【动吧!动动】肩颈腰酸痛 四动作舒缓
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【动吧!动动】肩颈腰酸痛 四动作舒缓

作者:『万花︵筒』 时间:2017-06-15 来源:网友提交



肩颈腰酸痛怎么办?物理治疗师蔡忠宪教大家做四个简单动作舒缓。
一、腰部:久坐固定在位置上时,首先将脚跨起来,像跨二郎腿的姿势,接着把身体前弯,带一点点往左边旋转的动作,此时右后方屁股的位置跟腰背的地方就可以做一个很好的伸展。
二、脖子:先将双手拿起来,把大拇指压在胸口,指头往上推向脖子,这可以伸展我们的前侧,同时带一点收下巴的动作,再把双手放在头的后面,轻轻下压,就可以伸展到脖子的后侧。
三、肩颈、后背:双手合掌,慢慢的往前延伸,背往后有一点拱背的感觉,就可以把后侧的背及肩膀的部分做一个比较大的伸展。
四、大腿前、后侧:这个动作要站起来扶着椅子做。针对大腿前侧,先把脚拉起来,身体站直的状况之下,做前面的拉筋;另外针对后面,让脚跟稍微着地,另外一只脚稍微微弯,在这个姿势下面,身体往前稍微弯曲,就可以感受到大腿后面非常紧绷的感觉。
每一个动作建议都至少拉15到20秒,或拉个十下左右,效果就很好。
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