为什么你总是拖拖拉拉?是焦虑情绪惹祸?专家带你破解拖延症
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为什么你总是拖拖拉拉?是焦虑情绪惹祸?专家带你破解拖延症

作者:『星期五的夜晚』 时间:2019-07-17 来源:网友提交

你也是习惯说「等一下、晚一点」,事情总要等到最后一刻、火烧屁股,才处理的拖拖拉拉一族吗?网络上盛传:「造成人们做事拖拉的原因,可能和为了避免焦虑等负面情绪产生」,或是「追求完美主义」有关,但真是这么一回事吗?该怎么做才能有效避免拖延症反复发生呢?让我们听听专业精神科医师怎么说!

焦虑是拖拖拉拉元凶?精神科医师这样说…

近期就有传言指出,许多人之所以做事容易拖拖拉拉,是因为人体大脑想要避免焦虑等负面情绪产生,才会出现这样的行为。不过,精神科医师温闵凯表示,这样的说法并不完全正确!因为有情绪不一定是不好的,就以焦虑情绪来说,它并不完全等同于负面的代名词,而是两面刃才对。

如果民众积极面对,焦虑情绪也可以带来正向的累积,使人体肾上腺素爆发,让头脑更灵光、思绪清晰,做事更有效率。但若是民众在焦虑下,产生非理性的忧虑,一直把思绪聚焦在对于未知的恐惧、不确定性上,那么反而容易因伴随而来的不安全感,出现做事犹豫不决、迟迟不敢下手的情况。最终随着时间流逝,反而陷入拼命赶工、火烧屁股的窘境。

你也是习惯说「等一下、晚一点」,事情总要等到最后一刻、火烧屁股,才处理的拖拖拉拉一族吗?你也是习惯说「等一下、晚一点」,事情总要等到最后一刻、火烧屁股,才处理的拖拖拉拉一族吗?

摆脱惯性拖延症 快打破三角关系的恶性循环

所以如何避免自己把情绪变负面,才是有惯性拖延症民众,该注意的重点!温闵凯医师指出,自己在过去临床门诊中就发现,不少个性追求完美主义的朋友,容易因为在意别人的看法,常会在遇到事情,还没有做之前就因为害怕做错、做不好,使焦虑情绪持续累积,甚至衍生成忧虑,而踌躇不前。或者是,因为潜意识里,本身内心对于待办事项,有不想做、排斥的念头,但却不得不做,也都会因心情变差、烦躁,而拒绝提前作业。

为什么你总是拖拖拉拉?是焦虑情绪惹祸?专家带你破解拖延症

待办事项很多的朋友,则可以尝试把每一件事情,用纸笔纪录、枚举出来,并罗列明确的deadlate(截止日期),每完成一件待办清单上的项目,就把它划掉。待办事项很多的朋友,则可以尝试把每一件事情,用纸笔纪录、枚举出来,并罗列明确的deadlate(截止日期),每完成一件待办清单上的项目,就把它划掉。

而心理学家认为,当人体受到情绪影响时,会进一步干扰大脑的思考模式,进而使行为模式出现改变,三者间是一种三角关系。一旦民众无法控制自己,经常顾虑东顾虑西、出现灾难性的想法,就容易造成行为模式失控—使拖延症发生。这也是为什么民众常会发现,有些天性乐观、思考模式习惯一条肠子通到底的人,事情反而可以准时完成的原因。

所以温闵凯医师强调,想要预防拖延症发生,第一件事就是打断以上恶性循环。简单来说,就是打断错误认知、改变想法,摆脱追求满分(完美)的习惯,不预期结果,抱持着一股脑做就对了的想法,把忧虑、烦躁的情绪缓和下来,自然有助于改善拖拖拉拉的问题。

避免拖延症!脑中事先仿真、设置截止日期有帮助

至于具体而言,该如何改善、落实?温闵凯医师建议,针对上述这一类容易想太多的族群,不妨在面对待办事项时,第一步先试着评估自己的能力,慢慢的将处理流程在头脑中转过一次,加以仿真、安排,做好「积极的拖延」,就是有助情绪调适,又不手忙脚乱的方式。

如果是平常工作繁忙、待办事项很多的朋友,则可以尝试把每一件事情,用纸笔纪录、枚举出来,并罗列明确的deadlate(截止日期)。每完成一件待办清单上的项目,就把它划掉,就是有助于将压在心里上的石头拿掉的好方法。最重要就是,了解自己的个性、喜好,找出适合的方向,让事情尽量在自己的掌控之内,就是有效避免拖延问题持续发生的不二法则。


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