打鼾的自我治疗方法 打鼾的治疗方法
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打鼾的自我治疗方法 打鼾的治疗方法

作者:pub01 时间:2016-12-06 来源:www.yao51.com
    很多朋友在睡觉的时候,经常习惯性的打鼾,大家也许不知道,打鼾对于大家的身体也是有一定的危害的,所以大家要及时的缓解打鼾这种疾病,这样才能避免伤害。那么,打鼾的自我治疗方法和打鼾的常见治疗方法有哪些?
 
    一、打鼾的自我治疗方法 
 
    (一)打鼾的自我治疗方法
 
    现在不少人睡觉都喜欢打鼾,尤其是一些体型比较肥胖的人,因为他们的鼾声有时太大甚至影响了家人和邻居们的正常休息,但是只要适量的调整下枕头的软硬度就可以制止鼾声。
 
  上海睡眠专家主任医师施明在接受《生命时报》记者采访时表示,习惯打鼾的人,一定要选择软点、高低合适并且有弹性的枕头。
 
  施明分析说,鼾声是人体在呼吸时,气体在气道中流动时碰到阻碍产生震动发出的声音,而这种阻碍多由于气道组织中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要减缓这种情况,保持气道不被梗阻很重要。
 
  “一个比较软的、高低合适度正好并且弹性程度也刚好的枕头,对于改善或减轻有鼾症的人来说具有至关重要的意义。”施明说,一半我们在选择枕头的时候,一定要选择一些相对比较软一点的棉质枕头,因为这样的头枕枕上去后会有明显收缩弹性。
 
  目前市场上那种一面是棉软的,一面是荞麦皮的就比较适合。太硬的枕头,比如玉石枕、凉枕等,由于没有弹性,脖子会被窝住,或者头会向后仰,容易导致气道的重心下垂,使气流在通过气道时,容易发生梗阻,从而加重鼾声。但太软的枕头,比如气枕等,睡觉时,颈部得不到支撑,也容易使气流产生阻碍发出声响。此外,选软枕头时,枕头在一拳高左右最好。
 
    (二)男人打鼾的自我治疗方法
 
  1.节食,大多数的打鼾者都是体重过重的中年人,减肥可停止打鼾
 
  2.睡前喝酒会使打鼾更严重
 
  3.避免镇定剂,因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声
 
  4.抽烟的人较容易有打鼾的问题
 
  5.侧睡较不易引起打鼾
 
  6.垫高床头,不只是头部,而是整个上半身。
 
  7.控制过敏症,打喷嚏和打鼾经常相偕而来,可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾
 
  8.鼾声愈大问题愈严重,过于严重的情形可能要开刀解决对梗阻性睡眠呼吸暂停患者,治疗的第一步是戒烟,避免酗酒,减肥。严重打鼾者或睡眠中有闭气者应服用镇静剂、助睡药及其他镇定药。中枢性睡眠呼吸暂停的患者常在睡眠中使用人工呼吸装置。改变睡眠体位很重要,打鼾者应侧睡或脸向下睡恿吓萄。
 
    (三)打鼾的常见治疗方法
 
  现在不少人睡觉都喜欢打鼾,尤其是一些体型比较肥胖的人,因为他们的鼾声有时太大甚至影响了家人和邻居们的正常休息,但是只要适量的调整下枕头的软硬度就可以制止鼾声。
 
  上海睡眠专家主任医师施明在接受《生命时报》记者采访时表示,习惯打鼾的人,一定要选择软点、高低合适并且有弹性的枕头。
 
  施明分析说,鼾声是人体在呼吸时,气体在气道中流动时碰到阻碍产生震动发出的声音,而这种阻碍多由于气道组织中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要减缓这种情况,保持气道不被梗阻很重要。
 
  “一个比较软的、高低合适度正好并且弹性程度也刚好的枕头,对于改善或减轻有鼾症的人来说具有至关重要的意义。”施明说,一半我们在选择枕头的时候,一定要选择一些相对比较软一点的棉质枕头,因为这样的头枕枕上去后会有明显收缩弹性。
 
  目前市场上那种一面是棉软的,一面是荞麦皮的就比较适合。太硬的枕头,比如玉石枕、凉枕等,由于没有弹性,脖子会被窝住,或者头会向后仰,容易导致气道的重心下垂,使气流在通过气道时,容易发生梗阻,从而加重鼾声。但太软的枕头,比如气枕等,睡觉时,颈部得不到支撑,也容易使气流产生阻碍发出声响。此外,选软枕头时,枕头在一拳高左右最好。
 
    1、只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止,对治疗打呼噜十分有效。这种漱口液中含有一种树脂油,具有特效止鼾作用,能提高咽喉部黏膜的血液供应,使咽喉腔黏膜处于充分供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动,鼾声也就减弱、停止。
 
