久坐脊椎压力大 6招伸展护腰
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久坐脊椎压力大 6招伸展护腰

作者:『℡阳岭居士』 时间:2017-08-21 来源:网友提交

上班族常久坐或盯着电脑,医师警告这种工作形态「不健康」;台中慈济医院复健科医师黄莉婷表示,久坐对肌肉与脊椎压力大,加上不正确坐姿让腰椎骨盘受力不平衡,易有腰部椎间盘突出或筋膜疾患。
亚大医院医生也发现上班族久盯电脑,常让肩颈出毛病;任职于金融机构的梁妇,上班都在电脑输入,长期受肩颈酸痛困扰,连头都无法转动,检查发现她罹患「肌筋膜疼痛症候群」。久坐脊椎压力大 6招伸展护腰
慈济医师黄莉婷指出,办公常见错误姿势有看银幕歪头,手肘、手腕腾空,头部向前伸愈长;头部前倾使肩颈和前胸肌肉失去平衡,后颈和前胸肌肉紧绷,上背肌和深层颈部肌肉无力,是很多上班族肩颈酸痛的元凶,又称「上交叉症候群」,严重时可能胸闷、头痛。
黄莉婷说,正确坐姿应维持「头、颈自然挺直,椅子坐满,背部服贴椅背」,双脚平放地面,椅背支撑稳固,且屏幕高度与视线水平夹角应保持在 30°内,避免手腕手肘腾空或耸肩。
慈济复健科复健治疗师陈昱廷建议理想频率是坐1小时伸展10分钟,或午饭前伸展一下;他设计6个动作的简易伸展,一缩下巴、二挺腰、三胸部伸展、四臀大肌伸展、五大腿后方肌群伸展、六髋关节伸展,每种动作重复2到3次。
亚大复健科医师徐玮璟指出,梁妇因肌肉紧绷导致转头困难,确诊为肌筋膜疼痛症候群,此好发于肩颈处,患者多半因工作姿势不良或反复过度使用同一区域肌肉,导致肌肉紧绷疼痛、关节活动角度受限等症状,初期可借由矫正工作姿势、适度进行拉筋松弛来缓解症状。

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