美酒加咖啡 威胁老爸的肝与胃
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美酒加咖啡 威胁老爸的肝与胃

作者:『有舍有得才是美』 时间:2016-09-11 来源:网友提交


5月母亲节,你为妈妈做的生活大调查,是否确实执行改善了妈妈的健康状况与生活品质?8月父亲节,也该为爸爸量身打造未来的健康计划身体有病痛,男性比女性更不愿意说出口提醒你,一定要主动关心爸爸的健康!
美酒加咖啡 威胁老爸的肝与胃

一周应酬好几天,老爸的肝吃得消吗?小叮咛:喝酒前先用青菜水果垫垫胃。常常应酬的爸爸,除了要避免热量摄取过多,也要留意喝酒过多恐对肝脏造成负担。 记者陈立凯∕摄影

★一周应酬好几天,老爸的肝吃得消吗?
小叮咛:喝酒前先用青菜水果垫垫胃。
常常应酬的爸爸,除了要避免热量摄取过多,也要留意喝酒过多恐对肝脏造成负担。书田诊所家医科主治医师何一成说,酒精对于肝脏的损害大,肝主要是代谢酒精的器官,长期喝酒过量会造成脂肪肝,肝脏持续处于发炎的状态,甚至会演变成肝硬化。
何一成说,每日喝烈酒超过50cc、葡萄酒150cc、啤酒450cc,就算喝酒过量,加上喝酒时又常搭配花生、盐酥鸡等高热量下酒菜,不知不觉就会使热量超标,不但增加体重也会提高脂肪肝的风险。
何一成建议,若要小酌,可在喝酒前先吃一些青菜、水果等低热量、高纤食物垫胃,减少酒精对身体的危害。
★每天靠咖啡提神,老爸的胃还好吗?
小叮咛:最好早上喝,别超过600cc。
香浓的咖啡常是爸爸们的提神好帮手之一,不过摄取过多咖啡因容易对胃部产生伤害,何一成表示,咖啡因会刺激食道下端的括约肌,长久下来易造成胃食道逆流,也会增加胃酸的分泌,进而产生胃黏膜受损、胃溃疡等胃部疾病。
何一成说,建议民众一天以600cc的美式咖啡为限,超过恐有咖啡因过量的问题。且多喝会有胃食道逆流、心悸等问题,民众选择咖啡应看清咖啡的包装标示,避免摄取过量。
咖啡最好在早上饮用,咖啡的提神效果可维持5到6小时,睡前喝恐影响睡眠。另外,也要避免空腹喝咖啡,以免对胃部过度刺激。
何一成建议,饮食均衡、每日运动30分钟,都有助于精神的维持,也对健康有助益。
★加班吃消夜,老爸的腰围长出甜甜圈?
小叮咛:非吃不可,含糖食物要避免。
辛苦的爸爸熬夜加班容易肚子饿,不过吃消夜又容易养成腰围的甜甜圈,出现肥胖、高血脂等代谢症候群问题,何一成说,吃消夜因为身体代谢、活动都较慢,容易囤积热量、脂肪造成肥胖的问题。睡前吃东西也会使得睡觉躺平时,有胃胀、胃食道逆流的状况。
何一成建议,睡前两小时内尽量不要再饮食,晚餐后若还觉得饿,可补充淀粉类、糖度低的食物,如苏打饼或牛奶。避免喝含糖饮料、水果等高糖分的东西,因为高糖分的食物会使得血糖上升,三小时后又会再下降,若吃完高糖分食物就直接入睡,会造成血糖不稳,影响睡眠。
另外,若饿到睡不着,必须要吃消夜时,也要注意消夜的量应控制在晚餐的三成以内,避免胃部负担过大。
老在厕所蹲好久,爸爸的蔬菜摄取够吗?
小叮咛:减少精致食物摄取。
上班压力大,加上常外食,蔬菜吃得少的爸爸们也要小心便秘的问题。一周排便次数少于三次,除了便秘,也常会伴随腹胀、腹痛、食欲减退、大便带血等情形。
膳食纤维摄取不足、水分不足、压力以及环境的改变都是造成便秘的主因,何一成表示,蔬果吃太少是最主要的便秘问题,膳食纤维不够,会降低肠胃的蠕动。可减少精致食物的摄取,多吃全谷类食物,例如以糙米饭替代白米饭、全麦面包取代白面包,并多喝水增加肠胃蠕动。
国人每日饮食指南也建议,每日应吃3到5碟蔬菜类、2到4碟水果类以及1.5到4碗全谷类。何一成说,每日运动30分钟,可纾解压力,并应加腹部肌肉的收缩,帮助肠胃蠕动。若是改变生活饮食习惯仍有便秘问题,应尽速就医检查。


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