    2、用按摩治疗打呼噜时方向要横向的,同一方向推推。最好用工具,向砭石棒、牛角等,只要不用塑料的就行,因为塑料有静电。用手指会刺激另外反射区,有时候会有副作用。
 
    3、按摩有鼻子两侧1个半指宽的位置,不到眼保健操的洼,按揉。这是常见的治疗打呼噜的方法。
 
    4、另一按摩治疗打呼噜的方法是大拇指指甲掐按食指指尖,靠外侧,距离指甲缝隙2mm左右的地方,多按压一会儿,睡觉打呼噜,枕头不要太高。
 
    5、有些药物,如安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用。
 
    6、习惯性打鼾者,还可请口腔医生做一个颚托,临睡前戴在口腔里,从而托住下垂的软颚。抵住舌头,保持呼吸道通畅。这些打呼噜的治疗比较有效。
 
    7、打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。这也是打呼噜的治疗方法之一。
 
    8、要想缓解打呼噜,枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。这也属于打呼噜的治疗措施。
 
    其实,大家出现打鼾这种疾病的症状的话,主要还是由于大家的睡眠习惯导致的,只要大家可以改正这些不好的习惯,给自己营造一个良好的睡眠环境,就可以缓解打鼾了。
 
    二、打鼾的治疗方法
 
    (一)打鼾的穴位治疗方法
 
    打鼾者的预防与保健打鼾是由于睡眠时咽部软腭、悬雍垂(即小舌头)、舌根等处的软组织在呼吸气流的推动下,发生颤动而产生的一种有规律的声音。
 
    中医认为,想有效止鼾,按揉穴位效果很好。每天早晚各1次,每个养生穴位按摩5分钟,可以按照阴陵泉—丰隆—中脘—天枢的顺序来做。
 
    1.阴陵泉穴
 
  此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴,善于调节脾脏的功能。脾主运化,利水渗湿,湿生痰,所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧,胫骨内侧髁后下方凹陷处。
 
    2.丰隆穴
 
  此养生穴位更是一个祛痰、止咳的著名穴位,说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过。为什么呢?丰隆属于足阳明胃经,是胃经的络穴,属于胃经,又联络脾经。脾主运化,脾虚则水湿不化,易聚集而成痰,丰隆调胃和脾两大脏腑,除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找,它在小腿外侧,外踝尖上8寸。
 
  3.中脘穴 
 
  此养生穴位是腑的会穴,凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题,用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺,又能祛痰,是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部,肚脐上4寸。
 
    4.天枢穴
 
  此养生穴位在腹中部,离肚脐眼正中2寸。取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量2横指即是。天枢属于胃经,又靠近胃部,所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好,湿生痰,用它与中脘协同作用,能够增强治疗打鼾的功效。
 
  除了按摩养生穴位缓解打呼噜症状外,还要注意以下几点,能起到更好的止鼾效果。 
 
    (二)打鼾的注意事项
 
    1、加强锻炼,保持良好生活习惯。
 
  2、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒能加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。 
 
  3、肥胖者要积极减轻体重,也是治疗打呼噜不可忽视的一项内容。
 
  4、打鼾病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压、血脂的监测。
 
  5、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜。睡眠时,可在背部放一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
 
    (三)如何有效预防
 
  要戒烟少喝酒,侧睡有助缓解打鼾问题
 
  由于打鼾的诱发因素比较复杂,并且睡眠呼吸暂停综合征若不治疗是不会自动痊愈的。所以医生在为病人诊断时,会通过鼻咽喉镜、睡眠监测、CT检查等多种方式来确定打鼾的性质,而后再进行针对性的治疗。由中枢性方面的疾病引起的打鼾主要是通过呼吸器治疗;由周围性方面的疾病引起的打鼾则主要是通过手术治疗。 >>>六高招赶走打呼噜
 
  朱志清称,除了常规的治疗手段,鼾症的预防也很重要。首先要注意的是,打鼾者如有吸烟的习惯要立即戒烟,烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕,只有保持鼻咽部的通畅,才能减轻鼾声。
 
  此外,鼾症患者在生活饮食上,要忌辛辣油腻的食物,尽量少喝酒,保持健康的饮食习惯。患者在平时要加强锻炼,适当减肥。在睡姿上,仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅,侧睡时松弛的肌肉会倾向一边,不容易堵住呼吸道。这些都有助于缓解患者的打鼾问题,提高睡眠质量。
 
    三、打鼾
 
    (一)打鼾的原因和治疗方法
 
  1、脖子粗短
 
  脖子粗短的人呼吸道周围附着大量脂肪,导致上呼吸道变窄,影响气流通过,因而睡觉时更容易打鼾。
 
  治疗建议
 
  适当减肥。必要时可使用持续正压通气机(cpap)及口矫器来治疗鼾症。该仪器通过给呼吸道“吹气球”的原理,将咽部狭窄的部分扩大。
 
  2、鼻窦炎
 
  鼻窦炎也是导致打鼾的一个原因,因为鼻窦炎所导致的打鼾占所有打鼾病例中的20%,它的症状包括有面部疼痛,头痛以及鼻塞等。如果按住一侧的鼻孔,而另一侧闭嘴呼吸,感觉到一侧的呼吸发生了较为不顺畅的情况,则应该去医院找医生就诊,看是否患有鼻窦炎、鼻中隔偏曲等。
 
