝问题,放任肝指数飙升,会影响肝脏代谢,使肝功能出现异常,对健康造成危害。根据临床统计约有10%的脂肪肝可能进展为脂性肝炎,其中的1/3可能恶化成肝硬化,甚至肝癌。更有研究指出约1%至2%的肝癌与脂性肝炎有关。
防脂肪肝!周周345养生
如果有脂肪肝问题,该如何改善、避免恶化呢?王志堂医师指出,对于脂肪肝目前并无专门的治疗药物,唯一有效的治疗方法,还是得从维持良好的生活习惯做起,配合运动、饮食控制、减重及治疗相关代谢异常问题,才是根本的解决方式。至于良好生活习惯的原则为何?王志堂医师提供一套「周周345」的口诀,供患者参考:
远离脂肪肝 牢记周周345口诀

王志堂医师表示,脂肪肝是可逆性,如果持续饮食调节,配合适当的运动,将有助改善。(图片/王志堂医师提供)



1.每周运动至少3次。
2.每次消耗400卡以上的热量。
3.减重每周不逾0.5公斤。
对于有脂肪肝问题的患者来说,只要保持上述3项要点,并搭配均衡营养素摄取,五谷杂粮、蛋白质、奶类、脂肪适度摄取、不过量,并减少多余卡路里的摄取,增加蔬果食用量,三餐定时定量,避免速食和饮料,减少反式脂肪及玉米果糖的摄取,就能有效改善脂肪肝症状的发生。

王志堂医师也提醒,若真有脂肪肝问题也不用太过担忧,一般而言脂肪肝是可逆性,尤其是轻度脂肪肝,如果持续饮食调节,配合适当的运动,将有助于改善脂肪肝问题、使肝功能恢复正常。

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