物理治疗师教你3个动作 改善身体酸痛症状
当前位置:主页 > 疾病认知 > >> 正文

物理治疗师教你3个动作 改善身体酸痛症状

作者:『温柔的败退〃』 时间:2017-08-13 来源:网友提交

习惯性下巴上扬


驼背时,自然就会将颈椎往前推。人一物理治疗所物理治疗师彭品维表示,10个人中,有9人有下巴上扬的坏习惯,这会使得脊椎与脊椎中间具缓冲功能的软垫,也就是椎间盘,尤以中段颈椎的椎间盘容易向后凸出,进而压迫神经,甚至出现眼睛干涩、偏头痛或手麻和肩颈酸痛等症状。

夹着话筒讲电话


许多上班族接电话,因为要腾出手来抄写或打字,或是单纯习惯,常常一肩拱起,头颈侧一边夹着话筒,一讲就是10分钟。夹话筒会导致提肩胛肌收缩,变得紧绷,另一侧则是椎间盘受力向外突出压迫神经,恐会导致手麻。
以上情形容易伤颈椎,可以做改善运动:
●收下巴运动
1.找一面墙壁,脚跟不贴墙,可离一个脚掌距离,臀部、两侧肩胛和后脑勺3点贴壁。
2.将下巴微缩,不是低头,而是维持后脑勺贴着墙壁点,将整个颈椎往后移,好像有人由上方将头发往上拉,会感觉脊椎拉长,像要努力挤出双下巴。(注意:脚跟若贴墙,可能对腰椎增加负担)。物理治疗师教你3个动作 改善身体酸痛症状
●开瓶器运动
延续收下巴运动,加上手部动作。
举起双手,让手臂贴壁,然后往下,可配合呼吸,往下的时候吸气,将气往肚子缓缓传下去,感觉整个胸膛挺起。如果僵硬导致手臂无法贴壁,可以将肩膀往后贴墙壁,并将肩胛骨微微往后夹起并下压肩膀。物理治疗师教你3个动作 改善身体酸痛症状

起床瞬间跃起、弯身搬重物


很多人起床时动作太快,还有习惯弯身90度搬重物,都容易因为瞬间腹部用力过猛,导致椎间盘向后突出压迫腰椎神经,对腰椎很伤。
正确起床姿势应该是先侧身,再慢慢用双手力量撑起身体。搬重物时,应该以高跪姿(求婚姿势)直上直下,「弯膝不弯腰」的方式蹲下再搬。

开车时椅子调很后面


若把椅子调很后面,手需打直开车,手臂和颈部的肌肉都会紧绷。若调得太后面,还有可能上半身过度往前倾合并下半身弯腰,导致驼背,致使腰椎承受过度压力,颈部也会容易变成下巴翘出去的姿势,长期下来就容易肩颈酸痛,腰背紧绷。应该调整至手部自然垂下不会耸肩的长度,如果个子较小,可以调高座椅。
避免腰椎受伤,可以做改善运动:
●麦氏运动(Mckenzie Exercise)
1.手握拳,拳心贴在背部裤子腰带处,另一手包住拳头。
2.手抵着腰,慢慢将腰往前顶出去,类似向后仰的动作,颈部可以配合做收下巴运动。物理治疗师教你3个动作 改善身体酸痛症状
■物理治疗师小提醒
以上复健动作难度较高,且不一定适合每一个人,建议找医师或物理治疗师讨论是否适合,并学习正确姿势。彭品维也提醒,椎间孔狭窄和脊椎滑脱的人不适宜做麦氏运动,必须多加注意。
许多酸痛都是因长期姿势不良导致,治标之外,最重要的是把姿势调整好才能治本。如果是急迫性疼痛,不要贸然自己矫正,以免延误治疗。

  该文章《物理治疗师教你3个动作 改善身体酸痛症状》由网友『温柔的败退〃』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
织梦二维码生成器

热点推荐

关注排行

小编推荐