    治疗建议
 
  一些类固醇喷鼻剂(如倍氯米松、布地奈德等)有助于打通鼻腔,也可用生理盐水清洗鼻腔,每天坚持两次。同时积极治疗鼻窦炎,肥胖者适当减肥。
 
    3、过敏
 
  一些患者接触猫、花粉等致敏物之后,会加重呼吸道阻塞,更容易发生打鼾。
 
  治疗建议
 
  爱过敏的人最好不要将宠物带进卧室。适当使用类固醇喷鼻剂和抗组胺药物有助于缓解过敏性鼻塞症状。病情严重者,可使用鼻扩张器,该方法可有效防止打鼾。
 
  4、抽烟喝酒
 
  很多人不知道,饮酒,特别是睡前喝1杯葡萄酒,都可能使包括咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松,诱发打鼾。此外,吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎,导致呼吸道狭窄,增加打鼾危险。
 
  治疗建议
 
  戒除烟瘾,改掉睡前饮酒的不良习惯。仰卧睡姿也可能增加打鼾危险,最好及时纠正。如果睡觉时经常手舞足蹈,则要检查是否有不宁腿综合征等疾病。
 
  5、扁桃体肥大
 
  扁桃体肥大或者腺样体肥大容易造成咽喉部气道狭窄,进而增加睡眠打鼾几率。另外,咬合过深、下颌后缩,也容易使舌头阻塞气道,引起打鼾。
 
    治疗建议
 
  从长计议,接受扁桃体切除术可解决气道狭窄,降低打鼾风险。经常做蒸汽熏蒸,也有助于打开气道。
 
  6、鼻子受过伤
 
  如果鼻子曾经受过重伤,比如被足球、网球拍击中等,可能导致骨折、鼻隔膜畸形等,进一步引起睡眠打鼾。
 
  治疗建议
 
  鼻子受过外伤,特别是外伤引起塌鼻梁等外观改变的人,最好到耳鼻喉科全面检查,必要时施行手术,以保证两个鼻孔都能顺利呼吸。
打鼾的自我治疗方法
打鼾的自我治疗方法(文:要无忧网)
  (二)打鼾的危害
 
  超过半数的人打鼾
 
  入睡后,包括呼吸道在内的全身神经放松、肌肉松弛,呼吸道因肌肉松弛而变得狭窄,气流通过狭窄的气道发出响声就是打鼾。由于打鼾是在睡眠状态下发生的,许多人不知道自己是否打鼾,对打鼾的危害也不甚了解。
 
    对此,李静波提供了一组调查数据:6826名30岁以上的人中,有不同程度打鼾者占57.1%,其中轻度者占33.4%,中、重度打鼾者占23.7%。
 
  也就是说,10个人中就有五六个人打鼾,而危害健康的中、重度打鼾者至少有两个。
 
  打鼾严重危害健康
 
  生理性打鼾声音细腻、平和、悠缓、均匀,常出现在身体过度疲劳或过量饮酒、吸烟后。
 
  睡眠呼吸暂停综合征患者打鼾声响可达80分贝,鼾声时断时续,常出现睡眠呼吸暂停,通气不足引起缺氧。当体内氧气水平下降时,颈动脉就会向神经系统发出指令,升高血压以输送更多的氧气。 长期反复的重度打鼾使氧气水平反复下降,神经系统不断收到升高血压的信号,从而诱发高血压。
 
  此外,打鼾还是糖尿病、心肌梗死等疾病的罪魁祸首,严重打鼾甚至会堵塞气道导致突然死亡。据统计,男性打鼾者是女性的3倍,胖人更容易出现打鼾,而且打鼾还遗传,常常一家人“半夜齐鸣”。
 
  减肥侧卧防打鼾
 
  长期饮酒、吸烟、服用安眠药以及肥胖、颈部粗短的人,容易出现打鼾,因此戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好办法。
 
  侧卧则是预防打鼾的另一个有效办法。
 
  李静波建议,在睡衣背部缝上一个高尔夫球,可以减少平卧。有憋气型打鼾的患者,其家人一定要提高警惕,一旦发现其睡眠呼吸暂停,要及时推醒患者,以免因憋气而发生意外。
 
    做做睡眠呼吸监测
 
  想知道自己是否打鼾或打鼾情况如何吗?李静波建议,晚上睡觉前在床头放一个录音设备(MP3等)记录睡眠情况,打鼾严重的建议做睡眠呼吸监测,以确定是否需要治疗以及如何治疗。若诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征要及时治疗,以免诱发其他疾病或发生意外。
 
  药物治疗效果不甚理想,可以针对不同阻塞部位、不同解剖结构采取不同的手术方式治疗;而副作用少、治疗效果好的气道内正压通气治疗是首选方法。
 
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