跑步机危机多 银发族如何安心使用?
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跑步机危机多 银发族如何安心使用?

作者:『共你促膝把酒』 时间:2016-08-09 来源:网友提交

现代人重养生,不只年轻人爱运动,银发族也爱运动,甚至还会选择上跑步机健身;不过,复健科医师提醒,银发族在跑步机上运动的速度可不能和年轻人一样,而且一定要有监测心跳的设备,才能安全又安心的练习跑步。

跑步机危机多 银发族如何安心使用?  

跑步机也可以做为走步机使用

万芳医院复健医学部主治医师林砚农表示,通常银发族来诊间接受跑步机训练多是因为中风后,需要做肌力与心肺功能的训练,这时就不能跑步而是要以走步为主,可从最低速度开始训练;而且跑步机也可以做为走步机使用,差别主要在于速度。

 

运动速度以每分钟心跳120下为宜

林砚农医师指出,银发族想运动以走路比较适合,60岁以上,运动速度以每分钟心跳有120下就可以了;所以,想要以跑步机来运动,就要选择可以量心跳的跑步机,通常手抓住跑步机把手,就可以看到心律速度。

 

运动强度指针是看心跳

跑步机有最低限速设备,调整到最低速度可以安全走步,大约是走路的速度,也可调整到快走速度;林砚农医师进一步指出,跑步机训练时的安全速度不重要,重要的是心跳速,看运动强度的指针不是看速度,而是看心跳,跑越快心跳越快,但是每个人的体适能不同,心肺耐力也不同,每分钟要心跳120下,对于体适能好的人,要跑很快才能达到,但是体适能不好的人,则跑很慢就能达到。

 

走步也可增加心肺功能与肌耐力

林砚农医师强调,使用跑步机运动,健康人1小时大约可以走4公里,但是对于中风病人,则只能是健康人的二分之一或是三分之一,甚至有人会使用拐杖,所以速度要很慢,也有病人则是需要吊起来走;至于银发族利用跑步机运动,也要看自己的健康状况,尤其是有退化性膝关节者,就不适合跑,以走步也可增加心肺功能与肌耐力。

 

跑步机加装安全插梢更安心

以跑步机训练,当机器突然停止时,有可能会发生跌倒或是摔出去的现象;对此,除了要对机器多加熟悉之外,其实有些跑步机有加装安全插梢,可以紧紧的别在跑者的身上,不容易松脱,进而可以保护跑者,也不致于在按了紧急停止按纽时,而发生危险。


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