预防高血压的六大高招
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预防高血压的六大高招

作者:『杯间几番思量』 时间:2017-09-02 来源:网友提交
  当血压突然升高到一定程度时甚至会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状,严重时会发生神志不清、抽搐,这就属于急进型高血压和高血压危重症,多会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变,如中风、心梗、肾衰等。症状与血压升高的水平并无一致的关系。那么预防高血压的六大高招,我们一起来看一下。

预防高血压的六大高招

  一、减少食盐摄入量

  每天摄入盐应少于6克,大约每天为小汤匙的半匙。

  二、合理膳食

  饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

  三、合理减肥、控制体重

  最有效的方法是适度节制饮食,减少每天摄入的总热量;增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等。

  四、戒烟限酒

  烟草中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血压升高。

  五、体育活动

  适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以30分钟一620分钟为宜,强度因人而异,量力而行。

  六、注意心理、社会因素

  高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。

高血压应该怎么预防?

首先要预防高血压的人们要从饮食开始做起,避免过多的食盐的摄入,因为食盐中最多的元素就是钠离子,当过多钠离子进入人们的身体并超过了身体可以消化承受的范围之后是会导致血压的升高。其次尽量少喝酒,喝了太多酒之后导致心率比较快,就会导致血压升高了,在平时的时候注意多食用一些含有丰富钙质和钾质的食物,比如食用核桃,大骨头汤,牛奶就可以预防高血压了。

预防高血压的六大高招

高血压预防

  改变自己不良生活习惯和嗜好,饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则,保持清淡均衡的饮食,多食高纤维食物,减少进补、甜食和高胆固醇饮食。少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以内),有利于血脂调节和血液循环,但严重血压升高者仍属不宜,已有统计多量喝酒者脑中风要比不喝酒者高三倍。

  适当的运动,如达到一定速度的步行,骑车、体操、游泳等,但不要过度强烈的体力活动,尤其年龄已大或心功能减退的人,应该注意防止运动诱发的心绞痛,心力衰竭,脑中风和猝死。心肺功能良好者,可以自测心率来衡量运动负荷视否适宜,一般60岁的人心率达到110~120次/分钟;70岁的人心率达到100~110次/分钟;80岁的人心率达到90~100次/分钟时,运动量是适宜的。

  控制体重,有规律的作息,保证睡眠时间,舒缓精神的紧张,豁达的生活太态度,均有助于血压的控制。

  服用一些有利于血管运行、净化血液的保健品。如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂,让脂类物质更容易代谢,改善血液粘稠度;银杏能扩张血管,改善血液循环,降低血压。

高血压应该怎么预防呢?

您好,高血压的确是可以预防的。高血压的患者一般都是不均衡的饮食习惯导致的,过多的食用高脂肪、高热量、高糖分的食物,就会导致高血压。您最后注意给老人吃的食物要营养均衡,这样可以减少患高血压的风险,您还可以给家人买点可以预防高血压的水果,比如:香蕉、山楂、西瓜、苹果等这些水果都可以预防。还有就是带老人出去运动运动,这样也可以减少患高血压的风险。

预防高血压的六大高招

预防高血压

  1.定期测量血压 定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人,从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄×2+80(mmHg),舒张压为收缩压的2/3-3/5。 学龄儿童正常最高值120/80mmHg。对无高血压家族史的人,从40岁(青岛规定35岁)起应定期测量血压,即便是无任何自觉不适(早期高血压或持久性高血压可不产生明显的主观症状),每年也至少需测量血压2-3次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时,要及时测量血压。

  2.限盐 研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群,几乎不发生高血压。世界卫生组织规定,每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g),对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人,最好每天只吃2-3g盐。

  3.戒烟限酒 吸烟可以使血压升高,心跳加快,吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢,同时还使肾上腺素分泌增加,引起小动脉收缩。长期大量吸烟,可使小动脉持续收缩,久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄,形成持久性高血压。

  酒精是纯量食物,是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手,请一定限酒。高血压患者建议戒酒。正常健康人每日饮酒量:白酒25克(1两),或红酒2-3两,或啤酒半斤,女性减半。切忌:不可空腹饮酒。

  4.减肥——防治高血压的有效措施之一 据统计,胖人平均寿命要比体重正常者短5~10年,这是因为肥胖能增加心脏负担,导致心脏肥大,出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化,使血管弹性降低,脆性增加,容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样,但归根结底有两点:一是少吃,控制高糖.高脂食物,少食多餐;二是多动,积极参加体育锻炼,而且二者应配合进行,缺一不可。

  5.适量运动 “生命在于运动”,人人皆知。 缺乏体育锻炼易使脂肪堆积,体重增加,血压升高。适量的运动,能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。一般来说,可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目,且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩,血压升高,故冬季老年人宜在室内运动,也可做爬楼梯运动,但一定要慢!

怎么预防妊娠高血压?

妊娠高血压是妊娠期的妇女常见的疾病,主要的临床表现为高血压,水肿,抽搐,昏迷,肾功能衰竭,严重的甚至会出现母子死亡。预防妊娠高血压,首先要在怀孕早期定期检查,要测血压,查验尿蛋白和测量体重,其次要注意休息和营养摄入,及时纠正体内的异常情况,如发现下身浮肿,就要增加我床时间,把脚抬高,血压高就按时服药,注意既往史,如果本来就有心脏病,要在医生指导下重点监护。


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