怎么喝 才能战胜酷暑!
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怎么喝 才能战胜酷暑!

作者:『愉悦混乱』 时间:2016-07-04 来源:网友提交


.不可以一口气 喝下大量的水分
绝对不能因为口渴就﹁一口气咕噜咕噜地﹂喝下大量的水。一次喝下大量的水会稀释胃液,降低食欲并让消化时间拖长,使肠胃机能变差。每次饮用的分量大约以一杯水为佳,渴了就喝最理想。
.运动时别错失 补充水分的时机
运动时若感到口渴,就表示身体内开始缺水。这时候一定要提醒自己,别因为太投入运动就忘记补充水分。
理想的做法是运动前30分钟先喝下一杯运动饮料再开始运动,让运动饮料不要残留在胃部。之后每15到20分钟补充一口,总量为200ml的运动饮料。
.饮料切勿冰过头
夏天喝冰饮,感觉确实比较好喝,但是太冰的水会降低肠胃功能,过度刺激肠道并造成腹泻。不要从冰箱拿出来就立刻喝,让饮料退冰到5至15度C左右再喝,不但不容易造成肠胃负担也更容易吸收。
.早晚各喝一杯水
人在睡眠当中会因为流汗而流失大约200ml的水分,血液会变浓稠,造成肾脏的负担。别忘了在睡前喝一杯水,就可以预防上述的情况。但即使这么做,水分还是会在睡眠当中流失,记得起床后也要立刻喝一杯水。
.喝茶补充水分时 要兼顾效用
补充水分时可以喝茶,但是茶含有咖啡因,最好不要让小孩子喝过量,要喝就喝不含咖啡因的麦茶比较好。不同种类的茶具有各种特征与功效,最好依据功效来饮用。


喝什么茶补充水分最好?
想喝茶补充水分,到底喝什么茶比较好呢?这里要介绍各种茶的特征和效用,配合年龄与身体状况,挑选适合的茶种吧!
● 绿茶
绿茶含有的儿茶素,具有预防癌症、抗氧化、抗菌等功效。咖啡因有去除疲劳、提神、利尿等作用,维生素C则有舒缓压力、预防感冒的功效。
● 麦茶
不含咖啡因,从婴儿到老人都可以安心饮用。麦茶含有的吡嗪(Pyrazine)能让血液保持流畅,最适合在流汗容易导致血液变浓稠的夏天饮用。
● 烘焙茶
烘焙茶是经过焙煎的绿茶,特征是带有焦香。含有儿茶素、氟、矿物质、胺基酸。
● 红茶
红茶含有的茶黄素,其抗氧化效果据说比绿茶的儿茶素还要强。咖啡因也能恢复疲劳,有提神效果。
● 乌龙茶
乌龙茶含有「乌龙茶聚多酚」这种特殊成分,能抑制脂肪吸收,促进脂肪分解。内含的咖啡因也能使人亢奋并具有利尿作用。
● 茉莉花茶
茉莉花茶含的儿茶素具有预防口臭的功效,咖啡因和单宁则有醒脑解酒的作用,香味可以让人放松。



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