破除5个坏习惯 老人不怕夜未眠
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破除5个坏习惯 老人不怕夜未眠

作者:『惊梦』 时间:2016-07-31 来源:网友提交

家中老人家老是抱怨睡不饱吗?晚上睡不着、白天频频打瞌睡?中医师表示,老年人的睡眠周期会随年纪增长逐渐短于24小时,如果再加上长年累积的睡眠坏习惯,很容易使睡眠障碍愈趋严重,若想要一夜好眠,除了寻求专业医疗协助之外,更重要的是先戒除睡眠坏习惯。

许多老人家晚上睡不好,白天频打瞌睡,周彦均中医师表示,这与长期累积的坏习惯有关。许多老人家晚上睡不好,白天频打瞌睡,周彦均中医师表示,这与长期累积的坏习惯有关。

苗栗大千综合院中医科主任周彦均中医师表示,年轻人的睡眠时间周期为25小时,这也是为什么青少年每天越来越晚睡的原因,但随着年纪增长,自然周期会逐渐缩短,老年人则会因周期短于24小时,一天比一天更早感觉困意。如果老人家无法遵守24小时的规律,随心所欲地想睡就睡,长期下来的结果很容易造成白天打瞌睡、晚上睡不着、浅眠、多梦、早醒睡不久等问题。

若想保持良好的睡眠品质,周彦均中医师建议年长者先破除5个坏习惯。

1.晚上想睡就早早去睡

老人家生理周期会缩短,若是每天想睡就上床,容易打破固定晚上就寝的时刻,建议真的想睡时忍耐一下,找些事来做,等到前一晚睡眠的时间才上床去睡。

2.没有睡意也提早上床躺

许多失眠者常犯的错误,就是为了弥补前一晚失眠而早早上床,希望能早些入睡,但此举却可能因担心失眠,反而让身体无法放松,越躺精神越好,正确的睡眠方式应该是等有睡意再上床睡觉。

3.睡不着或半夜醒来,却继续在床上躺着

睡不着时强迫自己待在床上翻来覆去,久而久之恐会造成情境压力,看到床就害怕,却在其他时间随意打瞌睡,变成一种制约失眠(conditioned insomnia),此时建议民众只要躺上床10到15分钟依然清醒,可先离开床铺做些和缓活动帮助入眠。

4.好晚才睡着,早上睡晚一点当补偿

大部分失眠的人会因为前一晚睡不好,早上多赖一下床,以为如此可多少补足一点睡眠,但事实上,这么做也会干扰正常的生理时钟,致使失眠的情况无法改善。改善方式是无论晚上几点睡觉,隔天都必须在固定时间起床。

5.白天精神好差,躺一下睡个午觉吧

多数人因晚上没睡好,隔天早上精神恍惚,常利用午休时间小睡一下,但如果午睡太久,容易干扰生理时钟,对夜晚正常的睡眠影响很大,形成恶性循环。若一定要睡,建议尽量在下午3点以前,时间以半小时以内为限。


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