肩颈硬梆梆?4放松法甩疼痛(下)
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肩颈硬梆梆?4放松法甩疼痛(下)

作者:『Οo茪輝歲冄оΟ』 时间:2016-08-31 来源:网友提交

除了热敷之外,肌肉放松练习对于疼痛管理也有相当的成效,一方面可借由放松骨盆腔周围肌肉,减轻腹腔肌肉痉挛造成的疼痛;另一方面,生理痛附加的头痛、腰酸不适,也都可借由放松练习来改善。

透过收紧特定部位的肌肉,让它保持紧张的状态,感受该部位肌肉的紧张,但时间不宜超过5秒,然后放松,尽量将肌肉放松,用心去感觉肌肉「紧张」和「放松」之间的不同。

练习的动作、部位,依序可先做渐进式肌肉放松法,等可明确辨识肌肉收紧与放松的差异,且对于放松各部位肌肉已相对精熟时,即可改采用直接放松法来进行疼痛的改善与管理。

当做完各部分肌肉执行放松和收紧2回合后,可再从头到脚感受一次,有哪个部位的肌肉仍处于紧张状态,将注意力放在该部位,试着将它放松。待静心享受全身肌肉放松的状态2-3分钟后,再慢慢张开眼睛,让自己从放松的状态回复到警醒的状态。

肩颈硬梆梆?4放松法甩疼痛(下)

第3招/胸腹的放松

1.双肩向后靠拢,仿佛上半背肩夹骨挟着一颗球。

2.用力大口吸气,至胸复鼓起并憋住气。

第4招/双腿的放松

1.并拢双膝,大腿夹紧,伸直抬起。

2.双脚踩地、脚尖向上后勾。

本文出自大块文化《女人一生的睡眠书》


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