怎么喝 才能战胜酷暑！

．不可以一口气 喝下大量的水分
绝对不能因为口渴就﹁一口气咕噜咕噜地﹂喝下大量的水。一次喝下大量的水会稀释胃液，降低食欲并让消化时间拖长，使肠胃机能变差。每次饮用的分量大约以一杯水为佳，渴了就喝最理想。
．运动时别错失 补充水分的时机
运动时若感到口渴，就表示身体内开始缺水。这时候一定要提醒自己，别因为太投入运动就忘记补充水分。
理想的做法是运动前30分钟先喝下一杯运动饮料再开始运动，让运动饮料不要残留在胃部。之后每15到20分钟补充一口，总量为200ml的运动饮料。
．饮料切勿冰过头
夏天喝冰饮，感觉确实比较好喝，但是太冰的水会降低肠胃功能，过度刺激肠道并造成腹泻。不要从冰箱拿出来就立刻喝，让饮料退冰到5至15度C左右再喝，不但不容易造成肠胃负担也更容易吸收。
．早晚各喝一杯水
人在睡眠当中会因为流汗而流失大约200ml的水分，血液会变浓稠，造成肾脏的负担。别忘了在睡前喝一杯水，就可以预防上述的情况。但即使这么做，水分还是会在睡眠当中流失，记得起床后也要立刻喝一杯水。
．喝茶补充水分时 要兼顾效用
补充水分时可以喝茶，但是茶含有咖啡因，最好不要让小孩子喝过量，要喝就喝不含咖啡因的麦茶比较好。不同种类的茶具有各种特征与功效，最好依据功效来饮用。

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喝什么茶补充水分最好？
想喝茶补充水分，到底喝什么茶比较好呢？这里要介绍各种茶的特征和效用，配合年龄与身体状况，挑选适合的茶种吧！
● 绿茶
绿茶含有的儿茶素，具有预防癌症、抗氧化、抗菌等功效。咖啡因有去除疲劳、提神、利尿等作用，维生素C则有舒缓压力、预防感冒的功效。
● 麦茶
不含咖啡因，从婴儿到老人都可以安心饮用。麦茶含有的吡嗪（Pyrazine）能让血液保持流畅，最适合在流汗容易导致血液变浓稠的夏天饮用。
● 烘焙茶
烘焙茶是经过焙煎的绿茶，特征是带有焦香。含有儿茶素、氟、矿物质、胺基酸。
● 红茶
红茶含有的茶黄素，其抗氧化效果据说比绿茶的儿茶素还要强。咖啡因也能恢复疲劳，有提神效果。
● 乌龙茶
乌龙茶含有「乌龙茶聚多酚」这种特殊成分，能抑制脂肪吸收，促进脂肪分解。内含的咖啡因也能使人亢奋并具有利尿作用。
● 茉莉花茶
茉莉花茶含的儿茶素具有预防口臭的功效，咖啡因和单宁则有醒脑解酒的作用，香味可以让人放松。

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